1. O nilo lati jẹ ni akoko kanna
Awọn ami-imọran ti ounjẹ ti o ni ilera jẹ ounjẹ ti o ni ilera, nigbati eniyan ba ni ayọ ati ikẹdi akara. Lẹhin ti ipilẹ mimọniamu, fifunju, irora rudurudu ati lẹhin iṣẹ to ṣiṣẹ, o dara ki a ko joko ni tabili ni ẹẹkan, ṣugbọn diẹ diẹ ninu iṣẹju meji. Ni irú ti aibalẹ, maṣe jẹ nipasẹ agbara. Ara wa fi agbara pamọ, eyiti o le nilo nigba aisan. Ati nigbati o nilo ounje, o le fun ọ ni ami kan.
2. O ko nilo lati jẹ ounjẹ owurọ
Nigba ti a ba lọ lati ṣiṣẹ lẹhin ounjẹ owurọ kan, awa, nitorinaa, ko jẹ ki ounjẹ ni kikun, ṣugbọn ori wa ko gba laaye lati ronu. Ni iwọn 75% ninu ẹjẹ nyara si ikun, ati ilana tito nkan lẹsẹsẹ jẹ wakati mẹrin. O dara lati jẹ wakati mẹta lẹhin orun, lẹhinna nigba gbogbo ọjọ iwọ kii yoo pa. O dara lati jẹ ounjẹ owurọ kan - porridge ati tii. Awọn ọja ọja ti o dara julọ jẹun fun ounjẹ ọsan.
Ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan
Iresi pẹlu warankasi ile kekere
Oju 100 giramu ti warankasi ile kekere 10% ọra, pẹlu kan tablespoon ge ọya, pẹlu 2 tablespoons gbogbo wara, iyo, ata. Ki o si gbe awọn aaye kekere mẹta ti iresi iyẹfun jade.
Ikọrati ti plums ati wara
Ya 100 giramu ti wara, 150 giramu ti pọn plums ki o fi 5 teaspoons gaari, eso igi gbigbẹ oloorun. Jade kuro ninu egungun atẹgun ati ki o fa jade ni oje. Jẹ ki a darapo oje pẹlu wara ti a fi omi tutu, fi eso igi gbigbẹ oloorun ati gaari kun.
3. O yẹ ki o ko ṣe mu
Labẹ awọn ofin ti ounje to dara lati ounje, ọkan yẹ ki o ni idunnu. Nigba ounjẹ, iwọ ko nilo lati ni idamu nipasẹ awọn ohun ti o fi ara rẹ han, ati pe ounjẹ naa gbọdọ wa ni daradara. Gẹgẹbi ọgbọn ti Ila-oorun ti sọ, o nilo lati jẹ ọkan ounjẹ ounjẹ 22 igba, lẹhinna o yoo padanu iwuwo.
Anfisa Chekhova ṣe itọnisọna awọn wọnyi: ọna ti o tọ lati padanu iwuwo ni lati jẹun ọtun ati ki o fẹ ara rẹ. Nigbati o ba fẹ, nibẹ ni, o le mu nkan ti o wu, ṣugbọn iwọ ko nilo lati "boo".
Demi Moore - awọn kikọ sii Star Hollywood kan lori ounjẹ ounjẹ ounjẹ, o ti pẹ niwon ti fi fun wara, eran, suga ati ki o yan awọn ẹfọ ati eso titun. Ṣeun si onje yii, Demi Moore gbagbo pe ipo ti ara rẹ dara ju ti o wà ni ọdọ rẹ lọ, nigbati ko san eyikeyi akiyesi awọn ofin ti njẹ ounjẹ.
Ọna ti o tayọ lati tan ikun rẹ, lati le jẹ satẹjẹ lẹhin ti o jẹun jẹ diẹ ju igba lọ, o nilo lati jẹ teaspoons 2 ti epo olifi, iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to jẹun.
4. okun diẹ sii
Fiber jẹ okun ti ounje ti o wa ninu awọn ohun ọgbin, wọn jẹ insoluble ati ki o tutu.
Fi okun ṣiṣan - ri ninu awọn eso, ẹfọ, iresi, alikama ati rye bran. Bakannaa, wọn wa ninu peeli, bii omi, bi ọbẹ oyinbo ati yọ gbogbo awọn nkan oloro ti ara kuro. Bayi, ṣe alabapin si isọdọmọ ti ara inu ikun.
Soluble - ri ninu awọn eso, ẹfọ, awọn ewa, oat bran, o normalizes awọn oporoku microflora.
Lati lero ni ilera, o nilo lati jẹ ni gbogbo ọjọ fun idaji kilogram ti awọn berries, awọn eso ati awọn ẹfọ. Awọn ẹfọ ati awọn eso muu ṣiṣẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ-iṣelọpọ, ṣe iranlọwọ fun ara ti àìrígbẹyà, wẹ ara rẹ ti ounjẹ. Wọn mu agbara ara wa ṣe lati jagun awọn ipalara ati mu ikolu sii.
