Kini o ro nipa rẹ: eto ti o rọrun ni ọsẹ mẹrin ti o ni awọn ounjẹ ti o dara ati ounjẹ, lai ṣe deede "fifọ" ni ibẹrẹ tabi ni opin ti ounjẹ? Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn amoye, julọ ti o dara julọ ati gbẹkẹle (ni akoko pipẹ) pipadanu iwuwo jẹ 0.2-1 kg fun ọsẹ kan. Asunku irẹra kekere ko tumọ si abajade! Eyi ni idi ti a fi pese eto kan ti o da lori idinku kekere ti iye awọn kalori ti a run (ni ọsẹ mẹta akọkọ) titi ti o fi tẹ ijọba ti o pọju pipadanu. Fun ọpọlọpọ awọn obinrin yi ṣẹlẹ ni ọsẹ kẹrin ti eto naa. Ni irufẹ, iwọ yoo maa gba diẹ ninu awọn iṣesi ti ounje ti o dara, eyi ti o yoo rii daju fun idiwọn iwuwo ati kii ṣe nikan. Ni opin ọsẹ kẹrin, iwọ yoo ni gbogbo awọn irinṣẹ ti o yẹ fun ọ lati ṣaṣeyọri idiyele ti sisẹ awọn kilo kilokulo.
Nitori naa, ti o ba ṣetan lati fi agbara si awọn ounjẹ aladanla ati ki o bẹrẹ si padanu àdánù - ka siwaju nipa awọn ilana ti o rọrun ti yoo mu ọ lọ si ọna ti pipadanu igba pipẹ ti awọn kilos tẹlẹ bayi. San ifojusi si ọpọlọpọ awọn kalori ti o njẹ nigbagbogbo (kii ṣe awọn isinmi ti awọn eniyan). Ni ose yii, ma ṣe tẹle awọn ounjẹ. Jeun bi o ti jẹ deede, eyini ni, ṣaaju ki awọn isinmi ti wa. Iṣẹ rẹ ni lati gba ohun gbogbo ti o jẹ lati ọsẹ yii silẹ. Awọn ounjẹ ọjọ ori jẹ anfani nla. O yoo kọ ẹkọ pupọ nipa iṣeunjẹ rẹ. Maa ka awọn kalori, lilo awọn tabili ti o wa ni awọn ibi ipamọ tabi wa lori Intanẹẹti. Lẹhin ọjọ meje, pin pipọ iye awọn kalori ti a run ni ọsẹ kan nipasẹ 7 lati gba iye nọmba ti awọn kalori ti o njẹ fun ọjọ kan. Tẹsiwaju lati tẹle awọn kalori jakejado gbogbo eto ọsẹ mẹrin.
Osu 1
Ronu nipa ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati jẹ ki o le ṣe idiwọn iwuwo ti o fẹ. Ti o ba jẹ dandan, ṣe alagbawo fun ounjẹ oloro kan. Ṣe idaduro ni ibi idana. Ṣii awọn titiipa rẹ ati firiji lati awọn ti o ku lẹhin awọn isinmi, awọn itọju, aifijẹunjẹ tabi awọn ọja kalori-galori, ti o nduro fun sisinku ni apakan rẹ. Ni akoko yi o sọ di mimọ aaye fun awọn ọja ti yoo han lẹhin ti o lọ si supermarket, nibi ti iwọ yoo ra ni ilera, awọn ounjẹ ti o dùn ati ounjẹ. Fi kun eso-ọja ati awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ewa, eja ati adie (ati tun ṣe ipinnu siwaju ohun ti o nilo lati di fun bayi fun awọn ọjọ ti o ba jẹ ipalara pẹlu iṣẹ) ati ki o ma ṣe gbagbe nipa awọn ọja ifunwara-kalori-kekere (wara, yoghurt ati warankasi). Lati ṣe itẹlọrun itọwo aṣa fun orisirisi awọn ajọdun, ṣe afikun akojọ rẹ ti o wa, fifi awọn eso ati ẹfọ sinu rẹ ti o ko ti gbiyanju tẹlẹ. Tabi yan iru tuntun iru ounjẹ arọ kan; ọkan ti n ṣe afẹfẹ lati inu quinoa - ati, gbagbọ mi, iwọ kii yoo tun ranti awọn poteto ti o dara pẹlu bota, eyi ti a ti "ti mu" niwon Kọkànlá Oṣù. = Iwọn. Iwọ kii yoo ṣe atunye awọn kalori rẹ daradara ayafi ti o ba mọ iye mayonnaise ti o fi sinu ounjẹ ipanu rẹ. Lo awọn ohun-elo idiwọn (agolo, awọn koko) ati awọn irẹjẹ idana lati wa bi o ṣe jẹun gan. O gbọdọ kọ oju rẹ. Lẹhin ọsẹ meji, seto idanwo fun wiro iwọn awọn ipin šaaju ki o to fi ọja naa sori iwọn tabi ni abawọn idiwọn kan.
