Ati gbogbo fun idi ti eniyan ko ni itọmọ ni kiakia, lati dinku akoonu caloric ti ounjẹ, nigba ti o wa ni ounjẹ to dara, o n duro de opin, lẹhinna o le jẹun nikẹhin. Ati lẹhin igbati onje ba pari, o pounces on food and all the disappeared kilograms tun pada si i. Ni afikun, o nilo lati mọ pe eniyan ti o padanu iwuwo, o nilo lati jẹ awọn kalori to kere julọ ju eniyan pipe lọ. Lẹhin ti onje, o nilo lati jẹun kere nigbagbogbo. Eyi ko tumọ si pe o nilo lati jẹun titi di igba ikú, ṣugbọn o tumọ si pe lẹhin igbadun o nilo lati ni ounje to ni idiyele. Aṣiṣe ti o wọpọ jẹ fifin ti awọn idaraya ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Dajudaju, lẹhin ti ounjẹ ounjẹ nira lati ṣetọju iwora, ṣugbọn, ko ṣe awọn ere idaraya, o nira lati ṣe. Nigbati o ba nlo awọn ere idaraya, iwọ yoo lo agbara diẹ sii lati sun awọn kalori, ibi-iṣan yoo dagba, eyi ti yoo jẹ ki o ko nirara, ṣugbọn yoo mu ki iṣelọpọ sii, eyi ti yoo jẹ ki oya rẹ jẹ alailẹrin.
Lẹhin ti ounjẹ ti o nira lati tọju abawọn, ati eyi, akọkọ ti gbogbo, da lori boya idiwo ti o pọ julọ jasi pupọ. Awọn obirin ni ifojusi awọn ipo ti ẹwa 90-60-90, lati le ṣe aṣeyọri "apẹrẹ ti o dara julọ", wọn padanu iwuwo ti ko dara julọ. Ati pe awọn afikun awọn owo ti o wa ni laipe gba. Eyi yoo ṣẹlẹ lẹhin ti obinrin naa duro si ounjẹ ati ki o pada si ounjẹ deede.
Ati pe eyi jẹ adayeba, nitoripe iwọn ti a ti mu pada nipasẹ ara ko ni kaju rara. Ṣugbọn eyi jẹ bi a ti ṣe idasilẹ ti wa. Ara naa maa n ṣetọju ohun ti kemikali nigbagbogbo nitori pe o wa otutu otutu ti ara, ohun ti a ṣe pẹlu lymph ati ẹjẹ ti wa ni ofin. Pẹlupẹlu, iṣe ti ẹkọ-ara ti ara ṣe atilẹyin fun iye kan ti ibi-ọra ti o sanra. Gegebi abajade, nikan awọn ẹyin ti o sanra ti ara ṣe kà si ipese ti kii ṣe ipanilaya jẹ run, o jẹ dandan lati dinku ipo ti iṣelọpọ agbara, bayi, agbara ti wa ni ipamọ tabi awọn ohun-ara nlo awọn ohun elo ti nwọle si iwọn ti o pọju lati ṣe ohun elo ti o sanra.
Lati bẹrẹ pẹlu, a mọ boya o ṣe pataki lati padanu iwuwo
Ti kilo ko ba lagbara, lẹhinna o jẹ otitọ lati tọju iwọn lẹhin igbadun. Awọn ohun idoro ti o lagbara julọ kii yoo wulo fun ilera, ati pe ara le kọ wọn, o nilo lati ran o lọwọ. Ṣugbọn lati le ṣetọju iwuwo ti o fẹ fun igba pipẹ, ko ṣe pataki lati pa ara rẹ mọ ni awọn ihamọ to muna. O kan ni oṣuwọn to dara lati jẹ ati lẹhinna gbogbo awọn iṣoro bẹrẹ nibi.
Aṣayan ti o dara lẹhin ti ounjẹ jẹ "ofin ti awo." O ṣe pataki lati lo awọn ofin eyikeyi fun ounjẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu iru awo bẹ fun awọn ounjẹ keji, ki iwọn ila opin rẹ jẹ 25 inimita. Ilẹ yẹ ki a pin si 2 halves, idaji kan fun awọn eso ati ẹfọ, ọgọrun mẹẹdogun ti o kún fun ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o wa, ti o si jẹ ki o wa pẹlu awọn ohun elo amuaradagba kekere. Ofin yii gbọdọ wa ni šakiyesi ni gbogbo ounjẹ.
Awọn anfani ti ounje yii
O ko nilo lati ṣe iṣiro iye iye iye ti awọn vitamin, awọn ohun elo ododo, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ati bẹbẹ lọ.
Ni iwọn ti a beere fun ni o gba ounjẹ iwontunwonsi ati ilera.
O ni ounjẹ onjẹ ọfẹ ti o fẹ lati jẹun, nkan ti o fẹ, ṣugbọn o gbọdọ jẹ "ofin ti awo".
