Iṣoro jẹ ọkan ninu awọn ami akọkọ ti ogbo ti awọ. Iilara gba orun rẹ lati ọdọ rẹ, ibanujẹ ipalara, dabaru apẹrẹ ti DNA ati wiwa awọ ara rẹ pẹlu awọn wrinkles. Ọkan ninu awọn onija ti a npe ni pẹlu iṣoro jẹ yoga. Iwadi laipe ti fihan pe išeduro yoga fa fifalẹ ilana igbimọ ti ara. Ni afikun, yoga tun pada ni irọrun si awọn isẹpo rẹ ati fifun irora irohin.
Ṣugbọn ohun pataki julọ ni yoga ni pe o ko ni lati lo akoko pupọ lori awọn adaṣe lati le gba abajade. Iṣe deede ni deede iṣẹju mẹwa 10 yoo mu awọn anfani diẹ sii ju ilọju lọpẹ, ṣugbọn lẹẹkan ni ọsẹ kan. Bẹrẹ ọjọ pẹlu yoga, ati pe iwọ yoo rilara agbara, imudani ninu ara ati ki o lu iṣesi rẹ. O kan iṣẹju mẹwa 10 fun idaraya ni owurọ, iwọ yoo si ni irọrun ni gbogbo ọjọ.
Awọn eka ti awọn adaṣe lori yoga ni a ṣe pataki fun idagbasoke fun iṣoro si wahala. Ti o ba wa ni eyikeyi ipo, ṣe irọra lọra jinlẹ nipasẹ imu fun iṣẹju marun ati pe ni iyara sisun jade. Gbiyanju lati ma ronu nipa ohunkohun ni akoko yii, koju nikan lori isunmi rẹ. Tun igbadun ti nmi atẹgun tun lo si 3 si igba mẹfa lẹhinna lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle. Awọn adaṣe Yoga ni o wulo ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn fun iṣẹju 10 nikan. Awọn ohun pataki fun awọn adaṣe: ikẹkọ ikẹkọ, atilẹyin yoga - iwe kan tabi iwe ti o nipọn ati ọpọlọpọ awọn aṣọ inura tabi awọn ibusun ibusun.
Idaraya ni yoga: iṣaro.
Ṣe awọn isan ti ẹgbẹ inu ti itan, n gbiyanju pẹlu awọn aami aiṣedeede ti miipapo.
Akọkọ joko lori apata tabi ibusun ibusun, awọn ẹsẹ ẹsẹ tẹle, awọn ẽkún ni a ṣawari si awọn ẹgbẹ, ni ẹhin pada, ati ori yẹ ki o wa ni iwaju. Mu awọn igigirisẹ pẹlu ọwọ rẹ bi o ti ṣee ṣe fun ọra, ki o le ni itura. Gba awọn atampako rẹ ki o si mu ipo wa. Ṣọra pe lakoko iṣẹ awọn iwosan ti nmu afẹhinti ko tẹ. Ṣe idaraya naa ko ju iṣẹju mẹwa lọ ni ẹẹkan ọjọ kan. O le, pe yoo rọrun lati ṣe idaraya naa, labẹ abẹ ẹsẹ ti awọn ẹsẹ fi aṣọ toweli papo meji tabi aṣọ-awọ ṣe.
Ẹdọfu.
O kọ awọn igbasẹ rẹ, awọn apẹrẹ ati sẹhin.
Lati ipo, o kunlẹ ni awọn igunsẹ lori igigirisẹ, ati awọn ekun yato si iwọn awọn ejika. Di apakan siwaju. Ṣeto awọn ara oke laarin awọn ibadi. Gbe ọwọ rẹ ni gígùn ni iwaju rẹ si isalẹ, fi ọwọ kan aaye pẹlu iwaju rẹ. Ṣe awọn ipo wọnyi, ṣe awọn isinmi-aisan ti atẹgun. Ṣe idaraya naa rọrun. Fi aṣọ to wa ni ibẹrẹ kan laarin awọn iyọọda ẹsẹ ati ibadi. Ṣe awọn idaraya fun iṣẹju mẹwa 10, lẹẹkan ọjọ kan.
Afara pẹlu atilẹyin.
Ṣiṣan awọn isan ti afẹyinti, àyà, ikun. Tọkalẹ isalẹ sẹhin.
Sẹlẹ lori ẹhin rẹ, awọn eekun ṣunlẹ, ki igigirisẹ si isinmi lori ilẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si apa mejeji pẹlu ọwọ rẹ si isalẹ. Rọra lori igigirisẹ, yika awọn bọtini rẹ kuro ni oju. Fi iṣiro yoga tabi iwe ti o nipọn labẹ coccyx. Ṣe awọn adaṣe ti iwosan lakoko ti o wa ni ipo yii. Lati ngun igigirisẹ rẹ lori ilẹ, gbe awọn apẹrẹ rẹ ki o fa jade tabi iwe kan lati labẹ ara rẹ. Lẹhinna dubulẹ lori ilẹ naa ki o si rọra sẹhin si ipo ipo. Ṣe idaraya naa rọrun. Lo apẹrẹ fun atilẹyin ko si iga, ṣugbọn jakejado tabi lati ya iwe ti o kere julọ. Ṣe idaraya naa 10 iṣẹju, lẹkanṣoṣo.
O ko le ṣe gbogbo awọn adaṣe yoga ni akoko kan. Ti o ba ṣe ohun gbogbo ni ẹẹkan, lẹhinna argotism rẹ yoo yara kuru, ati nitori pe o ṣiṣẹ pupọ, iwọ yoo bẹrẹ si ni itara si awọn adaṣe. Nigbagbogbo o jẹ dandan lati sunmọ si awọn adaṣe laiyara, ati lati mu iṣọpọ pọ daradara. O ṣe pataki lati ṣe eto fun ọjọ kọọkan fun ọjọ kọọkan. Ọna ti o tọ si awọn adaṣe jẹ ọkan ninu awọn ipo pataki fun ṣiṣe ipinnu ti o fẹ. Ti o ba ṣe awọn adaṣe kanna lojoojumọ, ipa ti eyi ko ni han, niwon o jẹ pe ẹtan rẹ yoo lo si awọn ẹrù wọnyi.
Elena Klimova , paapa fun aaye naa