Salmoni.
Fun ounjẹ ti o ni ilera, eja nla yii jẹ apẹrẹ. Ọja yii jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acid. O nse igbelaruge idagbasoke iṣẹ iṣiro ti ọpọlọ. Awọn ọmọde fẹran awọn ounjẹ ipanu kan pẹlu stewed tabi egungun gbigbẹ pẹlu awọn ẹfọ - kukumba, awọn tomati tabi awọn letusi leaves.
Eyin.
Awọn ọṣọ ti awọn eyin ni awọn ohun ti o ni. O ni ipa ti o ni anfani lori idagbasoke awọn ọmọ, ni pato, ṣe iranti. Ṣe ọmọ ile-iwe ile-iwe ni ounjẹ ipanu pupọ pẹlu omelette ati akara akara gbogbo. Tabi ki o din ẹyin kan.
Ọkà gbogbo.
Fun ounjẹ ti o dara, a nilo iye kan ti glucose. Gbogbo ọkà ni ọpọlọpọ glucose, okun, eyi ti o ṣe ipinnu iye glucose titẹ si ẹjẹ. Ati bi gbogbo ọkà jẹ ọlọrọ ni ẹgbẹ Vitamin B, eyiti o nmu eto aifọkanbalẹ jẹ.
Oatmeal.
Oatmeal jẹ ọlọrọ ni vitamin E ati B, sinkii ati potasiomu. Gbogbo awọn vitamin ati awọn nkan wọnyi ṣe iranlọwọ fun idagbasoke imọran. Ti ọmọ rẹ kọ lati jẹ oatmeal porridge - yọ jade rẹ. Fi kekere kan diẹ ti oatmeal si oje, wara, pancakes tabi syrniki.
Berries.
Gbogbo awọn berries jẹ ọlọrọ ni ẹda ti o n daabobo akàn. Ni afikun, awọn blueberries ati awọn strawberries mu iranti pọ. Ati awọn raspberries, eso beri dudu, awọn strawberries ati awọn strawberries ni awọn omega-3.
Awọn ewa.
Ewa, awọn ewa, awọn lentils, chickpeas ni awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ti o wa, okun, ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn Legumes - ohun elo ti o dara julọ, afikun si awọn saladi.
Awọn ẹfọ ti a ni ọpọlọpọ awọ.
Ijẹunra ilera jẹ lilo awọn nọmba ti o pọju gbogbo ẹfọ, ọlọrọ ni awọn antioxidants. Fun ọmọ naa ni awọn ẹfọ titun tabi ṣe awọn ounjẹ fun pasita, cereals. O le jẹ awọn tomati, ewe, elegede, eso, eso kabeeji, oka, ata Bulgarian.
Awọn ọja ifunwara.
Wọn ni nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B - ẹya paati fun idagba ti iṣọn ọpọlọ. Wara, kefir, wara fermented, ekan ipara tabi wara jẹ afikun ti o dara si aroun ti o ni ilera.
Epo malu kekere.
Ẹjẹ nmu ọpọlọ pọ pẹlu iron ati sinkii, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke iṣẹ iṣọnlọ ti ọpọlọ. Fun ifarapa ti o dara ju, jẹ ẹran pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C.
Ranti ounjẹ ti o ni ilera - idagbasoke awọn ọmọ, kii ṣe ti ara nikan, ṣugbọn opolo.
Olga Stolyarova , Pataki fun aaye naa