Awọn ẹranko nilo lati wa ounje, idẹ, jẹ ati ki o ma ṣe di alẹ fun awọn omiiran. Cheetah n ṣawari ni wiwa ti antelope 100 km ọjọ kan. Ọdun ti ko nira yoo ko pẹlu ẹnikẹni ati pe yoo ku si iku. Ajafọn yoo mu ẹja nla kan lẹsẹkẹsẹ. Ati igbesi aye wa ni aabo. A ṣakoṣo si idanwo naa, ra awọn ọta ti o wa, o jẹ iwuwo ati ki o ṣe aṣeyọri ja. Tabi sọ igberaga sọ pe "a ko sẹ ara wa", ati pe a ni o pọju pọ pẹlu awọn aisan. O ko le yọ kuro lọwọ apọnju: ki a le jẹ didara ni akoko wa, lati ṣetọju ilera ati apẹrẹ, o ni lati kọ ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna ati ki o ronu nipa ohun ti o jẹ. Nitorina jẹ ki a ṣe apejuwe rẹ ni awọn ounjẹ ni ọrọ ti o gbooro julọ ti ọrọ naa. Lẹhinna, igbadun kan kii ṣe iṣeto wakati kan fun gbigba awọn leaves saladi. Eyi ni orukọ eyikeyi eto ounjẹ ti o ni idi miiran miiran ju lati pa ounjẹ. Nitorina, ounjẹ: gbogbo nkan nipa ounjẹ ati ounjẹ jẹ koko ọrọ ibaraẹnisọrọ fun oni.
Elo ni a nilo
Ṣe o fẹ lati mọ "iwuwasi ounje" fun ilera ati ẹwa? Yan aṣayan idiwọn ti o yẹ fun ọ ati ki o ṣeye si akoonu kalori.
Iwọn NORMAL
Pẹlu rẹ, o lero dara, ati pe nọmba rẹ ko ni ipalara fun ilera rẹ. A ṣe iṣiro nipa agbekalẹ: idagba ni cm dinku ọgọrun (170-100 = 70 kg). Obinrin ti o jẹ ọdun 30 ti o ṣiṣẹ ni ọfiisi nilo nipa 1600-1850 awọn kalori ni ọjọ kan lati gbadun igbadun deede. Wo ni eyi, ni ibamu si awọn canons ti o dara julọ ti igbalode, yoo jẹ daradara-itọju.
AWỌN AWỌN ỌRỌ TI
Eyi ti o ṣeese julọ ni lati gbe ni pẹ to bi o ti ṣee. Ilana rẹ: idagba ni cm dinku 100 iṣẹju 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Awọn akoonu caloric ti ounje fun itọju rẹ jẹ 1300-1500 kcal fun ọjọ kan. Nọmba rẹ dabi ẹni nla.
AWỌN AWỌN ỌRỌ
Ṣe afiwe si awọn ọti oyinbo iyebiye ti ode oni ati pe o dọgba si: idagba ni cm kere ju 100 iṣẹju 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Ṣe aṣeyọri gbigbemi caloric ti 1150-1300 kcal. Awọn aṣọ fun obirin ti iwọn awoṣe jẹ apẹrẹ.
Nipa awọn anfani ti iyipada
Ohun ti o dara julọ - nigbagbogbo dara si ounjẹ kanna ti a ṣe daradara tabi gbiyanju nkan ti o yatọ? Awọn iṣeduro ti ilera ni oniruuru. Bawo ni lati ṣe aṣeyọri - ayanfẹ ara rẹ. Lati pese ara rẹ pẹlu gbogbo awọn vitamin ati awọn microelements, o nilo lati ṣe iyatọ 30 ounjẹ miiran laarin ọsẹ kan. Ati nigbagbogbo a yan awọn n ṣe awopọ ni gbogbo ọjọ lati awọn marun si mẹfa awọn irinše, nitori o jẹ rọrun, ati lazily a sọ "Mo ti ri mi onje to dara." Awọn iwa ti idura ararẹ si diẹ, ani awọn julọ wulo ati awọn ọja julọ ayanfẹ, nyorisi hypovitaminosis. A, fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo ni iye Daminini D, eyi ti a ko ṣe ni oorun nikan, ṣugbọn tun wọ inu ara pẹlu awọn eyin, bota ati eja olora. Ti o ba kọ awọn ọja wọnyi - o ni ewu lati ko gba vitamin yii, ati nipasẹ ọna, o jẹ egboogi-apaniyan lagbara. O le yi awọn ọja pada nigbagbogbo fun idi ti orisirisi. Ṣugbọn ọna miiran wa - iyipada agbaye ni awọn ounjẹ, ti o ni afikun awọn imoriri.