Maṣe ni lati pa ara mọ ni awọn ihamọ nigbagbogbo ati ni ebi. Gegebi, igba akọkọ yoo nira lati ṣe idinwo ara rẹ ni ounjẹ. Ni gbogbo igbadun, iwọ tun le tù ara rẹ lara pe o nilo lati duro diẹ, nitori pe ko kù pupọ, ṣugbọn akoko ti o nira julọ, nigbati akoko imuduro itọju yoo waye, yoo pari ni igba diẹ ju ounjẹ naa lọ, ati gbogbo igba yoo fẹ nkan lati dẹ. Niwon igba ti ara yoo lo si ounjẹ yii, ṣugbọn o nilo lati ni atilẹyin, ati eyi ko rọrun.
Ati lẹhinna awọn oogun yoo wa si iranlọwọ, eyi ti o le dinku igbadun. Awọn wọnyi ni awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ, eyiti a ṣe lati amuaradagba, awọn ohun elo ọgbin ọgbin. Ninu awọn ohun elo wọnyi, pectin, fucus, okun ati bẹbẹ lọ lo ma nlo. Iru awọn oògùn ṣe deedee idaniloju, wọn le dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete, ati bayi ko ṣe iranlọwọ fun iwuwo ere, lẹhin ti onje, awọn ohun itọwo awọn ọja ko ni ipalara. Ṣugbọn ti o ba lo awọn iṣeduro ti nṣiṣe lọwọ biologically, wọn kii ṣe ọna ti o dinku iwọn, ti o ba jẹ ki o to ṣaṣe igbesi aye afẹfẹ. O nilo lati kọ ara rẹ lati fẹran iṣẹ ṣiṣe ara.
Awọn imọran kan wa si awọn ti o fẹ lati pa idiwọn wọn lẹhin igbadun
- Ni ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti a ti grilled, stewed, boiled dishes. Bibẹrẹ ti o ṣee ṣe jẹ ẹja sisun, ẹran ati ẹfọ.
- Mase lo awọn afikun. Ti o ba n ṣe abẹwo ati ti ile-iṣẹ naa nfunni ni afikun, o nilo lati sọ pe "rara."
- Mase mu awọn ẹmi, wọn o ma pọ si igbadun. O ṣe pataki lati lo awọn ẹmu ọti-gbẹ nikan, wọn wulo fun iṣelọpọ ati fun awọn ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣugbọn ohun gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi.
- Je ounjẹ adayeba, ati pe ki o rii daju pe o nilo lati pese ounjẹ funrararẹ.
- Ni igba otutu ati tete orisun omi ni akoko ti aipe aipe vitamin o jẹ pataki lati mu awọn ipalemo vitamin. Ti onje rẹ ko ni vitamin A, C, E ati awọn ohun alumọni Ca, Cr, I, K, Mg, lẹhinna o gbọdọ ya awọn vitamin.
- Maa ṣe jẹun bi o ba nwo TV tabi kika. Gbiyanju lati jẹun laiyara, tun ni kikun ni gbigbe sinu ounje. Nikan ni ọna yii yoo ni anfani lati ni idaniloju. O dara ki o má ṣe pa ara rẹ, lati ni ikun, ju ki o gbe akara oyinbo giga-kalori.
Njẹ lẹhin ti onje
Maa lọ kuro ninu ounjẹ ti a yan. Lẹhin ti onje ounjẹ Japanese, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba, o nilo lati ṣe agbekalẹ sinu awọn inu carbohydrates ti o wulo: cereals, awọn eso, awọn ẹfọ. Lẹhin ti awọn ounjẹ buckwheat, o nilo lati fi awọn amuaradagba kun: eja, ẹran gbigbe, eso ati ẹfọ. Lẹhin ti eyikeyi onje, ma ko kolu ọra ati ounje ipalara. Ronu nipa bi o ṣe le jẹun lẹhin igbadun, kọ ẹkọ ati ṣawari awọn ilana, bi o ṣe le pese kalori-kekere ati awọn n ṣe awopọ ti nlo lilo protein, awọn eso, awọn ẹfọ.
Ṣe awọn ere idaraya
Ṣe awọn idaraya, ma ṣe fẹ awọn simulators, ṣe awọn eerobics, ti o ko ba fẹ awọn eerobics, lọ si adagun. Rollers, ballet, jijo, o le rii nigbagbogbo fun iṣẹ naa. Ko ni owo ti o to lati ra raja, tabi lati ra alabapin si yara isọda naa? Ṣe awọn ere idaraya ni ile, bẹrẹ jogging ni papa. Iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo jẹ ki o gba igbadun diẹ sii lati igbesi aye ati iranlọwọ ṣe abojuto nọmba alarinrin.
Gbẹkẹle igbẹkẹle ti ara ẹni lori ounjẹ
Eyi ni idi fun idiwo pupọ. Lati yi ẹrù ti o nilo lati yọ kuro nipasẹ awọn idaraya, sọrọ pẹlu awọn ayanfẹ, ara-hypnosis. Wa ifisere tabi ifisere. Ni igbesi aye awọn ọna ti o rọrun julọ lati ni igbadun, ni isinmi, ati ni idunnu. Tẹle awọn ofin mẹta yii ki o fẹran ara rẹ. Ati pe iwọ kii yoo ni ibeere kan, bawo lẹhin igbati ounjẹ ko ni iwuwo.