Awọn iṣeduro fun awọn eniyan alaro ti ko fẹ lati ni sisanra

Ọpọlọpọ awọn iṣeduro lori awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti n ṣe iṣoro pẹlu iṣoro ti fifa awọn kilo kilokulo. Sugbon ni otitọ, ibeere naa yatọ: ko nilo lati ni idiwọn ti o pọ ju, gbiyanju lati tọju laarin awọn ipo ti ara deede, ati ohun gbogbo yoo wa ni ibere. A nfun imọran diẹ lati awọn amoye ounjẹ, gẹgẹbi eyi paapaa paapaa julọ ọlẹ yoo ko nira lori awọn ẹgbẹ wọn. 1. Ma ṣe gba ara rẹ ni awọn ọja ayanfẹ rẹ.
Awọn ounjẹ ounjẹ Amẹrika n ṣe idaniloju wa pe a ko gbọdọ fi awọn ounjẹ ti a fẹfẹ silẹ. Ko si ohun elo ti yoo fa ọ lọ si iwuwo ere, awọn nkan ti o ni ipin.

2. Fi tabili silẹ pẹlu ero ti aiyan mimu
Nibi a yoo mu ofin ti a ti mọ ni igba-mimu ti o njẹ: iyaafin ti o gbimọ gbọdọ fi orita kan silẹ lori tabili lẹyin ti o ti gbe nkan kan. O ṣeun si ẹtan yii, o ko ni akoko lati overeatẹ.

3. Rii daju pe o wa ni o kere idaji awọn ẹfọ ti o nfunni.
Asiri naa jẹ o rọrun: okun ati omi ti o wa ninu awọn ẹfọ yoo kun ikun rẹ laisi awọn kalori to gaju.

4. Ṣe ipinnu ohun ti o fẹ julọ.
Ti o ba fẹ awọn ọja jẹ kolopin (awọn eerun igi, eso, candies, eso ajara, bbl), ati pe o fẹ mejeji, lẹhinna o dara lati fi ara kan ohun kan, fun apẹẹrẹ, mu apo ti awọn ata ti a ti salọ tabi awọn epa.

5. Dajudaju lati bẹrẹ ounjẹ pẹlu saladi tabi bimo.
Gẹgẹbi iṣeduro yii ti awọn ounjẹ ounjẹ, o jẹ awọn ounjẹ kalori kekere ati pe o fi aaye kekere silẹ fun itọju akọkọ.

6. Nigbati o ba lọ kuro ni ounjẹ naa, fi ọgọrun mẹẹdogun rẹ silẹ lori awo naa.
Ibaṣe yii jẹ irorun: awọn ipin, bi ofin, jẹ lẹmeji sibi bi a ṣe nilo.

7. Yẹra fun gbígbẹ.
Nigba ti a ba ro pe ebi npa wa, lẹhinna eyi jẹ aṣiṣe kan. Ni pato, fẹ fẹ mu nikan. Gbiyanju lati mu awọn gilaasi mẹjọ ti omi jakejado ọjọ. Fi omi-lẹmọ sii nibẹ, nibẹ ni awọn diẹ vitamin yoo wa, ati arora naa jẹ dídùn.

8. Maa ṣe ni idaduro ara rẹ lati jẹun nigba ọjọ, nitorina ki o má ṣe ni ebi ni alẹ.
Ti o ba jẹ deede nigba ọjọ, ibajẹ si awọn akoonu ti firiji rẹ ni aṣalẹ ati ni alẹ yoo jẹ diẹ.

9. Maṣe jẹun ni iwaju TV.
Ṣugbọn ti o ba fẹran ohun kan lati "ṣinṣin" fun ifihan TV ti o tayọ tabi ifihan TV kan, lẹhinna o dara lati jẹ ohun ti o ni okun ni okun. Agogo tabi eso yoo mu awọn kalori kekere ju awọn "yummies" miiran.

10. Nigbati o ba lọ si idije kan, ko ṣe ipalara lati jẹ ohun ina.
Ti o ba ṣaju awọn eso tabi awọn eso diẹ, lẹhinna iwọ kii ṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe.

11. Ti ebi npa, o nilo ipanu kan.
Ṣetan fun otitọ pe nigba ọjọ ti ebi npa ọ. Ma še o ni yoo rù ninu eso apamowo rẹ tabi awọn ohun elo ti o wa. Awọn olutọju oniluran ni imọran nipa lilo akojọ aṣayan awọn eso ti ko ni laiseni ati awọn ọpa igi, tabi muesli ni awọn ounjẹ ounjẹ.

12. Je eran ajewe lati igba de igba.
Awọn olutọju ounje beere pe ara wa nilo isinmi igba diẹ lati awọn ọlọjẹ eranko.

13. Yan ounjẹ onjẹ gbogbo ati yago fun iyẹfun funfun.
O ko le yọ gbogbo awọn carbohydrates patapata kuro ni ounjẹ. Gbogbo oka ni yio ṣe atilẹyin ipele ti gaari ti o fẹ ninu ẹjẹ ati pe yoo fun ni iye ti a beere fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ṣugbọn iyẹfun funfun ni kiakia yipada sinu ara rẹ si suga, ati pe ti o ko ba fi iná kun pẹlu awọn adaṣe ti ara, yoo han ni ara awọn ohun idogo ti o sanra lori rẹ.

14. Je ara ṣiṣẹ fun o kere wakati mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn olutọju onilọpọ n beere pe ki o lọ si idaraya, paapaa ti o tumọ si ijidide wakati kan sẹhin. O le paarọ rẹ nipasẹ ijabọ ni ọsan tabi nlọ ọkọ tabi ọkọ ayọkẹlẹ fun awọn iduro diẹ sẹhin. Paapa ọkọ ayọkẹlẹ kan le wa ni kekere diẹ diẹ sii ju ti o ṣe deede, ati lẹhin naa rin kan peshochkom.

15. Idaraya kii ṣe panacea fun iwuwo ere.
Lilọ si idaraya lẹhin igbadun omiran kan ko ṣe idaniloju pe o le san owo fun awọn caloric ti a gba silẹ ni ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn simulators. Nikan ni ilera ti o ni deede ti o ba ṣe ipinnu ti o ba jẹ ọlọra tabi ti o jẹ ara ti o gbona ju.

16. Mase jẹ lẹhin ounjẹ.
Nutritionists gbangba lilọ ni wa naivety: ale yoo fun wa awọn kalori, ati awọn kalori - agbara. Nitorina kini idi ti a nilo agbara ti o ba nilo lati sùn? Kini o yẹ ki n lo o?

17. Maṣe jẹ ninu package.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ninu ohun imularada ohun gbogbo jẹ mọ nibi. O kan lati mọ bi o ṣe njẹ ipanu idanwo (awọn eerun igi, eso), tú awọn akoonu ti package naa lori apẹrẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣalaye ni iye ti a jẹun, lẹhinna o le ni ipele kan ṣe ipinnu boya akoko ni lati da ilana ilana isinmi yii ti ko ni idaduro duro.

18. Ṣọra awọn ohun itọlẹ ti artificial.
Iwaju awọn irinše wọnyi ninu awọn ounjẹ nyorisi bloating, nfa rirẹ. Ifilelẹ ewu ti wa ni lilo si wọn. Awọn olutọju oyinbo so awọn didun lenu adayeba - oyin tabi omi ṣuga oyinbo, ni awọn igba pataki - kan teaspoon gaari. Awọn kalori mẹrindilogun wa ni teaspoon kan.