Awọn adaṣe fun awọn ọwọ slimming

Lati igba ewe, idaji ẹda eniyan ti ni idagbasoke ti nilo lati ṣe abojuto irisi rẹ. Lẹhinna, ẹda ti o ni ẹwà ṣe ifojusi ifojusi ti awọn elomiran ati fun, ni ọna, iṣeduro nla ni ipo ifarahan obinrin. Ṣugbọn awọn nọmba rẹ ko ntokasi nikan si ẹgbẹ-ikun, ikun ati ibadi. Igbesẹ pataki kan ni ọwọ awọn ọwọ obirin ṣe, eyi ti a maa n fun ni ibi ti o kẹhin ni apakan ti mimu ẹwa. Ni awọn ọwọ ọwọ ẹkọ ọtọtọ nigbagbogbo maa wa laisi akiyesi. Gbogbo nitori pe ero aṣiṣe kan wa ni pe ẹwa ti ọwọ ko wulo lati ṣe atilẹyin, ati pe ẹru lori iru ara bẹẹ ko ṣe pataki.

Awọn adaṣe ti o da lori iṣẹ-ṣiṣe ti ara, pẹlu ifarabalẹ lati padanu iwuwo, o yẹ ki o lo ni idi ati ni ọwọ. Ati lati ṣe eyi bakannaa ni ọna ti o rọrun, ati pẹlu pilara, eyini ni, lilo awọn ẹmu. Ọwọ gbọdọ wa ni apẹrẹ, nitori ti nkan ba n ṣe aṣiṣe, ti o pada si ipo ipo wọn, ti mu wọn mu lati padanu iwuwo, yoo jẹ pupọ sii.

Bawo ni o ṣe le ṣe aṣeyọri ipa ti o ṣe yẹ?

Wo awọn adaṣe ti ara ti a le lo ninu ile. A fun awọn apeere awọn adaṣe, laisi lilo awọn fifun.

1. Lati ipo ti o duro, pẹlu ọwọ ọwọ, a gbe ọwọ wa soke ati bẹrẹ si gbe wọn si ẹgbẹ, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Fun ilọsiwaju ti o pọju ti idaraya naa, idaraya yii ṣe ni ipele ejika, ni iye ọgbọn si ọgbọn igba ni ọna kan.
2. Ipo kan ti o da lori awọn swings ti awọn apá ti ipo ti o dara ni a kà pe o munadoko. Ni akoko kanna, a tẹ awọn apá wa ni awọn ọpa ti o wa ni ipele ikun ati ki o tan ara wa, mu awọn ẹja ni awọn itọnisọna yatọ si, lakoko titan ara ti ara. Tun awọn agbeka wọnyi ṣe yẹ ki o jẹ ọgbọn ọgbọn-marun ni igba.
3. Lati ipo ti o duro, a gbe ọwọ kan ni apa ọtun, a ti fi opin si ẹnikeji, lẹhinna a bẹrẹ si nkọ awọn ọwọ wa pada. Lẹhinna yi ipo ti awọn ọwọ pada ki o tun ṣe ilana naa. O ṣe pataki lati tun awọn agbeka naa pada ni igba mẹwa ni ẹgbẹ kọọkan.
4. Lati ipo ti o wa ni ibẹrẹ, a bẹrẹ lati gbe awọn iyipo ti ikede ti awọn ọwọ. Iru idaraya naa gbọdọ ṣee ṣe daradara, lakoko ti o nwo fun ẹmi, eyiti o yẹ ki o jẹ paapaa. Tun idaraya ṣiṣẹ ni igba mẹwa ni ẹgbẹ kọọkan.
5. O ṣe pataki idaraya gẹgẹbi titari lati oju iboju. Ni idi eyi, awọn iṣọn ti awọn ejika ni o ni ipa, eyi ti o ṣe alabapin si ipadanu pipadanu wọn. O jẹ gidigidi soro lati ṣe iṣẹ iru bẹ lati ilẹ, nitorina o le ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe nipa lilo, fun apẹẹrẹ, alaga tabi ibugbe, bi iyẹlẹ kan. O ṣe pataki lati ṣe titari-titẹ mẹwa lori awọn ọna meji, laarin eyi ti o le sinmi fun iṣẹju marun. Ati ni ibere fun abajade lati fi han ni yarayara, o jẹ dandan lati ṣe awọn ọna mẹta, ni o kere ju.

Lẹhin ti iru eka ti awọn adaṣe fun ọwọ le jẹ diẹ ẹmi, ṣugbọn ko lọ si ibusun ati ki o ko joko si isalẹ nigba isinmi, o yoo jẹ dara lati lọ. Lẹhinna o le bẹrẹ awọn iṣẹ titun, tẹlẹ pẹlu lilo awọn irinṣẹ, ti o tun wa ni lilo ile.

