Agbara afẹfẹ omi jẹ itọju idaraya ni omi. Lori iru ikẹkọ, awọn iṣiro kilasika ti awọn aerobics ti wa ni lilo: awọn igbesẹ, foo, awọn oke, bbl Awọn orisun afẹfẹ omi wa fun ọdun mẹwa tẹlẹ. Ati pelu iru akoko ti o dun, o jẹ ṣiwọn pupọ.
Awọn anfani akọkọ ti awọn eerobics omi
1) Ko si awọn ihamọ kankan
O le ṣe awọn eero ti afẹfẹ fun gbogbo eniyan. Ti o ko ba ni ilọsiwaju fun idibajẹ nitori awọn itọkasi si ilera, jẹ ipalara ti ikun tabi osteochondrosis, ikẹkọ ninu omi ni ọna rẹ si ara ti o dara ati ilera.
2) O tayọ esi abajade:
- àdánù iwuwo;
- idinku ati idena ti cellulite;
- okun imudaniloju;
- imudarasi išẹ ti gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara: okan, ẹdọforo, kidinrin, bbl
Gbogbo awọn kilasi omi eero ti a le pin ni ọna kanna gẹgẹbi awọn kilasi ti o wọpọ, ti pin nipasẹ ipele ti ikẹkọ ti o ni: fun awọn olubere, fun tẹsiwaju, fun awọn aleebu. Akiyesi pe ti o ko ba ti ṣe awọn idaraya tabi ṣe o fun igba pipẹ, lẹhinna yan ikẹkọ fun awọn olubere (fun Awọn akọbere). Ikẹkọ yii ko ni diẹ sii ju iṣẹju 45 lọ ati pe yoo jẹ ki o ṣe igbasilẹ ara rẹ fun aye tuntun ti amọdaju fun u.
Ikẹkọ ijó
Aqua-Mix - ẹkọ kan nibi ti iwọ yoo ni anfani lati gbiyanju lati jo ati gbigbe, ati striptease, ṣugbọn labẹ omi nikan.
Aqua-Latino - ẹkọ ti o fun laaye lati ṣagbe (ni ọrọ gangan ati itumọ ti ọrọ) sinu awọn igbiyanju ti salsa, merengo ati rumba.
Ikẹkọ Igbara
Ni igbagbogbo iru awọn ẹkọ bẹẹ ni a npe ni agbara, eyi ti o tumọ si "agbara" ni ede Gẹẹsi, ati pe o le ni ifojusi lati fun ohun orin si gbogbo ara, ati pẹlu apakan rẹ (ikun, itan, ati bẹbẹ lọ).
Ikẹkọ Ẹgbẹ
Ninu iru ẹkọ bẹẹ, ẹlẹsin naa fọ awọn ti o ṣiṣẹ ni ẹgbẹ tabi awọn ẹgbẹ (Team, Double). Ni ọpọlọpọ igba, awọn ẹkọ bẹ wa pupọ ati iranlọwọ lati ṣe akojọpọ ẹgbẹ naa. Ti o ba ni igbesi aye deede ko ni ibaraẹnisọrọ to dara, o fẹ lati ṣe awọn alabaṣepọ tuntun ati awọn ọrẹbirin, lẹhinna iru ẹkọ fun ọ.
Awọn ẹya ẹrọ
Lati le ṣe afikun ohun elo ti oniruuru si awọn ẹkọ ikẹkọ ti omi, ati ni akoko kanna lati mu irisi wọn pọ, awọn ẹrọ amọdaju pataki ni a lo ninu awọn agba ti o dara fun awọn ohun elo afẹfẹ omi. O le jẹ awọn fifuyẹ pataki, beliti, awọn aṣoju fifọ, awọn igi, awọn aṣalẹ odo.
Fun iru awọn iru omi afẹfẹ omi, bi Aqua-Box, Aqua-Kik, ti o ni, ikẹkọ pẹlu awọn eroja ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn aṣiṣe, ani awọn ibọwọ pataki ti wa ni ti a nṣe. Fifi iru ibọwọ bẹ bẹ, o le lero bi Lara Croft gidi kan.
Ẹka ti awọn adaṣe
Idaraya 1.