Awọn ounjẹ ati iwulo
Awọn ounjẹ ti ko ni deede fun eto ti ngbe ounjẹ jẹ nkan bi ikẹkọ ikẹkọ: o kọ lati pin awọn ọja tuntun, wa awọn orisun titun ti agbara ati awọn vitamin, di diẹ sii ati ki o nira si awọn microbes ati awọn virus. Ninu ẹniti o jẹ ounjẹ oniruru, awọn ifun ni o ni agbara microflora diẹ sii, ti o nmu awọn ọtá ti nyara run. Ati pe awọn eniyan meji ti ṣe itọwo ipara creamy kii ṣe akọkọ tutu, lẹhinna awọn oṣuwọn ti ipalara ti ga julọ fun ẹnikan ti o jẹ olõtọ si awọn ọja kanna fun ọdun.
Awọn ounjẹ ati imọ-ẹmi
Eto ounjẹ ounjẹ ounjẹ titun kan jẹ wiwo tuntun ti aye. Ti o ba fẹ yi ayipada aye rẹ pada, bẹrẹ pẹlu onje. Iwa lori ounjẹ Ija Ija-ija-oyinbo ti o yatọ ju awọn ounjẹ ti Frenchman Montignac, ọlọrọ ni warankasi ati awọn ọdun.
IKỌ TITUN! Titun titun-tẹ fun pipadanu iwuwo ti ọjọ 7 si 14 ni a ṣe iṣeduro lati gbiyanju ko ni igbagbogbo ni igba 2-3 ni ọdun. Awọn ounjẹ kekere kekere ati lile, apẹrẹ fun ọjọ 3-5, 4-5 igba ni ọdun kan. Awọn ounjẹ igba pipẹ gẹgẹbi ara ounjẹ ounjẹ - ni osu 12-16.
Bawo ni lati yan ounjẹ kan
AWỌN OHUN: O wa ni pipe ati pe o fẹ lati padanu iwuwo (diẹ ẹ sii ju 10 kg)
Nigbati o ba yan ounjẹ kan, o yẹ ki o reti pe iwọ kii yoo pada si aṣa ti onjẹ ti tẹlẹ. Nitorina o jẹ itọkasi lati gbe lori eyikeyi kii ṣe tuntun pupọ ati nitorina ni isẹ ti o jẹun ti o jẹun ti o jẹun, ti o ni awọn ipele mẹta. Ẹkọ akọkọ n pese ounjẹ to dara (kere si awọn kalori 900 fun ọjọ kan), o yara padanu iwuwo, nigbagbogbo to 10 kg. Ni keji, diẹ ni itẹlọrun, ipele (1000-1200 kcal) o tẹsiwaju lati padanu iwura laiyara, nini si iwuwo ti o fẹ. Ati lori ẹkẹta (lati ọdun 1300 si 1800 kcal) - iwọ n gbe nigbagbogbo ati ni osẹ iwọ n ṣakoso iwọn rẹ, wiwo iṣetọju awọn kalori ni awọn ounjẹ ti o ba jẹ dandan lati ṣe atunṣe ounje ti ko ni idaniloju.
OHUN TI YI NI
Fun awọn ounjẹ orisun-amuaradagba, ni imọran si abajade iyara. Wọn ni ọpọlọpọ awọn ọja amuaradagba - eran ati eja, wara, ẹfọ (ayafi awọn irugbin oyinbo), awọn eso diẹ ati awọn carbohydrates miiran - akara ati pasita. Gbogbo awọn ounjẹ amuaradagba ni a lo fun igba pipẹ ati pe kii yoo mu awọn iyanilẹnu ti ko dara. Wọn jẹ gidigidi gbajumo, nitori wọn yara padanu iwuwo.
Awọn wọnyi pẹlu awọn ounjẹ Atkins ati Kremlin: awọn ọlọjẹ eran ati awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ - laisi awọn ihamọ, awọn ẹfọ - ọpọlọpọ, awọn eso ati iyẹfun - pupọ. Awọn ounjẹ ti awọn etikun etikun - ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, ṣugbọn nọmba awọn eranko eranko ti ni opin ni opin, diẹ ẹ sii fun awọn carbohydrates. Agbegbe ounjẹ - tun-kekere ati paapaa diẹ ẹ sii carbohydrate. Wuyi igbadun ounjẹ onje Montignac, ti o da lori onjewiwa Faranse.
Fun alaisan, ti ko ni ibiti o le rirọ, awọn ounjẹ kekere alara-gaari jẹ dara. Eran ti ajẹ, eja ati ọra-kekere tabi awọn ọja alamita kekere, ẹfọ, awọn eso, oyin ni a gba laaye. Awọn ounjẹ ti wa ni afikun pẹlu epo Ewebe - awọn ọmu rẹ ni atilẹyin iṣẹ ti aifọkanbalẹ aifọwọyi ati awọn ọna homonu ti "jẹ" ọrá. Awọn ounjẹ ounjẹ gẹpọ ti awọn ololufẹ ti dun, bi wọn ṣe pese ipilẹ to gaju ati iduroṣinṣin ti ẹjẹ ninu ẹjẹ. Wọn padanu iwuwo diẹ sii sii laiyara ju ti amuaradagba lọ.