Risotto lati ẹfọ - fun iṣẹ
Ya 30 giramu ti iresi ati sise ninu omi salted, imugbẹ. 100 giramu ti awọn ẹfọ ati awọn igi ti a ge sinu awọn cubes tabi awọn awọ, fi jade ninu olifi tabi epo soybean, fi awọn ọti-ara ti parsley ṣan, iyọ fi kun si itọwo.
A yoo tú ẹyin kan, ti a ṣe adalu pẹlu wara, da lori wẹwẹ omi tabi beki ni adiro.
Ni ipin kan ti pari ti ipese ti pese tẹlẹ ti o ni 243 kcal.
5. Awọn ọlọjẹ ti awọn orisun eranko gbọdọ wa ni bayi
Eja ati eran - jẹ awọn orisun pataki ti amuaradagba. Ni ọjọ ti eniyan nilo lati je eja ni o kere ju 70 giramu, ati awọn ọja ọja nipa 100 giramu.
A nilo ounjẹ bibẹrẹ fun ara lati dena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn irọ-ara, awọn ikun okan, ipalara ti ọkan ninu awọn ohun elo, atherosclerosis dagbasoke lodi si isale ti o pọju idaabobo awọ.
Eja ni awọn acids fatty, eyiti o wa ni iwosan, wọn ṣe idena iwadi iwadi ti idaabobo awọ lori awọn odi ti awọn ohun elo wa. Boya ohun ikoko si igba pipẹ ti awọn Japanese jẹ pe wọn jẹ diẹ ẹ sii ju 200 giramu ti eja ni ọjọ kan.
Steaked Steak
A yoo wẹ eran malu naa ti a si ge sinu awọn ege ti o nipọn lori awọn okun iṣan, a yoo lu ni pipa, ki a si ṣe ipọnrin oval. Fry laisi erura ninu apo frying, o wẹ omi kekere kan, iyọ ati kekere kan fi jade. Ṣaaju ki o to sìn, pé kí wọn pẹlu ge parsley ati ki o ṣe l'ọṣọ pẹlu lẹmọọn ege. Sin pẹlu awọn ẹfọ ati awọn poteto.
Ni 100 giramu ni 132 kilokalori.
Awọn onjẹwejẹ sọ pe awọn ọlọjẹ fun ori ti satiety ju awọn carbohydrates ati awọn fats. Ati ni imọran lati bẹrẹ sii jẹun pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba. Fun apẹrẹ, ti o ba ni ẹja pẹlu ẹfọ fun ọsan, o nilo lati jẹ eja akọkọ, lẹhinna ohun gbogbo miiran.
Bomu ti a ko pẹlu apples
Ti o mọ ki o si wẹ daradara, yọ ọpa ẹhin ati egungun. A yoo sọ ọ fun ọgbọn iṣẹju ni wara, a yoo gbẹ o ati iyọ rẹ. Awọn apẹrẹ ti wa ni ti mọtoto ati ki o ge sinu awọn ege ati pe a ma wọn wọn pẹlu ẹja. Wọpokọ rẹ pẹlu epo soybean, fi ipari si inu bankan ki o fi sinu adiro fun iṣẹju 25.
Lati eja ko ni sisun, o nilo lati fi omi kún u. Ṣaaju ki o to sìn, pé kí wọn pẹlu parsley. Sin pẹlu awọn poteto ti a pọn ati awọn saladi lati awọn ẹfọ alawọ.
Dipo cod, o le ya awọn ọti oyinbo, pollock, pike, carp. Apèsè ti a pese silẹ ni 1401 kilokalori. Awọn ṣe awopọ wọnyi ni a ṣe iṣeduro fun irisi ti ko dara ati fun cellulite.
6. O yẹ ki o ko fi onjẹ silẹ
Orisun orisun ti awọn carbohydrates jẹ awọn ọja beka. Fun eniyan kan, iye oṣuwọn ounjẹ ojoojumọ jẹ 300 giramu, fun awọn ti o ni išẹ ti eru, iṣẹ ti ara, ati awọn ti o wa ni iṣẹ ọgbọn jẹ nilo kekere ti o kere ju.
Ni otitọ, awọn olugbe Russia jẹun bi oṣuwọn giramu 400 ni ọjọ kan, nigbati awọn olugbe ilu Europe jẹ idaji bi akara. Akara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ bayi, ohun akọkọ ni pe a ko ṣe yan nikan, ṣugbọn o jẹ ọjọ meji.
Sandwich pẹlu onjẹ
Mu ounjẹ akara kan, ti a ṣe lati inu gbogbo-ara pẹlu bran, tan o pẹlu teaspoon ti wara, lati oke ni a fi nkan ti o jẹ adie adie ati 50 giramu ti awọn cucumbers ati awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ. Wọpọ pẹlu ewebe. Sandwich a ṣe tibẹ tii.
7. Ni ounjẹ yẹ ki o jẹ porridge
Gẹgẹ bi akara, nibẹ gbọdọ jẹ porridge, wọn jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn carbohydrates ati ki o gbe ibi ti o dara julọ ni ounjẹ wa. Ni gbogbo ọjọ, awọn eniyan nilo lati jẹ 3 giramu ti oka, awọn adarọ alẹ ati perillet, 8 giramu ti iresi ati awọn giramu 10 ti oats ati buckwheat.