O ti gbe ni ayika ọrun ninu omi. Ipo ti o bere - awọn ẹsẹ yato si lori iwọn awọn ejika, ọwọ ni awọn igbẹ. A ṣe awọn iyipada pẹlu ọwọ wa: akọkọ ni awọn ọwọ, lẹhinna ni awọn igun, ati nikẹhin ni awọn ejika. Nigbati o ba n ṣe gbogbo awọn iyipada, ọwọ gbọdọ wa labẹ omi.
A ṣe awọn igba 10-15.
Idaraya 2. Yipada pẹlu torso.
O ti gbe ni ayika ọrun ninu omi. Ipo ti o bere - awọn ẹsẹ yato lori iwọn awọn ejika, ọwọ lori igbanu. Lati yọ kuro, tan ara si apa osi, gba ẹmi pada si ipo ipo rẹ, lẹhinna tan si ẹgbẹ keji.
A ṣe 10-15 wa ni itọsọna kọọkan.
Idaraya 3. Awọn ẹsẹ Makhi.
O ti gbe nipasẹ awọn ejika ninu omi. Ipo ti o bẹrẹ jẹ ese papọ, ọwọ lori igbanu. A ngbi ẹsẹ ẹsẹ 45-90 ni awọn itọnisọna wọnyi: iwaju, sẹhin, si ẹgbẹ.
A ṣe 10-15 mahovas (itọsọna akọkọ).
Jọwọ ṣe akiyesi! Nikan lẹhin ti o ba ṣe gbogbo awọn fo ni itọsọna kan, tẹsiwaju si awọn ku ni tókàn. Yi iyipada ẹsẹ ṣiṣẹ nikan lẹhin gbogbo awọn atunṣe ni gbogbo awọn itọnisọna ti pa.
Idaraya 4.
O ti gbe nipasẹ awọn ejika ninu omi. Ipo ti o bere - awọn ẹsẹ yato lori iwọn awọn ejika, ọwọ lori igbanu. A ṣe plie: a ṣe squats fun imukuro, awọn ẽkun ni akoko kanna wo ti o muna si awọn ẹgbẹ. Ẹmi n pada si ipo ipo rẹ.
A ṣe awọn igba 10-15. Ti o ba ti wa ni awọn ologun, ṣe 10-15 diẹ sii igba idaraya kanna, ṣugbọn o ni igba mẹta.
Idaraya 5. Irun.
O ti gbe lọ si ẹgbẹ-ikun ninu omi. Ipo ti o bẹrẹ jẹ ese papọ, ọwọ lori igbanu. Fifi awọn ẹsẹ sinu awọn ẽkun, a ṣe awọn ikolu ni gbogbo awọn itọnisọna mẹrin: siwaju, sọtun, sosi ati sẹhin.
A ṣe awọn ilọsiwaju 10-15 (itọsọna 1).
Jọwọ ṣe akiyesi! Nikan lẹhin ti o ṣe gbogbo awọn ku ni ọna kan, tẹsiwaju si awọn ku ni tókàn. Yi iyipo ẹsẹ ṣiṣẹ nikan lẹhin gbogbo awọn atunṣe ni gbogbo awọn itọnisọna ti ṣe
Idaraya 6. Ifọwọra inu ikun.
O ti gbe nipasẹ awọn ejika ninu omi. Ipo ibẹrẹ - fi ọwọ rẹ si isalẹ, si ikun, awọn ika ọwọ ti wa ni fisẹmu sinu titiipa. Ṣe awọn ọwọ bọ si oke ati isalẹ. Gegebi abajade, omi igbi omi yẹ ki o tẹ rọpọ nigbagbogbo. Iyanju ati yiyara o yoo jẹ iwakọ, diẹ sii ni iwọ yoo ṣe aṣeyọri.
A ṣe iṣẹju 1-3.
Idaraya 7. Ifọwọra ni ẹgbẹ-ikun.
O ti gbe nipasẹ awọn ejika ninu omi. Ipo ti nbẹrẹ - fi ọwọ rẹ si isalẹ, si awọn ẹgbẹ, awọn ika ọwọ ti ni rọpọ, awọn ọpẹ ni apẹrẹ ọkọ. Ṣe awọn ọwọ ni fifa pada ati siwaju. Ni idi eyi, awọn ọwọ ọtun ati ọwọ osi le gbe ni itọsọna kan tabi ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
A ṣe iṣẹju 1-3.
Ṣe o fẹ lati ni ko nikan kan ara lẹwa, sugbon tun kan okun ti idunnu? Nigbana ni siwaju, sinu omi!