Ẹjẹ to dara ni iwọn haipatensonu da lori ọpọlọpọ awọn ifiyesi (ọjọ ori, iru iṣẹ, ipo gbogbo ara, ilọsiwaju awọn arun miiran), ṣugbọn awọn ilana gbogbogbo ti igbadun ilera ni o wa.
Ni titẹ agbara ti o ga, o jẹ dandan lati ṣaju akọkọ lati awọn ọja ti o jẹun ti o yori si ilosoke rẹ. Nibi wọn jẹ:
- caffeinated (koko, kofi, ohun mimu kofi, tii ti o lagbara, chocolate, coca-cola);
- Smoked, salted, awọn ounjẹ ati awọn ohun elo turari;
- eran ati eja ti awọn ẹran nla, awọn koriko lile, epo epo, yinyin ipara;
- apẹrẹ, pẹlu bota ipara ni ibẹrẹ;
- ẹdọ, kidinrin, opolo;
- Awọn ẹmi.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe laipe 200 giramu ti waini pupa ti adayeba ti a ṣe iṣeduro lati lo ni ojoojumọ. Ti o ba ni iyemeji, kan si dokita rẹ.
Tisisi tabili ni iwọn-haipatensonu jẹ fere nọmba nọmba ọta ọkan. Iwọnwọn 3-5 giramu fun ọjọ kan, ati pẹlu exacerbation ati ki o pa patapata kuro ninu ounjẹ. Awọn onje onje Bezolevuyu darapọ pẹlu awọn juices julo, ewebe, gravies. Gbiyanju lati tun daa lati lo awọn ọja ti a ti ṣe atunṣe nigbagbogbo. Ninu wọn, bi ofin, ọpọlọpọ sodium, ati pe o jẹ ipalara si ara-ara-ara-ara.
Din agbara ti poteto, awọn ewa, awọn ewa, Ewa. Lati awọn ọja bekiri, ṣe ayanfẹ si akara dudu, ṣugbọn ko ni ju 200 giramu fun ọjọ kan. Awọn ipilẹ ti ounje to dara fun awọn hypertensives:
- Ẹjẹ alade: Tọki, adie (laisi ọra), ẹran malu, ọmọ malu;
- eja ti awọn ọra-kekere ti o dara (bakanna ni kika fọọmu bi eran);
- warankasi ati warankasi pẹlu akoonu kekere sanra;
- Friable porridge: buckwheat, oatmeal, jero.
A yẹ ki a kà awọn ẹbẹ pẹlu iye iye ti omi ti a jẹ ni ọjọ kan. Ko yẹ ki o kọja 1.2 liters. Eso ti ẹran-ọra kekere ko yẹ ki o wa ni ounjẹ ounjẹ ko ju ounjẹ meji lọ ni ọsẹ kan. Ni awọn iyokù, o jẹ ajewewe, eso, wara, iru ounjẹ ounjẹ. Awọn ẹfọ - ni aise, fọọmu ti a fi kun, ni awọn fọọmu ti waini, awọn saladi ti a wọ pẹlu epo epo.
Rii daju pe o ni awọn ọja ti a dapọ pẹlu potasiomu (apricots, apricots ti o gbẹ, bananas, poteto). Potasiomu jẹ ọkan ninu awọn vitamin ti o wulo pupọ ati awọn ohun alumọni fun iṣeduro ga-agbara. Awọn onisegun ṣe iṣeduro lati lo lati 3000 si 4000 iwon miligiramu ọjọ kan. Calcium (800 miligiramu ọjọ kan) ati iṣuu magnẹsia (300 miligiramu ọjọ kọọkan) tun wulo ni haipatensonu.
Pẹlupẹlu, nibẹ ni ilọ-ga-pupọ, ti o ndagbasoke lodi si idiyele ti o pọju iwọn. Ni idi eyi, ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ni pataki pataki. Nigbati iṣan-anita lori isanraju, atunṣe to dara jẹ bi eleyi: iye ti awọn ọmu - 20-30%, awọn carbohydrates (ṣugbọn kii ṣe awọn iṣọrọ digestible) - 50-60%.
Ti a ṣe afihan ni idi eyi, awọn ounjẹ kekere kalori ati ãwẹ. Fats yẹ ki o tun wa ni ounjẹ, ṣugbọn ko ju 60 giramu lọjọ kan. Awọn ọlọjẹ yẹ ki o wa ninu ounje ni iwọn 90-100 giramu. Ni idi eyi, fun awọn ohun mimu lactic acid, wara, awo funfun eniyan, warankasi ile, ounjẹ iwukara, iyẹfun soy. Awọn akoonu caloric le dinku nipasẹ awọn ọja ti o ni awọn Vitamin K (bota, ekan ipara, ipara).
Awọn ọja ti okun dẹkun idagbasoke tete ti atherosclerosis. Okun kale, akan, ede-ilẹ, squid wulo pupọ.
Ṣe idinku awọn gbigbe ti awọn ounjẹ ti o fa iyọdaba gbigbọn: awọn radishes, radish, alubosa, ata ilẹ, awọn ohun mimu ti carbonated.
Jeun daradara, ni awọn ipin kekere 4-5 igba ọjọ kan. Ṣeto iduro deede kan ti njẹ akoko ikẹhin ni wakati mẹrin ṣaaju ki o to akoko sisun.