Ni ibere ki o má ṣe ṣe ounjẹ diẹ ounjẹ kan ni ọjọ kan ati ki o ma ṣe iwọn titobi pẹlu obi kan, o jẹ diẹ ti o tọ ni owurọ lati jẹ aladugbo lati oriṣiriṣi awọn ilu. Bayi, yoo pese fun ara rẹ ni kúrùpù.
Iresi porridge pẹlu raisins
Jẹ ki a mu 250 giramu ti iresi wara porridge adalu pẹlu alikama sprouts ati raisins.
O jẹ aṣiṣe lati ro pe muesli jẹ kalori-kekere, o da lori ọna igbaradi ati akopọ. Gẹgẹbi ofin, wọn ti ṣe oyin pẹlu oyin ati pẹlu omi ṣuga oyinbo lori epo epo, eyi ti o mu ki awọn akoonu kalori ti muesli.
Ni ibere ki a ko le gba ẹsan, o dara lati ṣaja oatmeal porridge, ati dipo awọn eso ti o gbẹ ni a yoo mu ki o si fi awọn eso titun kun. O nilo lati mọ pe apricot ni awọn kilologiloorun 18, ati ninu awọn apricots ti o gbẹ ni o ni awọn kilogilora 27.
8. Je diẹ omi
Awọn ohun-mimu kalori-kekere kalori jẹ omi. Ti o ba mu 6 tabi 8 gilaasi omi ni ọjọ kan, iwọ yoo ran ara lọwọ lati mu awọn iparapa to dara, eyi yoo ran ara rẹ lọwọ laisi awọn kalori. Awọn anfani ti omi aise ni pe nipasẹ omi mimu, o dawọ mimu-galori, awọn ohun mimu to dun.
Awọn eniyan kii ma ṣe ka awọn kalori ni awọn ohun mimu didun ti o ni ẹda, ati pe wọn ko ṣe awọn ohun mimu wọnyi pẹlu overeating, eyi jẹ ọrọ aṣiṣe. Awọn anfani ti awọn ohun mimu ti o pọ julọ ni o wa: atunjẹ naa dinku, ati idiyele agbara wa ni itọju ni ipele to dara. Maa ṣe gbe lọ pẹlu omi ti o wa ni erupe ile, awọn iyọ ti o wa ninu akopọ rẹ, pa omi ninu ara rẹ, fa fifalẹ ọna ti sisọnu.
9. A ṣeto fun ara wa ọjọ kuro
Awọn ose jẹ akoko ti o rọrun lati ni anfani lati wẹ ara wa ti majele ati lati tun awọn agbara agbara naa duro - eyi. A n sọ awọn ẹfọ, awọn eso ilẹ ati awọn nkan ti o wa ni erupe ti ko ni ikuna. Ṣeto ara wa ni iṣẹ-ṣiṣe ti njẹ awọn ẹfọ ni igba diẹ ni ọna kika.
Bẹrẹ owurọ wa pẹlu awọn gilasi gilasi ti gbona, omi ti a fi omi ṣan, fi 3 tabi 4 ege osan tabi lẹmọọn sinu rẹ. Iru ohun mimu yii le wẹ ẹdọ mọ.
Jakejado ọjọ, mu 3 tabi 4 awọn gilaasi ti omi ti a ṣafọnti titun lati ẹfọ tabi awọn eso. Oje ti o dun pupọ ti a ti fomi po pẹlu omi ti o wa ni erupe ile.
10. Ranti iṣaro ti iwọn naa
Ni ounjẹ to dara fun eniyan, ko si ọja ti o niwọwọ, ti o ba wa ni ipese ati ailewu fun ilera. Awọn ọja ti a ṣe ayẹyẹ, tii, ọti-waini ko ni a kà si bi awọn ọja ti o wulo julọ, ṣugbọn wọn jẹ awọn iṣeto ti iṣeto ni awọn ilana ti ailewu.
Ni ọjọ ti o le jẹ 2 giramu ti awọn leaves tii ti gbẹ, 1 giramu ti kofi, diẹ ninu wọn le ṣii ẹrọ iṣan naa.
Ayẹfun, jelly, Jam, oyin, chocolate, cookies, didun lete, suga ko ni ṣe ipalara rẹ, ti o ba ṣayẹwo iwọn naa, lẹhinna awọn ọja wọnyi ni iye ti ko yẹ ju aadọta giramu lọ lojojumọ. Ṣugbọn o kan wọn a lo 2 tabi 3 igba diẹ sii iyọọda awọn aṣa. Ti o dara ju wọn yoo jẹ iyipada - awọn eso-igi ati awọn eso ti o dun.
Nisisiyi a mọ ohun ti igbesi aye ti o dara, ẹwa, isokan, ati bi a ṣe le ṣe igbesi aye ilera ati, ti o rii, a yoo jẹ ẹwà ati ti o kere ju.