Iṣaro nṣe ifojusi lori ọkan ero kan - fun apẹrẹ, lati ṣe aṣeyọri isokan ati idunu patapata. Ọpọlọpọ awọn orisirisi ti ilana imọran yii. Idi ti gbogbo awọn ọna wọnyi jẹ fifihan eniyan sinu ipo isinmi ti ara ati ti opolo. Nitorina, iṣaro: iṣesi fun iwosan ati iwosan ti ara jẹ koko ti ijiroro fun oni.
Ipa imularada ti iṣaro
Iwọn iṣeduro iṣaro lori ilera ni a ti fi idi mulẹ mulẹ nipasẹ awọn iwadi ti a nṣe ni nọmba awọn ile-iṣẹ iṣoogun ati awọn ile-iṣẹ giga ni ayika agbaye. Ṣe akiyesi ni pato, iṣẹ ti University of Harvard ti idi ati ara. Lẹhin ọsẹ diẹ ti iṣaro iṣaro, gbogbo awọn ẹkọ (ati diẹ sii ju 5,000 ninu wọn) ni iriri ilọsiwaju pataki ninu ilera wọn, paapaa ninu ọran ti aisan bi iwo-haipatensonu, arrhythmia cardiac, migraine, insomnia. Awọn akiyesi ko duro, ati ni akoko pupọ awọn esi ti o jẹ diẹ sii ju iyanu. A ti fi hàn pe iṣaro naa mu ki ilọsiwaju serotonin wa ninu ọpọlọ (eyiti a pe ni idaamu ayọ), mu igbega ara ẹni, igbekele ara ẹni, mu iranti ati ifojusi, dinku iwa palara si wahala, ṣe afikun agbara pataki, dinku iṣoro. O tun ṣe okunkun ipa ti ara eniyan si àkóràn atẹgun ati pe o ni ipa ti o ni ipa lori ilera ilera gbogbo ara.
Awọn eniyan ti o nṣe iṣaro iṣaro ni o kere julọ lati ni aisan, ni awọn ibaṣepọ alapọpọ pẹlu aye ti o wa nitosi, pẹlu ẹbi, ṣe aṣeyọri awọn esi ti o ga julọ ni iṣẹ ati mu pada agbara pada ni kiakia. Ni afikun, iṣaro iṣaro n ṣe iranlọwọ fun iṣoro pẹlu iṣoro diẹ sii ni rọọrun - iṣeduro iṣoro ni o ṣe idaniloju diẹ ati pe o tọ.
Iṣaro - isinmi fun gbogbo eniyan
Gbogbo eniyan le ṣe àṣàrò, laisi iṣe abo, ọjọ-ori tabi ẹkọ. Ṣugbọn ti o ko ba mọ bi a ṣe le ṣe, nibi ni awọn ọna rọrun diẹ ni isalẹ. O le ṣe iṣaro fun iṣẹju kan, iṣẹju marun tabi ogun. O han ni ohun kan: bi o ṣe jẹ pe o ṣe eyi, awọn ẹya esi ni kiakia. Ṣugbọn diẹ ṣe pataki, akoko iṣaro ni didara rẹ. O le ṣe iṣaro iṣaro nitõtọ nibikibi: ni ile, ni iṣẹ tabi lori irin-ajo. Fun awọn olubere, a dabaa, sibẹsibẹ, lati bẹrẹ si ṣe eyi ni ayika isinmi, kuro lati ariwo.
Ni ipo isinmi pipe, o tun le ṣe igbiyanju: lọ tabi ijó. Iṣaro ni ijó ni a ṣe iṣeduro paapa fun awọn obirin. Eyi, sibẹsibẹ, ko tumọ si pe o nilo lati kọ diẹ ninu awọn iyipo diẹ. Ilana iṣaro akọkọ jẹ isinmi ati aifọwọyi. Ṣẹrin ọna ti o lero! O le ṣe eyi labẹ orin ayanfẹ rẹ, ṣugbọn "oluko" ni awọn iṣaro iṣaro sọ - o dara lati ṣe àṣàrò ni ipalọlọ. Ni idakẹjẹ, o gba awọn ifihan agbara diẹ sii ti a firanṣẹ nipasẹ ara ati psyche. Lojoojumọ wọn ti wa ni adura si wa, ṣugbọn a ko ṣe akiyesi wọn nikan. O jẹ nigba iṣaro pe a fun wa ni anfani lati mọ ara wa ati lati gbọ ohun ti inu wa.
Ẹrọ kọọkan jẹ dara fun iṣaro. Ohun pataki julọ ni pe o ni itara. Ṣugbọn o gbọdọ tọju sọtun - ẹhin ọpa ati ori yẹ ki o wa lori ila kanna. O le joko lori irọri tabi fifọ, fifi irọri kan laarin awọn ibadi rẹ. O le gbe ẹsẹ rẹ si ẹsẹ tabi tun ẹsẹ rẹ lọtọ. O tun le ṣe àṣàrò sisalẹ, ṣugbọn kii ṣe ni aṣalẹ, nitori o le ṣubu nikan nikan, ati ninu ilana iṣaroye o gbọdọ jẹ mimọ patapata. Ṣe abojuto ti itunu ti aṣọ rẹ, rii daju pe o ko ni nkan lati tẹ, ṣii awọn bọtini, yọ okun kuro.