Osu 2: ilọsiwaju bẹrẹ
Ni ose yii, iwọ yoo bẹrẹ si ni idiwọn awọn kalori (ṣugbọn kii ṣe itọwo tabi igbadun lati jẹun!) Lakoko ti o tọju kanna ni awọn iṣọrọ mẹta. Ni igba akọkọ ti o ka awọn kalori ojoojumọ rẹ, keku wọn nipasẹ ọkan-kẹta lati iyatọ laarin nọmba awọn kalori jẹ ni ọsẹ akọkọ, ati nọmba awọn kalori ti o ṣe ipinnu lati jẹ ni ojo iwaju, bẹrẹ pẹlu ọsẹ kẹrin. Jẹ ki iṣẹ ounjẹ owurọ rẹ fun ọ. Ounjẹ aṣalẹ "awọn ifilọlẹ" rẹ ti iṣelọpọ fun gbogbo ọjọ. Bi awọn iwadi ṣe fihan, awọn eniyan ti ko gbagbe aroọ, mu awọn kalori 200-300 ni ọjọ kan siwaju sii. Eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣayan fun wiwa owurọ, eyi ti o darapọ mọ awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn fats: 1 tbsp. ekan bokan epa pẹlu awọn ege meji ti akara akara gbogbo, 1 osan ati ago ti kofi pẹlu wara ọra-kekere. Ṣe idojukọ ifarabalẹ rẹ nigbati o ba nfẹ gidigidi lati jẹ ohun ti ko dara julọ. Ni awọn aṣalẹ, ṣe o tun fẹ ayẹ oyinbo ti o fẹran rẹ? Lati dojuko iru ifẹkufẹ bẹ, yi ihuwasi rẹ pada ni aṣalẹ. O jẹ iwa nikan, kii ṣe iṣe afẹsodi ti o buru. Yipada akiyesi rẹ. Fẹlẹ awọn eyin rẹ. Sun silẹ lati sun ni iṣaaju. Fi oju-itọju ti nmu ara rẹ si oju rẹ. Ṣe awọn idaraya gymnastics. Jeun laiyara. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju, jẹun ju sare. Fun awọn ilana ounjẹ ni o kere ju iṣẹju 20. Ọlọgbọn rẹ gba akoko lati ni oye pe ara rẹ ni ounjẹ ti o to. Gbiyanju lati jẹun diẹ sii laiyara, iwọ o si mọ pe iwọ ko nilo opolopo ounjẹ lati le ni idunnu.
Osu 3: pa si ipa
Ose yi, fun akoko keji, dinku iye awọn kalori ati ki o ṣe ifojusi si ohun ti o ni atilẹyin ati iwuri fun ọ. Dinku gbigbemi kalori nipasẹ ẹgbẹ kẹta ti iyatọ laarin nọmba awọn kalori ti a gba ni ọsẹ 1st ati nọmba awọn kalori ti o ṣe ipinnu lati jẹ nigba ọsẹ kẹrin. Gba ara rẹ laaye. Ohun ti o ṣe pataki kii ṣe ohun ti o ṣe ni ojo kan, ṣugbọn ohun ti o ṣakoso ni ọsẹ kan tabi oṣu kan. Ara wa mu agbara wa sinu iwontunwonsi pẹlu akoko. Nitorina ti o ba jẹun ni kutukutu ni alẹ, kọwe alaye ti o wa ninu iwe-kikọ kika ounjẹ ati ki o gbagbe nipa rẹ, ati ni alẹ din pada si ọna rẹ si idi. Ni ibere ki a ko baamu, fi o kere ju ọkan lọla tuntun ni gbogbo ọsẹ. Nigbati o ba pa gbigbe ti calori deede, ounjẹ kan le di iṣiro. Gbiyanju lati fi awọn ounjẹ ti n ṣafihan titun si ounjẹ ni gbogbo igba - fun apẹẹrẹ, awọn ohun ọṣọ alaga bi orisun titun ti amuaradagba tabi awọn iresi ti o nira, bii basmati tabi jasmine (awọn mejeeji ni awọn olfato ati igbadun daradara).
Osu 4 ati nigbamii: iwọ ni ipinnu kan
O lero ni ilera ati lagbara. Bayi o ti ṣetan lati ṣe aṣeyọri apẹrẹ! Tun le din nọmba awọn kalori naa di ẹẹkan - fun akoko ikẹhin. Ni akoko yii, o wa si iye awọn kalori ti a run, eyiti a ṣe ni ọsẹ 1st. Ṣe tun ṣe eto naa fun ọsẹ kẹrin titi ti o yoo fi ṣe idiwo iwuwo ti o fẹ. Fi owo fun ararẹ ni idajọ. O ti ṣiṣẹ gidigidi lati ni awọn ilọsiwaju titun ti njẹ ounjẹ ati ki o jade kuro ni inu oyun ti oyun nigba awọn isinmi. Awọn bata tuntun ti awọn bata idaraya, igbimọ tabi kan lẹsẹsẹ ti awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ẹni ni idaraya yoo jẹ igbiyanju afikun lori ọna lọ si idi. Gbiyanju pẹlu awọn akoko ati awọn turari. O yẹ ki o ni awọn ewebẹ ati awọn turari ninu pyramid ounje, bi wọn ṣe pese adun ni kikun si awọn n ṣe awopọ pẹlu akoonu ti ọra kekere. Ati diẹ ninu awọn turari ni o ni ilera gbogbo: Atalẹ, eyi ti o ṣe itọwo ti awọn ẹfọ ati ẹran ti o ni sisun, ni ipa ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ, ati curcuma, ti o jẹ apakan ti curry, iranlọwọ fun awọn ipalara.
Gbadun onje ni ile ounjẹ. Iye awọn ipanu ti o wa ni ile ounjẹ jẹ ibamu julọ pẹlu imọran ipin ti o yẹ fun gbogbo wa. Bere fun ounjẹ fun ounjẹ ati ipanu kan tabi tẹle imọran wa: ṣaaju ki o to ṣii akojọ aṣayan, yan iru onjẹ ilera ti o fẹ lati paṣẹ. Lẹhinna ri akojọ aṣayan lori akojọ aṣayan ti o dara julọ ti o ṣe afihan ohun ti o ro. Ma ṣe bẹru lati paṣẹ nkan pataki, eyi ti kii ṣe ninu akojọ aṣayan: ọpọlọpọ ounjẹ yoo jẹ dun lati fun ọ gangan ohun ti o fẹ.