Pẹlu igbiyanju kekere kan, iwọ yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ ati ki o lero itọwo fun aye.
Bawo ni awọn obirin ṣe n ṣe nigbati wọn ba ri ara ọkunrin ti o dara - eyiti o fẹrẹ jẹ awọn ọkunrin. Iyẹwo oju jẹ bayi ni gbogbo eniyan lai si abo. Ati bi o ti ṣe afihan nipasẹ awọn ti ṣe awọn iwadi: awọn obirin tun san ifojusi si awọn buttocks eniyan. Nitorina idaji agbara ti eda eniyan yẹ ki o ronu nipa fọọmu ara rẹ.
Ọna ti o dara julọ lati fifa soke awọn akọọlẹ ni lati ra-idaraya. Ṣugbọn awọn ile-iṣẹ ti awọn adaṣe, eyi ti a maa n lo ni awọn ile idaraya, awọn ikẹkọ amọdaju, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni wiwa awari awọn ẹda ti o ni ẹwà ti o ni wiwọ. Awọn ẹkọ ni o rọrun lati ṣe, eyi ti yoo gba ẹni kọọkan laaye lati gba abajade ti o fẹ. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ẹsẹ ẹsẹ kan. Ipo ti o bẹrẹ: Ti o kunlẹ pẹlu itọkasi lori awọn egungun, afẹfẹ ẹsẹ kan labẹ abẹ ati ki o ṣe fifa titi o fi pari ni kikun, lẹhin eyi a gbe fun iṣẹju diẹ. A tun ṣe idaraya yii ni igba pupọ. Idaraya yii n mu awọn iṣan sciatic-popliteal ṣiṣẹ ati opo nla kan. Nigbamii, fun ipa ti o dara julọ, o le fi ẹrù naa si awọn kokosẹ.
Paapa iru idaraya ti o rọrun bi "footbridge" kan ti ri ohun elo ni sisilẹ apẹrẹ ẹṣọ to dara julọ. Ipo tibẹrẹ: ti o dubulẹ lori sẹhin ti o gbe ọwọ rẹ pẹlu ara pẹlu awọn ọpẹ si isalẹ. A n gbe awọn apẹrẹ, nigba ti ipo iduro lori ẹsẹ jẹ pataki. Duro ni ipo fun iṣẹju diẹ ati kekere ti pelvis, ṣugbọn ki o ko fi ọwọ kan aaye. Tun idaraya naa ṣe ni igba pupọ. Ninu idaraya yii, awọn iṣan kanna wa pẹlu bi ninu iṣaaju.
Ẹsẹ wọnyi n gbe awọn iṣan arin ati kekere glutosi soke. Ipo ti nbẹrẹ: dubulẹ ni apa kan tẹ apa ati gbigbe si ori igunwo. Gbé ẹsẹ soke, tọju ipele ikun, igun ti asiwaju ko ni ju iwọn 70 lọ. Di ipo yii fun iṣeju diẹ. O tun le lo fifuye lori kokosẹ.
Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni ọna ti o dara julọ lati fifa soke awọn idoti ati iranlọwọ lati mọ apẹrẹ ti awọn agbekalẹ julọ daradara, nitoripe ohun orin muscle ti awọn itan, ti o ṣiṣẹ ni lile nigba idaraya yii, fun awọn iyipo ni iṣọkan. Ni ọna, eyi n gba ọ laaye lati ṣe idanimọ ẹgbẹ. Ṣiṣe awọn ẹsẹ lori simulate yoo lo awọn iṣan gluteal arin ati apakan oke ti iṣan giramu nla. Ṣugbọn pẹlu ipo kan: lakoko ibisi awọn itan ẹsẹ iwọ yoo ṣe iyipada sẹhin ti ipo ti afẹyinti ti ẹrọ atokọ. Ni ipo ti afẹyinti ti ilọsiwaju ti o lagbara, awọn iṣan ti o wa laarin arin diẹ sii ni ipa, ṣugbọn ti afẹyinti ba wa ni inaro, fifuye akọkọ lọ si awọn iṣan gluteal nla.
