Gbogbo wa fẹ lati wa ni ilera ati lati pẹ. Ati ni opo, gbogbo wa mọ awọn ilana ipilẹ fun ṣiṣe ipinnu yii. Ṣugbọn kini gangan ṣe nilo fun awọ ara rẹ lati tàn, nọmba naa ṣe itaniloju, iṣesi naa jẹ igbadun nigbagbogbo, ati iye akoko igbesi aye ti n lọ ni ipele fun ọgọrun ọdun? Ṣugbọn awọn iṣoro ati ti ifarada ni o wa, ṣugbọn awọn ilana ododo ti o dara fun ilera ati longevity, eyi ti yoo ṣe ayẹwo ni isalẹ.
Awọn antioxidants
Biotilẹjẹpe awọn ilana ara wa n ṣalaye sinu agbara, o nmu awọn nkan ti a npe ni awọn ti o ni ominira ọfẹ. Awọn iyatọ ti o niiwọn ni a kà si idi ti ogbologbo ati ọpọlọpọ awọn aisan, fun apẹẹrẹ, akàn. Lati ṣe didanu awọn radicals free, ara rẹ nlo awọn antioxidants - awọn eka ti vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn enzymu ti o mu ọ pẹlu ounjẹ ti o jẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn antioxidants le dẹkun awọn arun alaisan, gẹgẹbi aisan okan ati diabetes.
Awọn ọna pupọ wa lati pese ara pẹlu awọn antioxidants. O le jẹ ounjẹ ọlọrọ ninu awọn nkan wọnyi. Ati pe o le gba awọn ohun elo ti o wa ni vitamin-mineral ti o yẹ, eyiti o wa ni bayi. Ṣugbọn wọn yẹ ki o wa ni abojuto daradara, lẹhin ti o ba kan dọkita to dara. Sibẹsibẹ, ipalara (paapaa ninu iṣẹlẹ ti o buru julọ) lati ọdọ wọn kii yoo jẹ - ohun-elo naa kii ṣe ipa kankan. Ati sibẹsibẹ - awọn antioxidants ti wa ni pẹ, ti o ni, ko lẹsẹkẹsẹ. Ipa ti ilera ti o dara ati ailopin le ṣee gba nikan pẹlu agbara deede wọn.
Awọ ewe ti o niu
A ti fihan tẹlẹ pe iyọ ti tii alawọ ewe jẹ ọja ti o jẹ pataki julọ fun ara eniyan. Ọpọlọpọ awọn iṣeduro iṣeduro ati awọn otitọ ni ọpọlọpọ ninu imọran rẹ. Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ tii tii ni awọn antioxidants lagbara, ati pẹlu awọn polyphenols ati awọn flavonols. Ọkan ago ti alawọ ewe tii le pese 10-40 iwon miligiramu. polyphenols ati pe o ni ipa ipanilara, Elo tobi ju broccoli, akara, Karooti tabi awọn strawberries. Ni pato, awọn iyọọda ti ewe tii jẹ nkan ti o ni ipa ti o tun pada. Awọn ilana ti wura fun ṣiṣe tii ti alawọ. Nikan pẹlu igbaradi ti o dara julọ ohun mimu yii yoo jẹ lilo ati yoo fun ipa ti o fẹ. Ofin ipilẹ ni lati fa omi akọkọ kuro ninu tii. Iyẹn ni, omi ti a fi omi ṣan, ti o ta tii, o yẹ fun iṣẹju 5, lẹhinna o ṣaara. Ati ki o nikan fọwọsi tii le lẹhinna jẹ mu yó inu. Pọnti ti o dara ati didara alawọ ewe tii le wa titi di igba meje laisi ọdun awọn ohun-ini rẹ ọtọtọ.