Awọn ounjẹ awọn ohun elo kekere ti o wa ni gẹẹmu ni eyiti o ni onje pataki Rosemary Conway (eran - lẹmeji ni ọsẹ, awọn Karooti ati awọn ẹfọ alawọ ewe ti a da laisi isanra, ni awọn iwọn ailopin, gbogbo awọn ọja ifunra - pẹlu awọn ohun elo ti o kere ju iwonba ati awọn ọja iyẹfun gbogbogbo) .
Fun abojuto - "sisẹ titẹsi". Yan eyikeyi ounjẹ igba pipẹ, ni deede, laarin oṣu kan, dinku gbigbe ti caloric, titi ti o ba de 1000 kcal fun ọjọ kan, ki o si pa wọn titi iwọ o fi de iwuwo ti o fẹ.
NIPA: Fi igba diẹ silẹ 2-5 kg kọọkan lati tọju ara rẹ laarin ibiti o wa deede
Iru ounjẹ deede kan yẹ ki o wa ninu igbeja ti eyikeyi obinrin. O ṣe apẹrẹ fun ọjọ 7-15, a lo ni igba 3-4 ni ọdun kan o dara fun ilera, nitori pe o dabi imọra ninu aṣọ-aṣọ - o yọ gbogbo ailewu ti ko ni dandan ni ati ita, o n wẹ apa ti nmu ounjẹ kuro lati majele, o tun mu eto ti ngbe ounjẹ pada.
OHUN TI YI NI
A onje ti o dabi awon eniyan si ọ ati fun ọ ni esi ti o fẹ. O yẹ ki o ko fa irritation, ibanuje ati ijusile. Daradara, ti o ba jẹ ounjẹ ni diẹ ninu awọn "ajeseku" miiran - mu awọn ẹtọ agbara tabi awọn atunṣe pada. O yẹ ki o ṣe itọju rẹ pẹlu iṣiro pataki kan ati ki o joko lori rẹ ni eyikeyi iye owo: ma ṣe fẹran rẹ - jabọ o.
Lati ṣe atunṣe kọniti ti o padanu lẹhin ti o jẹ idasilo kiakia, a ṣe iṣeduro lati dinku onje deede nipasẹ 300 kcal fun ọjọ kan. A ṣe oṣuwọn fun iṣakoso ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. Ni kete ti iyẹfun naa ṣe afihan 2 kg siwaju sii - a tun joko lori onje idasiloju.
AWỌN OHUN: Ni eyikeyi iye owo fun awọn ọjọ diẹ, yọkuro 2-3 kg lati gùn si ọṣọ ayanfẹ rẹ
A ri ounjẹ kukuru pupọ. Awọn caloricity rẹ jẹ awọn kalori 500-650 fun ọjọ kan. Kini idi ti o kere julọ? Ti o sunmọ iwọnwọn si apẹrẹ, o rọrun julọ ni lati padanu iwuwo.
OHUN TI YI NI
Mini-onje le jẹ pupọ atilẹba - ni awọn ọjọ diẹ paapaa akojọ awọn strangest, bi "marun tutu marun ṣaaju ki o to lọ si ibusun ati idaji lita ti wara ni owurọ," yoo ko fa ibajẹ. Awọn ounjẹ Mono lati ọja-kekere kalori kan wa gidigidi ati ki o rọrun (itọju nikan tabi obe oyinbo nikan). Lẹhin ọdun 40, a fẹ awọn ounjẹ kekere ti o yọ omi pupọ (fun apẹẹrẹ, laisi iyọ, pẹlu ọpọlọpọ iresi), ki o si fi ifọwọra ti egboogi-cellulite lati tu silẹ ohun ti ọra lati inu omi.
NIPA: lati ṣetọju alafia ati ilera
Iru ounjẹ yii tẹle si igba pipẹ, o yan paapaa faramọ. O le lọ si i lati ko sanra lẹẹkansi lẹhin ti o padanu iwuwo lori eyikeyi awọn ounjẹ ti tẹlẹ.
