Išakoso ara-ẹni fun ounjẹ nigbati o dinku iwuwo

A mọ pe igbadun ti o lagbara pẹlu igbadun ti o dara le tu paapaa julọ ti awọn ipinnu rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba tẹle awọn iṣeduro ti a fun ni niyi lori ifojusi ara ẹni ni ounjẹ ni ilana ti sisẹ awọn excess kilos, lẹhinna de ọdọ eto naa - iwọ yoo padanu iwuwo lai ṣe ẹbọ pupọ. O yoo ni anfani lati ṣe atẹle ati atunṣe awọn aṣiṣe ti o ṣeeṣe ni ounjẹ rẹ, ati mọ ohun ti o ṣiṣẹ lori ati ibi ti o ni "ailagbara" jẹ rọrun pupọ ati rọrun lati padanu iwuwo. Bawo ni lati bẹrẹ iṣakoso ara ẹni? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran.

1. Ṣe pataki lori awọn odiwọn atunṣe, lẹhinna kọ si isalẹ ọjọ ati iye ti a gba.
2. Mu iwọn rẹ akọkọ (iwọn didun ti àyà, ẹgbẹ-ikun, ikun ati itan) nipasẹ centimeter.
3. Lojoojumọ, samisi ni ọjọ-ikawe ti iṣakoso ara ẹni ohun gbogbo ti o jẹ ati mu ni ọjọ kan.
4. Fi ṣile ni iwe ti o lọtọ ti iwuwo ti iru onjẹ kọọkan (ni o kere ifihan), awọn akoonu caloric rẹ ati akoonu ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ninu rẹ. Fun eyi, ko ṣe pataki lati lo awọn tabili panṣan, bayi lori Intanẹẹti o le wa ọpọlọpọ awọn aaye pẹlu awọn "awọn iwe" ti awọn kalori ati awọn akopọ ti awọn ọja ti a ṣetan ati paapaa gbogbo awọn n ṣe awopọ.
5. Kọ silẹ bi o ṣe ṣetan awọn ounjẹ (ṣagbe, sisun, steamed tabi ni lọla, bbl)
6. Ṣe akiyesi awọn idi ti o fi jẹ ounjẹ ni akoko kan (awọn aṣayan le jẹ: akoko igbadun igbagbogbo, ounjẹ ti o lagbara, iṣaro ti o dara tabi aiṣedede, iru awọn ounjẹ ti o dara, itaniji didani lati inu ibi idana ounjẹ, aibalẹ, iṣoro, ẹtan ti ẹbi, aṣa, awọn alabaṣiṣẹpọ ti a npe ni fun ale - tiju lati kọ, ati bẹbẹ lọ)
7. Gba akoko ti ounjẹ kọọkan (pẹlu awọn ipanu ti ko ni iranti).
   

Lẹhin ti o ṣayẹwo awọn igbasilẹ wọnyi, o le dahun fun ara rẹ si awọn ibeere ti o wa ni isalẹ.

• Ṣe o ko njẹ pupọ?
• Iru ọja wo ni a jẹ julọ?
• Se ko ni ọpọlọpọ awọn didun ati awọn ọja iyẹfun ni ounjẹ rẹ?
• Ṣe o jẹ iyọ pupọ? (Iye rẹ pẹlu ounjẹ kan yẹ ki o dinku si 2-5 g fun ọjọ kan).
• Ṣe o ni awọn vitamin ti o ni pupọ ninu ounjẹ rẹ?
• Ṣe ounjẹ rẹ jẹ iwontunwonsi ni awọn ọna ti amuaradagba, ọra ati akoonu ti carbohydrate?
• Kini o ṣee ṣe lati kọ?
• Ṣe awọn idi fun jijẹ nigbagbogbo ti ṣiṣe nipasẹ?
• Awọn ohun mimu wo ni o yẹ ki a ko?
• Ṣe o yan ọna ti o tọ ati ti ko ni ipalara fun sise?
• Nigba wo ni o yẹ ki o jẹ, ni akoko wo?
• Ṣe awọn ounjẹ ti o gba ọ niyanju lati jẹ diẹ sii (ti o ni igbadun afẹfẹ) ni a ko?
• Ṣe o ni iriri ti kikun nipasẹ gbigbe kalori kekere, ṣugbọn ounje pataki (awọn ẹfọ alawọ, awọn eso, berries) tabi lo awọn ọja ọlọrọ agbara-agbara?
• Ṣe o kọ awọn suga, suga, chocolate, ati be be lo?
• Ṣe o pa gbogbo oti kuro patapata?
• Njẹ onje rẹ dinku nọmba ti awọn eranko eranko ati pe o pọ si awọn ohun elo epo (ti o to 50% ninu iye ti o sanra)?
• Ṣe o njẹ omi ni oye to kere ju 1 lita lọ?
• Kini ilera ipinle gbogbogbo rẹ? Mu eyi - itọkasi ti igbese ti ounjẹ naa ti o ba jẹ ni awọn ifihan ita gbangba (pipadanu ipadanu), lẹhinna ninu ti abẹnu - imularada ara ni pipe.
• Ṣe o jẹun ni igba marun ni ọjọ, ni akoko kan ati ni agbegbe ti o dara to ni aibalẹ?
• Igba melo ni ọjọ kan ti o ni ifẹ lati jẹ ati bi o ṣe ṣe bori rẹ?
• Awọn idiwo wo ni o ti ṣe ni ibewo tabi ni ayeye isinmi kan, ati bi o ṣe wa ni awọn ọjọ wọnyi ti o ṣe atunṣe ifunni ti a gba laaye?
• Njẹ o ṣakoso lati mu iṣẹ-ṣiṣe ọkọ rẹ ṣiṣẹ loni?
  