Iṣaro iṣaro ṣe iṣedopọ wa pẹlu awọn eniyan jakejado ọjọ. Ni aṣalẹ, ni ilodi si, ngbanilaaye lati wo inu ara rẹ ki o si ṣe apejuwe ohun ti o ṣe fun ọjọ naa - ohun ti o ṣẹlẹ si ọ, ohun ti o ṣakoso lati ṣe ati ohun ti o padanu. O dara pupọ lati ṣe iṣaro iṣaro pẹlu alabaṣepọ. Eyi n mu ibasepọ pọ, ṣe ni ọna itọju lati ṣe okunkun wọn, paapaa ni idaamu kan. Ko ṣe pataki pe ninu ilana iṣaroye o yẹ ki o ro bakanna. Iṣesi ati ifiranṣẹ le jẹ oriṣiriṣi - ẹtan naa wa sibẹ. Iwọ, jọpọ, mọ ara rẹ, ara ẹni ati oye aye rẹ. Eyi jẹ apin si Tantra ti o wa, nibiti awọn alabaṣepọ ṣe mọ ara wọn.
Kini o yẹ ki a ro nipa igba iṣaro?
Ni ibẹrẹ, iwọ yoo ma jẹ bori nigbagbogbo nipasẹ awọn ero gangan ojoojumọ. Maṣe ja wọn. Ni akoko pupọ, iwọ yoo kọ ẹkọ lati sọ asọ-inu rẹ di mimọ ti ohun gbogbo ti o ni ẹtan, ti o da lori ibeere pataki. Nigba iṣaroye, o le ni awọn iṣoro oriṣiriṣi, kii ṣe igbadun nigbagbogbo: ibinu, irritation, resentment. Dipo ki o sá kuro ninu ikunsinu wọnyi, gba wọn ki o wa idi wọn. Gba si ara rẹ pe o ko ni pipe ati pe o le jẹ binu, o binu ti o si ni ibanuje. Gbiyanju lati ni oye ohun ti o wa lẹhin awọn ikunsinu wọnyi, tani ẹniti a sọ pato gangan - boya si ara rẹ? Ma ṣe gba inu binu pupọ ti o ba bẹrẹ si nsokun, rudun ni kiakia. Eyi jẹ abajade ti ara ni ipo kan ti a gba awọn ero inu odi wa, eyiti a n gbiyanju lati tọju paapaa lati ara wa.
San ifojusi si ohun ti o wa si iranti ni afikun si iṣaro ti akọkọ. Maṣe foju awọn "alaiṣẹ" wọnyi ati ajeji ni awọn aworan ti iṣaju akọkọ. Ni ilodi si, fojusi wọn, ro nipa idi ti wọn fi de. Eyi le ṣe pataki fun ọ ni ojo iwaju. Fun apẹrẹ, o ti wa ni aifwy si imularada fun aisan naa, ati awọn ero wa si iranti nipa isinmi ti nbo - ibiti o ti lọ, iye ti yoo jẹ, bbl boya okan rẹ fun ọ ni ọna naa. Gbọ ara rẹ - laarin wa da agbara nla ti iwosan ati iwosan ara wa. Lọ si isinmi - o le ran ọ lọwọ ni yarayara ju ọpọlọpọ awọn onisegun lọ.
Awọn imọran ojoojumọ
Eyi ni awọn ọna ti o rọrun ti o le niwa nibikibi ati nigbakugba. Iṣaro wa fun gbogbo eniyan ati nibi gbogbo - nikẹhin o yoo ṣakoso rẹ.
Nigba ounjẹ
Mura tabili naa. Awọn aṣọ-awọ yẹ ki o jẹ mimọ, gbẹ, dídùn fun o awọ. O fi awo ti onjẹ (o dara julọ fun satelaiti lati yatọ, ti o ni awọ, ti o dun), joko ni iwaju rẹ ki o si jinlẹ jinna ki o si yọ ni igba mẹta, tun tun sọ pe: "Mo rọmi, Mo nmi pẹlu ẹrin, Mo nifẹ lati jẹun." Lẹhinna, ti o n wo ounje naa, iwọ yoo ni ifarahan gbogbo ẹwà rẹ, ṣe itọra õrùn rẹ. Fiyesi lori ero pe ounjẹ yii yoo fun ọ ni agbara, ilera, agbara. Mura lati jẹ ki o wọ inu rẹ, jẹ ki ara rẹ fẹ ṣe iwosan ati ki o gba ounjẹ ti o ni itojukokoro. Ma ṣe rush. Pa oju rẹ ki o gbõrun. O le õrùn pẹlu oju rẹ ni oju tabi pẹlu oju rẹ - lakoko ti o ti ni ifojusi oju rẹ ati ifunra.