Awọn acids lipoproteinic
O jẹ alagbara ti o lagbara ti o lagbara julọ ti o nyọ awọn ipilẹ olominira free ni mitochondria ati mu ṣiṣẹ awọn iṣẹ ti awọn ẹyin ti o nmu agbara fun gbogbo awọn ara ati awọn eniyan. Diẹ ninu awọn onimo ijinle sayensi gbagbo pe awọn opo ti o ni ọfẹ jẹ awọn aṣiṣe akọkọ ti eniyan ti ogbologbo. O ti ṣe afihan pe awọn apapo kemikali ti ko gba laaye awọn oṣuwọn ọfẹ lati ṣe ni titobi to pọ julọ ni awọn lipoproteinic acids. Wọn jẹ ija ti o dara ju ti ogbologbo. Wọn wa ninu awọn ọja ti orisun atilẹba, ti a lo ninu irisi alawọ rẹ.
Awọn antioxidants miiran ti o yẹ ki o mọ:
Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· Vitamin C
· Vitamin E
Beta-carotene
· Folic acid
· Selenium
Ọna ti o dara julọ lati fun awọn antioxidants ara rẹ treboyemye - jẹ diẹ sii ju eyikeyi eso ati ẹfọ. Ti o ko ba le gba gbogbo awọn ounjẹ pataki lati ounjẹ, dọkita rẹ le ṣeduro awọn afikun ohun elo ti o dara lati san fun awọn nkan ti o padanu. Wọn le di orisun afikun ti ilera ati ailopin. Ṣugbọn mu wọn nigbagbogbo, lai mu fifọ.
Hormones
Awọn Hormones jẹ kemikali ti ara ṣe nipasẹ ara lati le ṣetọju awọn ara ti o dara. Niwon awọn ipele homonu kan le ṣubu pẹlu ọjọ ori, awọn amoye kan gbagbọ pe ipinku yi jẹ lodidi fun gbogbo ilana ti ogbologbo. Ni otitọ, awọn homonu ni o ni ẹri fun gbogbo awọn ilana inu ara. Eyi ni o ṣe pataki julọ ninu wọn:
· Testosterone
· Melatonin
· Hormone idagbasoke
Ko si ẹri iwosan ti o ni idaniloju pe awọn homonu wọnyi ni irisi awọn afikun awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o ni atunṣe ni ipa ti o tun pada. Ni afikun, gbogbo awọn oogun ti o wa ninu homonu ni awọn ipa ti o ni ipa. Fun apẹẹrẹ, mu testosterone ni oye pupọ paapaa ni igba diẹ le ja si ibajẹ ẹdọ.
Idaabobo kalori
Lara awọn ọna ti o yatọ lati fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo, ipalara kalori ni a ṣe ayẹwo idiwọ goolu. Ogogorun awọn ẹkọ ti ṣe idaniloju ipa ti dinku gbigbemi kalori ni ọna pupọ. Biotilejepe ipa ti ọna yii jẹ tobi ju ti awọn ọna miiran lọ, awọn iṣoro nla wa ni imuse rẹ. Eyi jẹ faramọ si gbogbo obirin.
Idinku nọmba awọn kalori run jẹ ọna ti o dara lati padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe nikan. Eyi tun jẹ ohunelo ti wura kan - ilera ati longevity yoo wa fun ọ. Nikan ni iṣoro ni wipe ounjẹ ti o wa ninu ọran yii yẹ ki o jẹ iwontunwonsi daradara ati ki o mọye. Idinku kekere ti o jẹun ni ireti ti iduro ara ẹni ninu awọn kalori le ṣe ipalara pupọ. Lẹhinna, ara kii yoo gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo, eyiti o lewu. Idinku awọn kalori le ja si ailera, ailera pipadanu ati paapaa aiṣedede.
Kini o le ṣe lati gbe gun?
Ogbo jẹ ilana ti o nira pupọ ti o nro pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ẹya pupọ ti ara rẹ. Ko si ọja kan, tabulẹti tabi nkan ti o le ṣe iwosan gbogbo awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu ogbologbo. Ohunelo ti o dara ju fun ilera ati longevity ni itọju igbesi aye ilera ni gbogbo awọn abala. Eyi ni awọn agbekalẹ ipilẹ ati imọran:
· Ṣe abojuto iwuwo ilera
· Ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ
• Pe dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ ti o ba jẹ aisan
· Fun fifun siga ati ki o yago fun taba siga
· Iboju fun arun arun inu ọkan ati akàn
· Ni ifọwọkan pẹlu ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ rẹ