Nigbati o ba joko lori onje, o rọrun julọ lati bawa pẹlu idanwo nigbati wọn ko ba dide. Ṣugbọn osise tabi awọn miiran nilo le dojuko rẹ pẹlu wọn dojukoju pẹlu oju.
Fojuinu pe o ti lọ si ọjọ kan si ile ounjẹ ti o dara. Nikan joko nibe lati ṣe kofi ninu iru ipo afẹfẹ ko ni nkan ti o ṣoro, paapaa alaigbọran!
Tabi: iwọ ṣe iranti ọjọ-ibi ti ọrẹ kan ninu kafe kan. Kini o yẹ ki n ṣe? N joko ni igun kan ati awọn tomati didan? Ni gbogbogbo, awọn ilana ti iwa ihuwasi ni ipo yii le yipada si ibaraẹnisọrọ gidi ati ki o mu awọn ero rẹ daradara ju yan imura tabi igbaduro. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun ti yoo ran o ni oye gbogbo awọn ọgbọn ọgbọn ounjẹ ati yan awọn safest fun akojọ aṣayan rẹ.
Yan ibi kan
Ti a ba pese ipin oyinbo / ounjẹ kan fun ọ, ṣe akiyesi si awọn ile-iṣẹ ti o ṣe pataki ni onjewiwa ti orilẹ-ede. Nitorina o ni o kere ju ọna kan ti o ṣafihan awọn akojọ aṣayan ti o ṣee ṣe ati pe yoo wo ohun ti o jẹ funni lati jẹun. Ti o dara ati ti ilera ju gbogbo eyiti o jẹun ni ile ounjẹ Japanese tabi Spani, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni ipalara ti o ni ẹru julọ ni o wa ninu awọn ere idaraya, Faranse ati awọn ounjẹ Jẹmánì. San ifojusi si oju ilonda (ti o ba jẹ ki o duro nibẹ gba akoko ti ọdun). Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe, lakoko ti o wa ni ita, eniyan jẹ kekere diẹ ju ti ile.
Ohun akọkọ - lati ni ipanu
Ranti, bi ọmọde, iya mi dawọ fun njẹ awọn cookies ati awọn didun lete ṣaaju ki o jẹ ounjẹ ọsan, ki o má ba ṣe ipalara ti ipalara naa? Ti o ba ti dagba, o le lo imọran rẹ, o kan idakeji. Ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile, jẹun 40 g ti eso tabi wiwanu kan pẹlu fillet ti adie, ẹfọ ati gbogbo akara alikama. Iwọn agbara ti iru "ipanu" jẹ nipa 200 kilogilori, ṣugbọn nipa akoko ti o ba de si ibi-ajo rẹ, awọn akara, awọn pies, ẹran-ọra ati awọn igbadun miiran yoo ko ṣe idanwo pupọ.
Mu Pẹlu Ọkàn
Akọkọ, maṣe mu ninu ikun ti o ṣofo. Nigbati o ba wọle sinu ikun, omi naa nfa agbara ara rẹ lati ni iriri igbadun satiety, ati awọn anfani rẹ si overeat ti wa ni ilọpo meji.
Ẹlẹẹkeji, fararan yan ounjẹ ọti-lile ti ale rẹ. Awọn eroja ti o ni aabo julọ, jẹ eyiti o lagbara, vodka ati tonic, tequila ati olomi citrus (awọn liqueurs awọ dudu ni o ni diẹ sii ju awọn ọti oyinbo lọ). Odi aṣalẹ - ko ju 2 cocktails (300-350 milimita): ni akọkọ, wọn wa ni awọn kalori, ati keji, ti o ba ni iṣọra ni owurọ, o yoo jẹ gidigidi nira lati dojuko pẹlu igbadun.
O le rọpo awọn cocktails pẹlu waini. Mimu yii ni iru awọn anfani bi, fun apẹẹrẹ, awọn akoonu ti awọn antioxidants ati awọn anfani fun awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn eto idinaduro. Sibẹsibẹ, wọn ko yẹ ki o gbe lọ: gilasi kọọkan ni nipa 100 kilokalories, biotilejepe waini ti o gbẹ jẹ die-die kere si caloric ju dun.
Ati ṣe pataki julọ, pẹlu oti, maṣe gbagbe lati mu omi ti o funfun. Mu gilasi kan ti omi ti o wa ni erupe ile ki iṣaaju amulumala kọọkan ṣe fun iṣedanu ọrinrin (ọti-waini ṣe iranlọwọ fun ọgbẹ) ati ki o kun ikun pẹlu omi ti ko ni ipalara, ki o ma ṣe fi nkan ṣe ounjẹ.
Fikun iyọ pẹlu ọrẹ kan
Ti o ba tun paṣẹ ohun pataki kan - ohun elo eran pẹlu garnish, casserole, eja, pasita ati bẹbẹ lọ - gbiyanju lati tẹle ilana yii "gbiyanju gbogbo nkan, maṣe jẹ ohunkohun." Pọn jade nibẹ, nibi, ani lati awọn satelaiti ti alabaṣepọ rẹ, ṣugbọn ko jẹun. Ifarabalẹ ti itelorun lati otitọ pe o ko padanu ohun-elo kan ti o ko mọ, o jẹ ẹri, ṣugbọn iwọ kii yoo jẹun pupọ. Ọna miiran jẹ nigbagbogbo lati lọ kuro ni sẹẹli die-die underfed. Iini-ailewu igba kan kii yoo din gbigbe gbigbe kalori pupọ, ṣugbọn lori igba pipẹ pipadanu yoo tan lati jẹ awọ.
Ọna ti ko tọ ni ọran yii - lati paṣẹ diẹ ninu awọn ounjẹ tabi awọn ẹfọ. O n ṣe asan akoko rẹ ni asan, ati nigbati o ba pada si ile, o daju pe ohun gbogbo ti o jẹ lati inu firiji rẹ.
Ma ṣe itiju kuro lati ọdọ ounjẹ ounjẹ
Awọn iyatọ ti o dara ju ti desaati jẹ saladi eso . Ti o ba fẹ nkan diẹ ti o ni diẹ, ṣe itọsọna akara oyinbo kan tabi akara oyinbo kan pẹlu iye to dara julọ ti ipara ati awọn eso, je ipara, ati kuki (tabi lati ohun ti a ṣe akara oyinbo rẹ), pese aladugbo kan. O dun yoo mu igbaradun ti satiety ati "fun" ara rẹ pe ounjẹ naa pari.
Darapọ
Lọ si ọjọ kan, ṣe ifarahan ni ifẹkufẹ lati tẹsiwaju ni aṣalẹ lẹyin ti ounjẹ ni ile ibọn bọọlu tabi kan fun rin, lati "gbọn" gbogbo awọn ti a tẹ. Lẹhin ipade iṣowo tabi tabili ounjẹ ounjẹ, rin si ibudo metro ti o sunmọ julọ, dipo lilọ nipasẹ takisi tabi ọkọ-ọkọ. Ati siwaju sii: sọrọ nigba ti njẹun. Bi o ṣe jẹ pe o wa ninu ibaraẹnisọrọ, akoko ti o kere julọ yoo jẹun.
aif.ru