Gbogbo obinrin fẹ lati jẹ ẹwà, wuni, lai ọjọ ori. Ati, bi o ṣe mọ, iseda ti a ṣeto lati rii pe ninu nọmba rẹ ọpọlọpọ awọn iṣoro iṣoro ti o nilo atunse, ju awọn ọkunrin lọ. Idi ni ninu awọn homonu ti ara obinrin ṣe nipasẹ, eyiti o ṣe alabapin si awọn ohun idoro ọra ninu ikun, pelvis, awọn ẹsẹ. O ṣe kedere pe awọn obirin ko dabi lati fẹ ṣe iyipada ayipada ni kiakia, ni ọpọlọpọ igba, gbogbo eniyan ni idunnu pẹlu ibalopo pẹlu eyiti o ti bi. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn obirin ti o niiṣe fun ara wọn ko fẹ lati gbe pẹlu iwọn ti kilo. Ati awọn iṣan fifun ti apa inu ti itan ni gbogbo igba kii yoo duro laisi akiyesi idaji abo.
Ni akoko, ọpọlọpọ awọn imuposi, awọn ọna ati awọn ile-iṣẹ ti awọn adaṣe ni o wa fun atunṣe iwọn wọn ati apẹrẹ.
Amọdaju
Olukuluku obirin ni awọn agbegbe "isoro" tirẹ ti nọmba rẹ. Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ sii ni okunkun awọn isan ti ẹgbẹ inu ti awọn itan, nitoripe agbegbe yi ni o ṣoro julọ lati ṣe atunṣe. Ṣugbọn, bi wọn ti sọ, sũru pẹlu iṣoro gbogbo peretrut. Pẹlu ifarabalẹ, imuse ilọsiwaju ti awọn iṣeduro wa, iwọ yoo ri abajade ti o fẹ ati pe yoo ni anfani lati fi awọn ẹsẹ rẹ han.
Ọna ti o yẹ julọ fun iṣoro iṣoro yii jẹ iṣeeṣe. Ilana yii jẹ ohun ti o wọpọ ninu ohun elo naa ati pe o gbajumo pẹlu ọpọlọpọ awọn obirin ti igbalode aye. Amọdaju - eyi jẹ ẹya pataki ti a ti yan ti awọn adaṣe, ti a niyanju lati ṣe atunṣe awọn ẹya ti ara rẹ, bakanna pẹlu ibi-ipamọ rẹ. Kini o jẹ gbajumo nipa ilera? Awọn abajade ti awọn ẹkọ yii jẹ kedere ati ti o wa titi fun igba pipẹ. Awọn eto oriṣiriṣi wa fun okunkun ati atunse awọn iṣan ti afẹyinti, ikun, ọwọ, ọwọ, ati bẹbẹ lọ. Fun ẹgbẹ inu ti itan naa tun ni awọn ilana ti ipaniyan wọn.
Bẹrẹ awọn kilasi
O ṣe pataki lati ranti ki o si tẹle awọn ofin rọrun ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi ti o dara. Ni akọkọ, ohun gbogbo n bẹrẹ pẹlu gbigbona ati sisun, bẹkan, sisun awọn iṣan rẹ, ti o ṣamọna wọn sinu apẹrẹ, ipinle ìgbọràn. Ati eyi: iyipada ti ẹhin si apa osi, si apa otun; ori kanna. Ti osi apa osi, sọtun, siwaju, sẹhin. Ti ṣubu siwaju kọọkan ẹsẹ ni yipada ati ṣiṣe awọn iṣan omi isalẹ. Ipinka išipopada ti ẹsẹ si apa osi, si apa ọtun. Miiran ti n lọ ni iwaju ti inu, lẹhinna - lori ẹsẹ atẹsẹ - awọn iṣẹ ti o yẹ ni igbẹkẹle siwaju sii.
Koko pataki miiran - nigba idaraya, lo iye ti o pọ to. Nkan ti ko ni erupẹ omi lai gaasi ni a ṣe iṣeduro Gbe igo naa si ẹhin ati lorekore ya diẹ sipẹlẹ lati yago fun idunkuro.
Ranti, lakoko ti o ṣe awọn adaṣe ti o darada, sisun ni otitọ. Pa pẹlu imu, exhale nipasẹ ẹnu.
Awọn iṣan kii ṣe lo
Awọn adaṣe pupọ wa fun ẹgbẹ inu ti itan. Ninu àpilẹkọ yii, a ti yan ipo ti o munadoko julọ, sibẹsibẹ, kii ṣe idaraya ti o rọrun. Awọn iṣoro lati ṣe okunkun ni ẹgbẹ inu ti hip wa ni otitọ nitoripe awọn iṣan wọnyi kere julọ ni ipa ti ara.
