Awọn wakati diẹ sẹhin kẹkẹ ati fere gbogbo ọjọ - ni kọmputa. Ẹya ti o mọ. Ṣugbọn ni akoko kanna, o tun jẹ ohun iyanu pe ara ko kunlẹ, ori ko ni fẹrẹẹrẹ, ati awọn afẹhinti fi opin si, pelu ọmọde ti a kọ sinu iwe-aṣẹ. Kini o yẹ ki n ṣe? Wa akoko diẹ fun awọn adaṣe ti a nlo lati gbin ara. Kini awọn imoriri fun awọn igbiyanju rẹ? Ni akọkọ, ilera. Ati diẹ igbekele ara-ẹni-pupọ, nitori pe ara ti o ni ara ti dara julọ ti o ni irọrun pupọ.
AWỌN ỌRỌ NIPA
Svetlana Pazyuk, alakoso fun awọn eto ẹgbẹ ti ile-idaraya "Oceania".
Flex - ikẹkọ, ni imọran lati mu irọrun ati fifun ni imudarasi. O faye gba o laaye lati ṣe ifọkanbalẹ ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan, pẹlu tun ni awọn isẹpo isẹ ati awọn ligaments, lati ṣe aṣeyọri iṣoro ti o tobi julọ. Kii ṣe idibajẹ pe wọn sọ pe: nigba ti ọpa ẹhin jẹ rọ, ara jẹ ọdọ. Nitorina, ti o tobi ju titobi awọn iṣipo lọ, ti o gun awọn ọdọ wa pẹ.
Ni akoko kanna, aiṣiṣe ti iṣiṣako nfa ifarahan ti awọn iṣoro ilera to ṣe pataki. Ni pato, eyi jẹ ọkan ninu awọn idi fun awọn iwadi iyọsi iyọ: sisan ẹjẹ n dinku, ati awọn isẹpo di "igi". Laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan mọ iru ifunni bẹẹ, ṣiṣe eniyan ni ipalara, ailopin ti iṣiṣe lọwọ, ti nfa wọn ni anfani lati gbe ni kikun ati ni itunu.
Flex jẹ tun wulo fun awọn ti o ni iriri igba otutu. Otitọ ni pe lakoko ibanujẹ ti ara ẹni tabi ti ara ẹni awọn iṣan ti agbegbe aago ni o wa ninu ẹdọfu, ni hypertonia. Gegebi abajade, ipese ẹjẹ ti wa ni idilọwọ, o wa ni ailera atẹgun ti ọpọlọ. Ilana naa jẹ ailera nigbagbogbo, ọfọn, irritability, iṣeduro oju-iwe iṣesi. Níkẹyìn, ipese ti ipese ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o le fa aiṣedede ti osteochondrosis ti ọpa ẹhin.
Ifitonileti ọtọtọ fun awọn kilasi ni irọrun jẹ ikẹkọ agbara agbara. Laanu, awọn ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori awọn simulators, nigbagbogbo ma nyọ awọn adaṣe itọnisọna. Nibayi, kii ṣe ijamba pe eyikeyi ikẹkọ ni a ṣe iṣeduro lati wa ni pari pẹlu itọlẹ - awọn adaṣe pataki ti a ni idojukọ lati dinku ohun orin iṣan to gaju ati fifun awọn isan ti o ni ipa ninu ikẹkọ yii.
Ilana akọkọ ti amọdaju ni ilọsiwaju imudarapọ ti eniyan: ilọsiwaju, itoju ati atunse ilera. Nitori naa, ẹrù gbọdọ jẹ iwontunwonsi, agbara ti o pọ, imudaniloju, irọrun, iṣeduro. Maṣe ṣe alabapin ni itọsọna kan si iparun ti iyokù, ti a ba gbero lati mu ilera wa. Awọn adaṣe agbara ṣe awọn isan ni ohun orin nigbagbogbo ati ki o fa awọn isanmọ.