Mo ṣe akiyesi pe iṣakoso ara ẹni ni aanu pupọ, iranlọwọ lati bori imukuro ati ki o ko dẹkun si awọn idanwo fun jijẹ.

Awọn ọjọ diẹ ti iru awọn akiyesi bẹẹ yoo waye ati pe iwọ yoo ṣafihan awọn iyipada ti o baamu. Fun apẹẹrẹ, lati mu tii laisi gaari, lati jẹ ounjẹ lati inu iyẹfun onigbọwọ, lati ko awọn akara ati ni apapọ, ko lati jẹ suga, lati ya awọn yinyin yinyin, awọn ounjẹ ipanu, soseji ati awọn ounjẹ galori miiran lati inu ounjẹ, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ni ọna kika tabi pẹlu itọju kekere , maṣe lo frying fun sise, awọn ẹyin 2-3 nikan (yolk) ni ọsẹ kan, maṣe lo awọn akoko, awọn ohun elo, mu kofi lai ipara, bbl

Ṣiṣakoso iru iṣakoso ara ẹni ati ṣiṣe awọn ipinnu ti o daju lati awọn aṣiṣe, iwọ yoo lọ si ipari si eto eto ounjẹ diẹ sii.

Awọn igbesẹ ti o tẹle wọnyi yoo tun ran ọ lọwọ:

• Nigbati o ba n setan lati joko si ori tabili, tun ṣe si ara rẹ: "Emi yoo mu iṣakoso mi daradara!";
• Gbiyanju lati lo akoko diẹ jijẹ, o kere fun iṣẹju 5-10, nitorina ki o ma ṣe ró lati gbe omi diẹ sii.
• Mu awọn isinku kukuru lakoko ti o njẹun;
• Ṣawari ounjẹ rẹ ni gbogbo igba ti o ti ṣee ṣe ati siwaju sii daradara;
• Ma ṣe ka, ma ṣe wo TV, maṣe joko ni kọmputa naa ki o ma ṣe iwiregbe lakoko ti o njẹun, nitori eyi din din iṣakoso gbigbe gbigbe ounjẹ ati pe o le jẹ diẹ sii ju ti o fẹ ati ju ti o nilo lọ;
• Gbiyanju lati yan awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori kekere;
• Lo awọn awoṣe kekere, lẹhinna ipin ninu wọn yoo dabi ti o ju ti o jẹ gan. Bakannaa a ṣe ipa yii nipasẹ awọn awopọ awọ;
• Iwọn to kere julọ tabi ki o kọ kuro patapata lati mayonnaise, ketchup ati awọn alajaja;
• Maa ṣe joko ni isalẹ nigbamii ju wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun;
• Ṣiwọn lori awọn irẹjẹ ni gbogbo owurọ lẹhin igbonse, ṣugbọn ki o to jẹ ounjẹ ounjẹ ati atunṣe idiwo rẹ;
• Fun ayanfẹ ti o tobi julo lọ si awọn alailowaya kekere tabi awọn ounjẹ ajẹ;
• Lehin ti o ba ti ni idiwọ, dawọ njẹ;
• Lojoojumọ ṣeto fun igbasilẹ ara rẹ ati awọn "ebi npa" ọjọ.
  

Nitorina, fun iṣakoso ara rẹ lori ounjẹ to dara julọ, o nilo:

• Ṣe akojọ awọn aṣiṣe wọn ni ijẹun;
• Ni gbogbo ọjọ mẹfa lati ṣe awọn atunṣe ti o yẹ fun rẹ;
• Lojoojumọ, gba igbasilẹ kekere ni ayẹyẹ ti iṣakoso ara-ẹni.