Akọkọ: duro ni gígùn, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ni ọtọtọ. Ọwọ lori igbanu, awọn ejika tọ. Iwọn ara jẹ lori ẹsẹ osi. Gbe ẹsẹ ọtun rẹ sori ilẹ ni ijinna ti 10 inimita, ti o nlọ si apa osi. Ni idi eyi, atampako ẹsẹ ọtún lọ si ara rẹ. Lẹhinna gbe ara lọ si apa ọtún ki o si ṣe idaraya yii pẹlu ẹsẹ osi. Fun ẹsẹ kọọkan, tun ṣe idaraya ni igba 15-20.
Keji: ọwọ lori ẹgbẹ, awọn ẹhin jẹ ani, awọn ẹsẹ jẹ yato si pẹlu awọn ekun. Ni rọra a ni ọkọ, a gbiyanju lati sọkalẹ lọ si isalẹ bi o ti ṣeeṣe, lai ṣe iyipada, ni akoko kanna, iduro. Ka lori awọn ipa ti ara rẹ. Fi agbara ṣe lori iṣẹ, mu awọn iṣan si irora, tun, ko tọ ọ. Tun idaraya naa ni igba 10-15.
Kẹta: awọn ẹsẹ wa ni iyatọ, awọn ẹsẹ wo ni afiwe si ara wọn. A ṣe iru ẹgbẹ ti o wa ni bayi: ẹsẹ ọtún tẹwọ si inu itan, nigba ti osi jẹ ki o lọra, igbọnwọ to gaju. Lẹhinna gbe ọran naa si apa ọtun. Awọn ẹsẹ jẹ bent. Gbe lọ si ẹsẹ ọtun, ni apa osi. Bakan naa ni a ṣe pẹlu ẹsẹ keji. Fun ẹsẹ kọọkan, tun ṣe idaraya 10-15 igba.
Ẹkẹrin: ipo - joko lori ilẹ. A tẹ sẹhin sẹhin lẹhin ọwọ wa, ese wa wa ni titọ. A gbe ese meji lọpọlọpọ loke ilẹ, ni ijinna 10 inimita, a tan wọn ni ẹgbẹ bi o ṣe le, ki ẹsẹ rẹ ki o má ba ṣubu si ilẹ-ilẹ. Nigbana ni a mu ẹsẹ wa pọ. Ti tun ṣe idaraya ni igba mẹwa.
Karun: dubulẹ ni apa osi. Ẹsẹ osi jẹ taara lori ilẹ. A gbẹkẹle ọwọ osi ni igun mẹẹta 90. Ọwọ ọtun wa ni iwaju. Lori ilẹ ni iwaju egungun osi ti a fi ẹsẹ ẹsẹ ọtun wa. A bẹrẹ lati gbe ẹsẹ apa osi soke ati isalẹ, ko fi ọwọ kan pakà. Ẹsẹ na nà si ara rẹ, a lero ẹdọfu ti awọn isan. Bakan naa ni a ṣe pẹlu ẹsẹ ọtún ni apa ọtun. Ẹsẹ kọọkan tun ṣe idaraya ni igba 20.
Ọfà: ipo - ti o dubulẹ lori ilẹ. Itọkasi lori ọwọ mejeeji, tẹ ni igunwo. Awọn ẹsẹ jẹ ani, gbe iwọn 90 soke. Lori iwuwo, a gbe awọn agbeka kọja kọja, ti o jọmọ ipa ti awọn scissors. Idaraya naa tun ṣe ni igba mẹwa. Ti tẹ lẹta rẹ ba lagbara, lẹhinna tun ṣe idaraya yii ni igba diẹ.
Keje: ipo - ti o dubulẹ lori ẹhin. Fojusi awọn apá, gbe ni awọn egungun. Awọn ẹsẹ ti o ni kiakia gbe dide ki o si ṣe awọn agbeka ti o kọja. Bakannaa, igba 10-15.
Eto ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ni deede ni o kere ju ọjọ gbogbo miiran.
Ranti: fun ẹni kọọkan iye iye awọn atunṣe atunṣe yẹ ki o yan ẹni-kọọkan nipasẹ ọdọ ẹlẹsin, ṣe akiyesi ipo iṣe ilera ati ti ara ẹni.
Miiran imọran ti o rọrun ṣugbọn ti o ni imọran: maṣe lo elevator, ngun ni pẹtẹẹsì, rọ ẹsẹ ni orokun ni gbogbo igbesẹ. Lati ṣe iṣiro iṣẹ-ṣiṣe naa, o le tẹsiwaju lori awọn igbesẹ meji ni ẹẹkan. Ni apapọ, rin siwaju sii, rin. Gba awọn anfani meji: gbagbe nipa iṣeduro iṣoro kan ti orukọ rẹ jẹ awọn iṣan adọn. Ni akoko kanna, ipin kan ti afẹfẹ titun yoo wa ni ipade rẹ.