Iṣẹju 20 ṣaaju ki ounjẹ, Mo maa n mu gilasi ti omi ti ko gbona lati bẹrẹ ikun ati ki o pese fun ounjẹ. Fun ounjẹ owurọ Mo fẹ lati pin awọn ilana ti o dara julọ ti o wulo julọ.
Awọn ỌLỌRỌ LATI CEREALS
O yoo nilo: 200 giramu ti wara ti ile, 1 - 2 tsp. alikama germ (tabi eyikeyi miiran cereal asa). Gún awọn oka, ki o si dapọ pẹlu yoghurt, ati ki o dun ehin le fi pia ti a yan tabi apple kan, lẹhinna whisk.
Awọn oka ti a ti sọ ni apaniyan ti o dara julọ fun ounjẹ ti o wulo ti Ekaterina Serebryanskaya, ti o le mu ki eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe, ti o mu ẹjẹ pọ pẹlu atẹgun ati alekun ajesara. Ibasepo alarobẹrẹ pẹlu alikama ti a gbin n ṣe igbadun atunṣe ti ara ati fa fifalẹ awọn ogbo ti awọn sẹẹli. Nigbati awọn ọlọjẹ digesting ti iru alikama ni ara, a ṣe awọn homonu ti idunu.
MUSLI-AWỌN FẸLU pẹlu QUINOA
A mu awọn eso ti a ti gbẹ (awọn apricots ti o gbẹ, cranberries, dogwood) ati awọn eso (cashew, cedar, ati Greek). Awọn eso ati awọn eso nla ti o dinku, o si fi awọn quinoa ti a ti pa (ipalara ti o wa lati South America). Gbogbo eyi sọ wara wara, ṣe ọṣọ oke pẹlu awọn irugbin tabi eso. Lori 100 g kan eso-igi-gbẹ-eso - 100 g ti porridge.
Awọn eso ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, awọn eso ti o gbẹ - iṣeduro awọn ohun elo to wulo (kalisiomu, iron, magnẹsia, okun, pectin). Quinoa (ọja titun kan ni ọja wa, ṣugbọn pupọ ati igbadun, o le ra ni awọn fifuyẹ) ni diẹ ẹ sii ju amuaradagba miiran, ati ọpọlọpọ amino acids, jẹ orisun ọlọrọ ti okun ti onjẹ, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati irin, ko ni gluteni, o rọrun ti wa ni idasile ọpẹ si ounjẹ ti Ekaterina Serebryanskaya.
Nigba miran o fẹ lati jẹ ohun kan ti ko wuni fun ara rẹ. Ni iru awọn iru bẹẹ, Mo ni imọran awọn ero lori awọn ọja ti a ko gba laaye lati ṣe itọsọna si rirọpo ti o wulo.
Fun apere:
Onjẹ igbalode, alas, ko ni gbogbo awọn anfani ti o ni anfani ti akọkọ akọkọ ninu iseda. Ni awọn poteto ti o wa, 68% kere si kalisiomu, ni awọn Karooti - 17%, ninu awọn apples - 80% kere si Vitamin C, ati awọn bananas ti sọnu 84% ti folic acid ati ju 90% ti Vitamin B6.
Awọn data wọnyi jẹ mi loju pe, ni akọkọ, o pọju lati lo awọn ọja ti o ni ọja, ati keji, lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu eka ti awọn vitamin lati bo aipe ti awọn eroja pataki ati lati ṣe iwadii ara fun igbagbogbo.
Fun ẹwà ati ilera ti awọ ara mi Mo lo awọn apẹpo lati awọn ewe ti o wa ni idoti (wormwood, aaye horsetail, celandine, yarrow, leaves birch). Awọn ewebe ko le jẹ awọ nikan, ṣugbọn gbogbo ara. Fun apẹẹrẹ, ohunelo fun decoction ti irugbin flax: 10-12 teaspoons ti irugbin tú kan lita ti omi farabale ki o si mu ninu omi wẹ fun iṣẹju 10. Mu gbona si 100 -150 g ni igba mẹfa ọjọ kan lati 12:00 si 00:00 ọsẹ meji. Ara yoo pa awọn majele ati awọn majele kuro. "
Dara julọ: ogede, dudu chocolate, eso ti a ti gbẹ, oatmeal tabi awọn ọti-ọkà ati awọn eso, rye, alikama-alikama tabi akara alara; dipo: kukisi, suga, Jam, iresi aladugbo, akara funfun, bota, wara, malu, halva.
Diet Serebryanskaya gba igbesi aye ilera, nitorina onje yii dara fun awọn olufẹ nikan lati ṣe igbesi aye ilera. Aye igbesi aye ilera ati ounjẹ to dara jẹ bọtini fun ọjọ-iwaju ti o ni ireti ati ilera ilera obirin, ti o mu ki obirin ni imọran diẹ sii ni igboya ati idunnu.