OHUN TI YI NI
Awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi - eyiti a npe ni eyikeyi eto ounjẹ, ninu eyiti o wa awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, ati awọn koriko - Ewebe ati eranko. Wọn ti pin ounjẹ (ni ọkan ounjẹ ti a jẹ gbogbo amuaradagba, ni ekeji - gbogbo carbohydrate). Njẹ onje Japanese pupọ ti o ni imọran-a ni idojukọ lori awọn ẹja n ṣe awopọ, ẹfọ, iresi, awọn eso, ti kii awọn ọja ifunwara. Sibẹsibẹ, awọn onisegun ilu Latvian ni imọran wara bi orisun ti kalisiomu ninu rẹ lati lọ kuro. Idena onje Mẹditarenia jẹ ohun ti o nipọn pupọ - eja ati eja, awọn ogbo, warankasi, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, laisi poteto ati pasita. Ni ounjẹ ayurvedic kan ti aṣa - maaṣe dokita Ayurvedic yan ounjẹ kọọkan fun ọdun kan, lakoko eyi ti o ṣe atunṣe ilera. Ati, dajudaju, o ni ominira lati gbiyanju eyikeyi amuaradagba ti ko ni idiwọn - tabi eto-ounjẹ ti ounjẹ ti carbohydrate.
Njẹ Mo le pa awọn ounjẹ ni ilana ti sisọnu idiwọn?
Bẹẹni, o le. Ipari yii ni awọn onimo ijinlẹ sayensi ti United States ti gba Lifespan waye, ti o ni ọdun ti o kẹkọọ bi idiwo ti o pọju lori awọn oniruru awọn ounjẹ ounjẹ. Bẹni ilana ti sisẹ idiwọn, tabi ilera ti ipalara, yi ayipada yoo ko mu, ohun pataki ni pe lori ounjẹ titun, iwọ kii ṣe alekun iye awọn kalori. Ṣebi o pinnu lati padanu àdánù lori ounjẹ Atkins, jẹ ẹran, eyin ati saladi alawọ kan ati pe o jẹun pẹlu iru ounjẹ bẹẹ. Ka iye awọn kalori ti o mu fun ọjọ kan, ki o si tun yipada si vegetarian tabi onje carbohydrate, mu awọn saladi ati awọn ounjẹ. Boya iwọ yoo padanu iwuwo diẹ sii laiyara, ṣugbọn iwọ kii yoo dagba sii.
Kini idi ti a ma nro nigba miiran nigbati a ba wa lati ounjẹ kan si ọdọ miiran? Má bẹru, kò si nkan ti o bajẹ ninu rẹ. Nitõtọ, ara wa n pese awọn enzymu nikan ti a nilo ni asiko yii. Ko si awọn ounjẹ ti o sanra - diẹ diẹ ninu awọn enzymes ti o fọ awọn onibajẹ. Ati nigbati o ba yipada si ounjẹ ti o ni ẹran-ara, o le lero ikun inu. Ẹniti ko ba jẹ ẹfọ alawọ fun igba pipẹ, apples meji ati awo ti eso kabeeji yoo fa malaise. Fun igba pipẹ Mo gbagbe nipa gaari - o yoo jẹ ki nisan ti suwiti.
Awọn ara wa ni a lo si ounjẹ kan ni ọdun kan. O si gba akoko fun awọn ọna isinmi imunmi lati pada si iṣẹ. Ti o ba kọ suga fun igba pipẹ, tabi lati inu awọn ọmu, tabi lati awọn ẹfọ ati awọn eso ajara, tabi lati inu ọkà, yi ayipada rẹ pada si titun kan ni iṣẹju, laarin ọjọ 7-10. Mu agolo mẹta si mẹrin (200 milimita) ti mint ti mii gbona lojoojumọ - Mint ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
IKỌ TITUN! Ti o ba pari lai si pastry ti o fẹràn, laisi chocolate tabi laisi isinisi ọlọra fun osu mẹfa, ara rẹ yoo jade kuro ninu wọn ati ifẹkufẹ fun wọn yoo parẹ.
Ranti ilera rẹ!
Ninu aye ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ - gbogbo nkan nipa ounjẹ ati awọn ounjẹ a ko le mọ. Ṣugbọn o nilo lati ranti ohun akọkọ - ni ifojusi pipe, ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa ilera! Diẹ ninu awọn ounjẹ le ma dara fun ọ nipa definition. Awọn ounjẹ pẹlu akoonu amuaradagba ti o ga julọ ni o ni itọkasi ni awọn arun ti ẹdọ ati awọn kidinrin. Awọn ọja ti ko niipa ti awọn ọlọjẹ eranko ti wa ni idinku ninu ẹdọ ati lati yọ nipasẹ awọn kidinrin.
Awọn ounjẹ alọpọ inu (ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn pasita) kii ṣe itọju fun awọn ti awọn obi wa lati jiya bi ẹjẹ 2, nitori wọn nilo iye isulini pupọ fun lilo awọn carbohydrates.
Ewebe ati awọn ounjẹ ounjẹ ti wa ni itọkasi ni awọn arun ti ikun ati ifun - iṣan ti awọn ounjẹ ati awọn ohun ọgbin nmu irritates apa ti ounjẹ.