Idaraya ti fifuye lori iṣan biceps: ọwọ pẹlu dumbbells ti wa ni isalẹ. Ti mu ẹmi kan, a tẹ awọn apá wa ni awọn egungun, ati lori iminilara, a ṣabọ, fifa ọwọ wa silẹ.

Idaraya ti a ni lati lowọn awọn ejika ara wọn: a gbe awọn ọwọ soke, mu ẹmi, a din ori silẹ lẹhin wọn, nigba ti o wa ni apa ọwọ ti a tẹ, ti njade, a pada si ipo akọkọ.

Ṣiṣẹ lori awọn oriṣiriṣi awọn isan: lati ipo ti o duro pẹlu ọwọ pẹlu dumbbells, a bẹrẹ sii gbe ọwọ soke niwaju ara wa, si ipele igbaya, a ma yọ awọn ẹgbẹ wọn lẹhinna ki o si isalẹ wọn silẹ. Jẹ ki a ṣe akiyesi pe awọn ọwọ ti idaraya ti a fun ni lati wa ni gígùn lati ila ila ati pẹlu gbogbo ipari ti apa.

Awọn kilasi yii jẹ ipilẹ ti o rọrun fun awọn adaṣe, bakan naa bi a ti lo ni ile-iwe. O jẹ awọn iṣoro rọrun wọnyi ti o le ṣe iranlọwọ lati fi awọn ejika ati ọwọ le ara wọn ni apẹrẹ pupọ nigba ti o wa ni ile. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe le ṣee ṣe ni idaraya, nibi ti o ti wa tẹlẹ ti ni oṣiṣẹ nipasẹ ọlọgbọn pataki, ẹlẹsin kan ti o mọ iru ọna si awọn isan pataki fun ọ.

Ma ṣe ro pe imuduro nikan awọn isan ti awọn apá ati awọn ejika yoo ni ipa rere. Ṣiṣẹ ni eka kan, lori iṣan kọọkan yoo ni anfani lati ṣe alabapin si awọn ti o ti ṣe yẹ. Awọn yàgan ere idaraya yatọ si awọn ere idaraya ni ile-iṣẹ pe o wa ni lilo jakejado afikun si awọn oluko ti o nfunnu. Fun apẹẹrẹ, apẹrẹ irin, ati awọn ẹrọ fifẹ-gbigbe, pẹlu iranlọwọ ti eyi ti o jẹ fifuye ti awọn igunra ati awọn apá. O to lati fi awọn ẹkọ bẹ silẹ fun iwọn idaji wakati rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe wọn yẹ ki o jẹ deede. Maṣe ṣe ọlẹ, ṣe abojuto irisi rẹ, nitori o rọrun lati ṣetọju fọọmù naa, kuku ju ṣatunṣe rẹ. O ṣe pataki lati ranti pe a ko fun ẹwa naa fun ohunkohun, o nilo diẹ ninu awọn olufaragba.

Ṣiṣe esi naa

Pataki ni otitọ pe idaraya awọn adaṣe nikan ko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri esi kan. O tọ lati fi ifojusi si ijọba ati ounjẹ. O yẹ ki o jẹ diẹ dun, ati ki o sanra. O ṣe pataki lati ṣe idinwo sisan ti ito sinu ara. Niwon ipolowo ko ni ninu ikun ati itan nikan, ṣugbọn ni ọwọ, deede idaraya yẹ ki o ṣe lati yago fun eyi. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ti ara deede n mu iṣan ẹjẹ lọ, nitorina o npọ si iṣan tonus, eyi ti, dajudaju, yoo ni ipa lori irisi.

O ni yio jẹ nla ti o ba wa ni eto yii, ni afikun si awọn idin le jẹ asopọ ati ifọwọra. Ni awọn ile-iṣẹ amọdaju ti o tobi, iṣẹ-iṣẹ kan naa wa, nitorina o le darapọ mọ idaraya ati ifọwọra. Itọju naa, ti a nlo awọn iṣan ti awọn ejika, le pese ati ki o gbona awọn isan ṣaaju ki o to ikẹkọ. A ifọwọra, eyiti a ṣe lẹhin ikẹkọ, awọn slashers ti o dara julọ, eyiti o jẹ anfani pupọ fun ara. Ma ṣe reti lati ni esi iyara, nitori ko si ohun ti o ṣẹlẹ ni kiakia, ohun gbogbo n gba akoko. Awọn adaṣe akoko nikan ti o mu irufẹ iṣe deede le ran ọ lọwọ lati ṣe aṣeyọri ohun ti o fẹ.