Idi ti twine?
Ọpọlọpọ eniyan gbiyanju lati ṣe idaraya yii ni igba ewe wọn, ṣugbọn o ko han rara rara. Awọn ti o kẹkọọ lati joko lori twine, ni ọpọlọpọ awọn anfani ti a fiwewe si awọn eniyan miiran.
Fun apẹẹrẹ, awọn iṣọn ti o ngba iru ẹrù bayi ni diẹ sii rirọ. Nikan kan idaraya ti o yoo Titunto si yoo ran o di diẹ hardy ati ki o rọ. Sibẹsibẹ, ko rọrun lati joko lori twine, laisi igbaradi eyi ko ṣeeṣe lati ṣiṣẹ. Awọn eniyan ti o mọ bi a ṣe le ṣe eyi ni iyatọ nipasẹ iduro ti o dara, awọn iṣirọ rọpọ ati awọn didùn, didara ọṣọ. Eyi jẹ nitori, joko lori awọn aaye naa, iwọ ko le mu ki awọn isan ẹsẹ nikan ṣe okunkun, ṣugbọn tun pada. Ipa ti itọnisọna yii jẹ eyiti o ṣe afihan si ipa ti ijó deede.
Ti o ba gbiyanju lati kẹkọọ bi o ṣe le gùn kẹkẹ tabi keke, ijóyọyọ, sita, lẹhinna o le ni iriri awọn ipalara iṣan, gẹgẹ bi awọn ipalara ati ọpa. Awọn iṣọn ti a ti kọ yoo ni anfani lati dinku ewu ti iru awọn traumas si kere.
Ṣugbọn, nigbati o ba pinnu lati ko bi o ṣe le joko lori okun, o tọ lati ṣayẹwo agbara wọn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iru ẹsẹ kan tabi ipalara ipalara, maṣe gbiyanju lati ṣe idaduro ni kiakia. Binu, awọn itọpa pipọ, awọn fractures egungun, awọn apọnku jẹ awọn itọkasi fun eyikeyi ipa ti ara. Pẹlupẹlu, o wulo lati ṣe iyatọ si iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ ti o ba ni iṣeduro ti iṣeduro iṣeduro ati awọn ọpa-ẹhin, titẹ ẹjẹ giga tabi otutu. Ṣaaju ki o to kọ ẹkọ lati joko lori twine, o dara lati mu ilera rẹ wa ni ibere.
Ilana
Awọn ọna bi o ṣe le kọ ẹkọ lati joko lori okun, pupo. Awọn eniyan kan ni ojurere fun ilana ti o rọrun ju fun iṣakoso ọgbọn yii, awọn miran nilo akoko. Awọn amoye ṣi ni imọran lati ṣiṣẹ ni ilọsiwaju, nitorina ki o má ṣe fa ara rẹ ni idamu.
Akoko to sunmọ, eyiti o nilo, lati le joko lori twine - lati ọsẹ meji si oṣu kan. Awọn eniyan ti o wa ni ọjọ ori ọdun 35 ti o jẹ apọju iwọn le nilo awọn ọsẹ diẹ sii ti ikẹkọ.
Gẹgẹ bi eyikeyi isinmi, gbiyanju lati joko lori twine yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke. Ẹyin ara ati ẹhin pada yẹ ki o ṣetan. Lati ṣe eyi, o le rin ni ayika ibi, ṣe awọn iṣiro pupọ ati awọn sit-ups, ṣugbọn o yẹ lati ko bani o.
Lẹhinna o nilo lati bẹrẹ awọn adaṣe akọkọ. Lati bẹrẹ pẹlu, o ni lati gbiyanju lati gbe ese ẹsẹ soke ni gíga bi o ti ṣee ṣe, mu ẹsẹ rẹ duro ni aaye ti o ga julọ fun iṣẹju kan tabi meji. Leyin eyi, ẹsẹ le ni irọkẹle lori aaye ti o duro dada, ko si isalẹ ju orokun lọ, ki o si ṣe awọn ọtẹ siwaju ki ọwọ ba de ilẹ. Lẹhin iṣẹju 15 ti iru ikẹkọ, o yẹ ki o gbiyanju lati joko lori twine bi kekere bi o ṣe le. Ma ṣe reti pe iwọ yoo gba o lati igba akọkọ tabi akoko keji, ṣugbọn ni igbakugba ti o ba joko si isalẹ diẹ, titi ti o fi jẹ pe o yoo gba awọn apẹrẹ si ilẹ-ilẹ.
Iru awọn adaṣe bẹ ṣe deede ṣe ni gbogbo ọjọ tabi gbogbo ọjọ miiran, lilo awọn ọgbọn iṣẹju 30-60 lori rẹ. Ni diẹ ati siwaju sii o ṣe, iwọyara o le joko lori twine.
O le kọ ẹkọ lati joko lori twine ni fere eyikeyi ọjọ ori, ti o ba jẹ pe ilera rẹ ko ni dabaru pẹlu rẹ. Ni irọrun, eyi ti o yoo gba, yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ọdọ ati pe ara dara, ati eyi jẹ pataki fun gbogbo eniyan.