Gegebi abajade, awọn isan naa paapaa ni idaniloju, awọn iṣan yoo padanu rirọ, iwọn titobi ti n dinku. Ni akoko kanna, agbara ti rọ lori awọn liga le wa ni akawe si ipa ti ifọwọra sv, o jẹ ki awọn isanmọ lati sinmi. Ati pe ti o ko ba ni igbimọ deede, lẹhinna ọkan ọjọ nigba ikẹkọ o le ṣe ipalara fun awọn ligaments, eyi ti iru iṣamujẹ jẹ wahala pataki.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa ti rọ ẹkọ: o le jẹ lọwọ ati igbiyanju palolo. Aṣayan aṣayan - lilo awọn iṣoro ti omi, swings, nibẹ ni fifuye lori awọn isan, orisirisi awọn iyipo. Ikẹkọ yii nilo igbadun ti o ni agbara: o gbọdọ nigbagbogbo mu awọn isan rẹ gbona.
Ọna kika, kii ṣe lọwọ, jẹ ipalara-ara ati ti o dara fun awọn ti ko ni ikẹkọ pataki. Iru ẹkọ ikẹkọ yii jẹ pataki fun awọn ọkunrin, niwon igbimọ wọn nigbagbogbo ma kuna diẹ sii ju awọn obinrin lọ. Ọna yii nilo ọna ti o ni imọran, ti o ni awọn ero inu. O ṣe pataki lati ni iyokuro lori mimi: ọna yii o yoo ṣee ṣe lati ṣe isinmi awọn isan ati ki o yọ irora kuro. Ti a ba fa ẹmi leti, lẹhinna awọn iṣan ni o nira. Flex kọ ọ lati sinmi, lero awọn iṣan rẹ. Eyi ni idi ni ipo kọọkan o yẹ ki o duro fun igba pipẹ - iṣẹju kan ati idaji lati duro fun isinmi. Nikan lẹhin eyi a bẹrẹ sii lati isan iṣan. O ṣe pataki ki eniyan mọ pe lakoko ẹkọ, ko si ohun ibanujẹ fun u, gbogbo awọn iṣe adaṣe ni a ṣe ni irọrun igbadun ati ni ayika isimi. Ko si awọn iṣoro lojiji ati awọn distractions lakoko ikẹkọ.
Gbigbọn igbati gba ọ laaye lati kọ ẹkọ lati sinmi ati mu agbara pada ni kiakia, diẹ sii nipa iṣuna ọrọ-aje.
Awọn ti ko mọ bi a ṣe le ṣe awọn iṣoro pẹlu orun ati isinmi.
Iru ipo ẹkọ ni a le kà ni aipe? Idahun da lori iṣẹ naa. Ti o ba wa idi kan lati joko lori twine, lẹhin naa o jẹ dandan lati ni awọn iṣẹ ojoojumọ ni owurọ ati aṣalẹ ni iṣeto ti ara ẹni. Ti o jẹ ibeere ti iṣe iṣe ilera, lẹhinna o to lati ṣe ọkọ meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Nigbati awọn ọra iṣan pọ sii, o jẹ dandan lati san owo fun fifuye pọ pẹlu awọn adaṣe ti o gbooro sii. Ẹkọ lori fifọ ni iṣẹju ọgbọn ati pe o jẹ afikun afikun si ikẹkọ miiran.
Bẹrẹ kilasi daradara labẹ itọsọna ti ẹlẹsin: olutọju ọlọgbọn kan ṣe itọju ṣiṣe to gaju ati pe ko si awọn iṣoro. Olukọni yoo fun awọn iṣeduro kọọkan ni wiwo ti ọjọ ori, awọn arun alaisan, ilera gbogbogbo, awọn isẹpo ati awọn ligaments, ati ipele ti itọju ara. Oun yoo ko nikan gbe awọn adaṣe kan ti o ṣe pataki fun awọn iṣẹ, ṣugbọn tun ṣe alaye iru awọn ikunsinu yẹ ki o wa lakoko idaraya ati ohun ti awọn iṣoro ni ọran pato kan ko ṣe alaiṣe.