Natalia Rudova ni a kà ni otitọ gẹgẹbi ọkan ninu awọn oṣere julọ julọ ni awọn ere sinima Rum. Ọya rẹ ti o dara julọ ni o ṣe itẹwọgbà ati ilara nipasẹ awọn alabapin pupọ ti irawọ oju-iwe ni Instagram, nibi ti o nkede ni gbogbo igba ni awọn apeere ati awọn aṣọ asọ. Oṣere naa jẹwọ pe ara ti o dara julọ jẹ abajade ti iṣẹ titaniki kan lori ara rẹ, kii ṣe ẹbun ti iseda, bi ọpọlọpọ ti gbagbo. Nigbati o jẹ ọmọ, Natalya ṣe ipalara fun ipalara pataki, nitorina awọn iṣẹ ti ara rẹ ni o ni idilọwọ. Ni ẹẹkan ninu ayika ti o n ṣetanṣe, o ṣe akiyesi pe irisi ti o dara julọ bẹrẹ pẹlu ọkunrin ti o kere ju, nọmba ti o dara daradara ati laisi eyi o yoo nira lati ṣe aṣeyọri. Pẹlu iranlọwọ ti onje ati ounjẹ to dara, Rudov fi owo poun diẹ, ati idaraya deede jẹ ẹya ara rẹ ninu igbesi aye rẹ.
Awọn olukọni ere ti Natalia Rudova
Oṣere naa lọ si idaraya mẹta mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan. Gẹgẹbi ofin, o ni igbimọ ikẹkọ ti o dara pẹlu fifọn. Ti o ba jẹpe iṣeto iṣẹ ti o nšišẹ, yara naa ko dara, Natalia wa ni ile. Lati ṣe eyi, o ni ohun gbogbo ti o nilo: ọwọn ti 35 kilo, ọkọ-alarin, dumbbells ti mẹrin kilo ati apo kan. Oṣere naa gbagbọ pe o jẹ dandan lati lo awọn akoko ikẹkọ diẹ sii, nitori eyi yoo ni ipa lori nọmba naa lẹsẹkẹsẹ.
Paapa igberaga ti Rudova jẹ apẹrẹ awọn iṣẹ ti o tẹsiwaju, eyiti o fi igberaga ṣe afihan ni eyikeyi anfani. Oṣere naa ni awọn adaṣe pataki ti awọn adaṣe fun awọn isan inu, eyi ti o ṣe ni gbogbo ọjọ, laisi iṣẹ ati ilera.
1. Sẹhin lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ, gbe ati isalẹ apa oke ti torso.
2. Gẹ ẹsẹ rẹ 90 iwọn ki o si gbe ọkọ rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
3. Tigun ni ipari, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọtún osi pẹlu apa igun ọwọ ọtún ati ni idakeji.
4. Ni ipo ti o ni aaye, o yẹ ki o fa awọn ẹsẹ kọja kọja si àyà
5.Tẹra lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ipele rẹ ki o jẹ ki awọn oju-ọrun rẹ gbe 90 iwọn pẹlu ẹsẹ rẹ, sisalẹ ati gbe fifalẹ rẹ ati gbigbe ara rẹ si ọwọ rẹ ("birch").
Idaraya kọọkan ni a fun 45 -aaya, isinmi laarin wọn - 30 -aaya.