Awọn adaṣe pẹlu awọn òṣuwọn ni o munadoko siwaju sii ni afiwe pẹlu awọn iṣeduro iṣowo ati ọna ti o dara julọ lati fifa soke awọn apẹrẹ. O gba ilọsiwaju diẹ sii laibikita fun afikun fifuye, nitorina, opin esi yoo ṣafẹrun o pupọ diẹ sii yarayara. Lati ṣe awọn kilasi ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ isoro rẹ. Gbigbe awọn apẹrẹ ni o dara lati bẹrẹ ni pẹrẹpẹrẹ pẹlu ilosoke ilosoke ninu fifuye. Nitorina, lati bẹrẹ pẹlu, ya igi gbigbona eyiti o le ṣe awọn ipele ti o jinlẹ, pa o mọ lori awọn ejika rẹ. Ni akọkọ, o nilo lati pinnu iwọn ti eto ti awọn ẹsẹ, nitoripe ko ṣe pe gbogbo eniyan le ṣe awọn ami-ẹsẹ pẹlu eto eto ẹsẹ ti o tobi tabi ẹsẹ. O da lori ọna ti ara.
Gbiyanju lati joko ni igba pupọ ni awọn ipo oriṣiriṣi, lero iyatọ ati yan ipo to dara fun ọ. Wiwa aṣayan ti o dara ju fun ara rẹ, tẹsiwaju si awọn ipele ti o jinde. O ṣe pataki pupọ pe radius ti awọn ẹgbẹ ẹgbẹ jẹ bi o ti ṣee ṣe. Awọn igun ti o ni oju iwọn, ti o ga julọ ṣiṣe. Nọmba awọn atunṣe ti o mọ ara rẹ - o da lori igbaradi ti ara, ṣugbọn aṣayan ti o dara julọ jẹ 10-12. Awọn adaṣe kanna le ṣee ṣe lori simulator Smith, niwon ninu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni igun jijin ni a gba nikan pẹlu eto ti o kere julọ ti awọn ẹsẹ. Lori apẹẹrẹ, o gbọdọ tẹle awọn itọnisọna kanna, ṣugbọn nigbati o ba gbe soke, tẹ igi naa ni oke ati sẹhin. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ibi-iṣan iṣan lori awọn akọọlẹ. Ti o ba ro pe awọn akọọlẹ rẹ ko tobi to, lẹhinna awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati mọ oye rẹ. Ni mimu ẹya apẹrẹ ati elasticity ti awọn agbekalẹ yoo ṣe iṣẹ idaraya miiran - awọn ijamba pẹlu ipinnu tabi ọrun. Iwọn naa ni lati yan fun ọ, nitori ohun gbogbo da lori igbaradi ti ara. Itọju yii jẹ nọmba ti o pọju awọn isan iranlọwọ: awọn iṣan adẹtẹ, oblique ati awọn iṣan to gun ti tẹtẹ, awọn iṣan ti isalẹ. Awọn agbegbe iṣẹ akọkọ jẹ awọn isan ati awọn koriko. Ipo ti o bere jẹ bakanna pẹlu pẹlu awọn ẹgbẹ. Lẹhinna tẹẹrẹ ẹsẹ ẹsẹ kan siwaju ki ẹsẹ iwaju ati sẹhin ṣe igun ti 90 iwọn, pẹlu ẹsẹ ẹsẹ ti o fẹrẹ fẹrẹ si pakà. Lati fi orokun kun lori pakà jẹ ko ṣeeṣe ṣeeṣe, ipa awọn adaṣe yoo jẹ odo. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ naa, gbiyanju lati koju laisi iwuwọn lati pinnu ipari ti igbesẹ naa. Ẹya ti o dara julọ ti awọn adaṣe awọn adaṣe - akojọpọ awọn ku fun ẹsẹ kan, lẹhinna fun ẹlomiiran. Niwon o rọrun lati tọju iwontunwonsi ti ara ni aṣẹ yi, nọmba ti awọn atunṣe ti wa fun ara rẹ nikan, ṣugbọn iyatọ ti o dara julọ jẹ 4 awọn atunṣe ti awọn mẹjọ mẹjọ.
Awọn iṣẹ idaraya jẹ iṣeduro ti ilera. Ati nigbati awọn esi ti ikẹkọ bajẹ ni opin esi, o le fi igberaga wo ara rẹ ni digi. Ṣugbọn lati gbe lori abajade ti o pari ni aṣiṣe nla kan. Awọn ọna kika deede ni a nilo lati ṣetọju fọọmu naa. Ati lati ṣe atunṣe esi: ilosoke ninu iwọn didun ati idibajẹ ti fifuye naa. Ẹsan fun irẹlẹ kì yio mu ki o duro de pipẹ. Ara ara ti o dara julọ jẹ irọra ara ẹni nla ati agbara lati fihan ara rẹ lori eti okun lai bamu. Ibẹwo si ẹṣọ ọṣọ ti o dara julọ kii yoo jẹ ki o ṣan. Imudara si awọn ọkunrin - gbogbo awọn ariyanjiyan wọnyi ṣe afihan atunṣe ti o fẹ ṣe.