Diėdiė o yoo ṣe aṣeyọri pipe idaraya. Lẹhinna fi nkan kan si ẹnu rẹ ki o si fi gbogbo ifojusi rẹ han lori ohun itọwo kan kan. Bẹrẹ bẹrẹ irun pupọ laiyara, pelu iwọn 40 awọn ẹtan. Duro ni iṣẹju diẹ šaaju ki o to lọ si si ohun kan tókàn. O le mu omi ti omi ni akoko yii, ṣugbọn eyi kii ṣe dandan. Ti o ba ni igbadun to akọkọ nkan - jẹunjẹ jẹun gbogbo iṣẹ. Fojusi lori ohun itọwo, olfato, itọka ti ounje. Duro lati inu tabili ni kikun, ṣugbọn laisi iṣoro ti ikuna ni inu. Ṣarora ati iṣaro ni tabili, iwọ yoo rii pe pẹlu gbogbo ounjẹ ti o jẹ kere si ati kere si. Awọn alabọde gidi le jẹun diẹ ẹ sii ti bananas ni ọjọ kan ati ki o tun lero nla.
Nigbati fifọ n ṣe awopọ
Gbe ọwọ rẹ soke ki o tẹ ọwọ rẹ sinu omi gbona. Ma ṣe rirọ lati bẹrẹ fifọ ati sisọ. Fojusi lori ifarahan ti ooru ti o n yọ lati inu omi. Gbe awo kan tabi ago kan, lero irun rẹ. Jẹ ki o mọ, ra ọwọ rẹ sori aaye ti o ni imọlẹ. Ma ṣe rush. Lẹhin ti fifọ awo lẹhin awo naa, koju nikan lori ilana naa. Wo bi awọn n ṣe awopọ ṣe dan, dídùn si ifọwọkan. Maṣe ronu nipa ohunkohun miiran. Bayi, iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu ago gbogbo, koko, ọpọn. Ma ṣe rush. Maṣe ronu nipa ohunkohun miiran ju ohun ti o ṣe. Nigbati o ba pari, iwọ yoo ni irun iru agbara bẹẹ, bi ẹnipe o ti ni oorun ti o sun lati inu. Iwọ yoo sinmi, ṣe iṣẹ ṣiṣe deede. Eyi ṣee ṣe ti o ba ni iṣaro.
Lori rin
Nigba iṣaro, nigba ti nrin, o nilo lati gbe kekere diẹ sii ju wiwa lọ. Ṣatunṣe isunmi rẹ si igbadun ti igbesẹ, ka igbesẹ rẹ ni irora ati ki o simi si wọn ni akoko. O le sọ ni gbangba: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Ti awọn ẹdọforo ko beere 3, ṣugbọn awọn igbesẹ mẹrin 4 - gba ẹmi ni awọn igbesẹ mẹrin. Inhalation ati exhalation ko yẹ ki o jẹ gigun kanna. Inhalation le ṣiṣe ni 3, ati exhalation - 4 awọn igbesẹ. Ti o ba ri nkan ti o dara loju ọna, fun apẹẹrẹ, Flower, eye - da duro ki o wo ni igba diẹ. Maṣe dawọ mimi, bii ki o ko padanu ero ti o tọ ati iṣesi fun iwosan. Ti o ba fẹ tẹsiwaju rin - gbe lẹẹkansi. Ti o ba n rin kiri o ni igbadun, alaafia - lẹhinna o ni iṣaro bi o ti tọ. Iru irin-ajo yii yoo fun ọ ni anfani julọ. O dara pupọ, ti o ba ni akoko kanna pẹlu rẹ yoo jẹ eranko ayanfẹ - aja kan, fun apẹẹrẹ.
Iṣaro ni ile
Bẹrẹ pẹlu iṣaro iṣẹju 15-iṣẹju. Ni gbogbo ọjọ, fa akoko rẹ pọ si idaji wakati kan.
1. Joko ni ipo lotus: ẹsẹ osi ni itan ọtún ati idakeji. O tun le fa.
2. Ṣiṣe ẹhin rẹ pada, fa ẹkun rẹ die-die, tọju ori rẹ ni gígùn.
3. Pa oju rẹ diẹ.
4. Mu diẹ ẹmi jinlẹ diẹ, lẹhinna simi nipa ti ara. Gbiyanju lati idojukọ si isunmi rẹ, kika awọn ohun mimi lati 1 si 10. Ti o ba sọnu tabi ṣe aṣiṣe ninu iṣiro, maṣe ṣe panani, bẹrẹ lati ibẹrẹ.
5. Jẹ ki ero ati awọn ero rẹ lọ larọwọto. Maṣe kopa ninu ilana yii "lati labẹ ọpá" tabi nipa fifiranṣẹ ẹnikan. Nikan ni ọna yii ni iwọ yoo ṣe aṣeyọri ifojusi ti iṣaro - iṣesi fun iwosan ati iwosan ti ara.