Bawo ni lati ṣe ṣiṣe daradara lati padanu iwuwo?
Ara gbọdọ nilo lati ṣiṣẹ, bi ilana deede ojoojumọ. Fun eyi, o nilo lati ṣiṣe ṣiṣe, o kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan, ṣugbọn o dara julọ ti o ba ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Ṣaaju ki o to jogging, o nilo lati ṣe itura awọn iṣan rẹ nipa ṣiṣe awọn idaraya tabi bẹrẹ pẹlu rin.
Mimi wiwa tun ṣe pataki: o yẹ ki o jẹ danra ati rhythmic. Ti o ba lero pe isunmi ti lọ si aṣiṣe - dinku igba ati gbiyanju lati mu pada.
Ṣe awọn itọju ọkan tabi meji, pípẹ fun iṣẹju 30-45 - wọn yoo ṣe iranlọwọ fun pọ diẹ agbara sii lati ara rẹ, ati, Nitori naa, din ina pupọ. Ṣugbọn ṣe akiyesi ati ki o ka ipa rẹ, nitori awọn ẹru ti o pọ julọ yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ nikan.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, nṣiṣẹ lọwọ ọpọlọpọ awọn kalori, eyi ti o yẹ ki o kun ni bakanna. Nitorina, o nilo lati ṣe ounjẹ ti yoo pese fun ọ pẹlu gbogbo awọn oludoti ti o yẹ fun titẹle ti o tọ fun nọmba naa. Ara ko yẹ ki o dinku, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ pupọ. Gẹgẹbi ofin, awọn ounjẹ tumọ si dinku ounje, eyi ti o ni iye nla ti awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe awọn carbohydrates jẹ orisun agbara, bẹ pataki fun eyikeyi ẹrù. O dara ki a ma ṣe mu awọn ewu ki o si ṣe alagbawo fun alagbaṣe onisegun ti o le ri "ti o tumọ si" fun ọ.
Ṣiṣẹpọ awọn ẹgbẹ kilasi
Ni akọkọ, o nilo lati wa ti o ko ba ṣe ipalara fun ilera rẹ pẹlu iru iwo yii. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe idanwo egbogi kikun ati rii daju pe ko si awọn itọkasi. Gba bata bata ti yoo ko ni ẹsẹ rẹ ki o si fa awọn iṣẹlẹ miiran. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ipo idaraya rẹ, o nilo lati ni iwe-iranti kan. Ninu rẹ iwọ yoo kọ awọn kalori ti a ti sọgbe ati ti a lo, iwuwo, ijinna, eyiti o nlọ lọwọ, ilera-ara lẹhin igbiyanju. Bayi, iwọ yoo ṣayẹwo ilọsiwaju rẹ ati ṣe, ti o ba jẹ dandan, eyikeyi awọn atunṣe. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, o le jèrè diẹ ninu iwuwo, ṣugbọn ki o má ṣe bẹru - eyi jẹ iwuwo "ilera," eyi ti o mu ki o pọju iwọn isan.
Ọpọlọpọ eto ti a ṣe fun awọn eniyan ti o fẹ lati lọ jogging fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn o jẹ itọmọ, nitori pe olukuluku n mọ ẹrù ni ọna ti ara wọn. Eto yi jẹ iyipada ti nṣiṣẹ ni iyara ti 10-11 km / h ati rin ni igbadun yara. Sunday-pipade.
Nọmba ọsẹ 1
- Ni awọn Ọjọ aarọ, Ọjọrẹ, Ọjọ Ẹtì - nṣiṣẹ ni iṣẹju 1, rin rin ni kiakia - 3 iṣẹju, Yiyi nṣiṣẹ fun nrin ati pada fun awọn ọdun mẹwa.
- Tuesday ati Ojobo - nrin fun iṣẹju 25.
- Satidee - nrin 2,5 iṣẹju, ṣiṣe - 1,5 iṣẹju.
Nọmba ọsẹ 2
- Monday - 10 akoko, bi ni ọsẹ akọkọ, nikan nrin ni iṣẹju 1,5, ati ṣiṣe - 2 iṣẹju.
- Ojobo - 7 akoko: 3 iṣẹju - ṣiṣe, iṣẹju 1,5 - nrin. Ni opin ti awọn adaṣe, iṣẹju meji ti ṣiṣe itọju.
- Ọjọ Jimo ati Satidee - Igba 6, 4 iṣẹju - ṣiṣe; Iṣẹju 1,5 - rin rin ni kiakia.
- Tuesday ati Ojobo - rin rin ni iṣẹju 30.
Oju ọsẹ 3
- Monday ati Ọjọrú - 6 iṣẹju ti nṣiṣẹ fun iṣẹju 4 ati rin rin fun 1 iṣẹju.
- Ọjọ Jimo ati Satidee - 4 akoko: nṣiṣẹ - iṣẹju 6, rin rin rin - iṣẹju 1,5.
- Ojobo ati Ojobo - Oju-iṣẹju 30-rin-rin ni kiakia.
Oju ọsẹ 4
- Awọn aarọ - 4 akoko ti nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju mẹjọ 8 ati rinra rin fun iṣẹju 1,5.
- Ọjọrú - 3 akoko, ṣiṣe awọn iṣẹju 9, rin rin ni kiakia - iṣẹju 1,5.
- Ọjọ Jimo ati Satidee - fun ọdun 1, iṣẹju mẹwa mẹwa ti wa ni idasilẹ lati ṣiṣẹ, ati nrin - iṣẹju 11.
- Tuesday ati Ojobo - rin irin-ajo fun iṣẹju 35.
Lẹhin gbogbo awọn igbesẹ wọnyi, ṣayẹwo pẹlu iwe-ẹri rẹ ki o si ṣayẹwo esi. Lẹhinna o le fi ẹrù kun. A ko ṣe iṣeduro lati kọ ọ silẹ, ṣugbọn ti o ba lero pe o di isoro pupọ, lẹhinna tun tun yiyan pada lẹẹkansi ati lẹẹkansi titi ti o fi ni igboya ninu awọn ipa rẹ.
Ranti, fọọmu ti o dara kan ni ipa rere lori ilera rẹ, mejeeji lori ara ati lori ẹmí. Lẹhinna, nigba ti o ba ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ, iwọ gbe igbasilẹ rẹ ati ọpa ti ara rẹ pẹlu pẹlu igi naa. Orire ti o dara, ninu awọn iṣẹ idaraya rẹ.