Nitorina, jẹ ki a sọ nipa ohun ti o nilo lati jẹ ni awọn tutu pupọ.
Ni igba otutu, ara ni igbagbogbo "beere" fun awọn ounjẹ ati awọn ẹbẹ ti o jẹun. Ma ṣe sẹ ara rẹ iru awọn ipongbe bẹ, wo awọn ounjẹ oriṣiriṣi: ṣe atunṣe si otitọ pe ọpọlọpọ awọn ti wọn ni idagbasoke nipasẹ awọn aṣoju ti awọn orilẹ-ede gbona. Ati ninu otutu, ọpọlọpọ agbara wa ni lilo nipasẹ ara lati ṣe itura, ati awọn agbara agbara nilo lati wa ni atunṣe - npo iye awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ ti awọn ẹranko ti o wa ninu akojọ aṣayan. Wọn kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣafikun ooru, ṣugbọn tun ni awọn acids fatty - awọn ohun elo ti ara abayatọ, eyi ti o ṣe pataki ni iṣaṣakoso iṣẹ iṣẹ inu ikun ati inu ara ti o wulo fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Omi ọpọn ti o wa pẹlu amino acid cysteine, eyiti o ni ipa ninu okunkun ajesara. Ati fun awọn broth chicken broth yoo ni kan ti iṣan ipa.
Sibẹsibẹ, ko nikan eran yoo fun wa ni ooru ti o fẹ. Awọn ti o tẹle awọn oogun ila-oorun - awọn adẹtẹ ti vegetarianism - ma ṣe taya ti tun ṣe nipa awọn oniruuru ti awọn ọja ti awọn orisun Ewebe, mu wa ni tutu. Nitorina, Ayurveda ṣe iṣeduro ṣe imolara awọn turari diẹ nigbagbogbo ni tutu: dudu ati ata pupa, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ. Awọn igbehin, yatọ si ooru, yoo fun ara ati idiyele ti o le mọye agbara, paapaa kii ṣe ẹju ni opin igba otutu. Ooru yoo fun ara ati orisirisi eso - paapaa almonds ati cashews, ati awọn pistachios ati awọn walnuts, ni dandan ni fọọmu ti a ti sọ.
Lati ṣe itọju ara lati inu wa ni awọn ipilẹ ti o lagbara lati poteto, awọn tomati, awọn Karooti, awọn elegede, awọn ọya, awọn Ewa, ati awọn ewe ti a ko gbagbe. Ati fun ounjẹ ounjẹ owurọ lori ọjọ ti o tutu, iru ounjẹ arọ kan - wheaten, buckwheat tabi gerbil. Oatmeal jẹ bi o ti ṣee ṣe si iye iye ounjẹ ati akoonu ti awọn vitamin A, E, B1, B2, B6 ati amino acids si wara ọmu, ati pe biotin ti o wa ninu rẹ n mu irun ati peeling ti awọ ati idaduro irun. Nitorina awọn flakes oatmeal le ṣee lo externally - bi oju iboju.
O le fi awọn eso ati awọn eso ti o tutu ti o wa si ilẹ-ẹlẹdẹ: awọn eso ajara, ọpọtọ, awọn ọjọ, awọn apricots ti o gbẹ, ati awọn ohun elo kanna: Atalẹ, eso igi gbigbẹ, cardamom.
Pẹlupẹlu, awọn ọja ifunwara ati osan ni igba otutu o dara ki a ko ni lowo, nitori awọn acids ti o wa ninu wọn ni ọpọlọpọ, sise lori itutu ara. Nitorina o wa jade pe iwa wa ti igba otutu lori awọn tangerines pẹlu awọn oranges nikan n gba ooru ti o nilo tẹlẹ lati ara. Ni awọn tutu tutu o dara julọ lati fun ààyò si awọn eso ti o dun diẹ: pears ati bananas, kii ṣe awọn apples apples, grapes. Boya, iyatọ kan wa ninu akojọ yii - ohun-ọṣọ kan, eyiti o mu awọ-ara ti o dara ju ti ara rẹ lọ, laisi idunnu rẹ. Awọn ẹlẹgbẹ igba otutu ni aipe ti "homonu ti idunu" ti serotonin, fun ṣiṣe eyi ti ina nilo. Chocolate ati bananas iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn aṣoju igba otutu.
Ṣe o fẹ lati dabobo ara rẹ ni afikun si irọlẹ? Mu owurọ oyin kan ni owurọ pẹlu pinki ti ata dudu - ayafi ti, dajudaju, iwọ ko ni awọn nkan ti ara korira si awọn eroja wọnyi. Ti o ba ti pọsi acidity ti oje ti oje, a niyanju oyin lati ya ni omi gbona.
Tii ninu awọn irun pupa jẹ dara lati mu dudu - ni lafiwe pẹlu awọ ewe ti o ni awọn ohun elo imorusi diẹ sii. Awọn teasu egbogi tun wulo, nitori pe gbogbo eweko, ayafi fun awọn oriṣiriṣi mintu oriṣiriṣi, ti o ṣe alabapin si imorusi ara. Lẹẹkansi, nigbati o ba ti ta tii, maṣe gbagbe awọn turari lati lenu: eso igi gbigbẹ oloorun, cloves, Atalẹ tabi cardamom.
Si ara-ara ti o wa ni tutu ti o ṣiṣẹ deede, o nilo awọn Ewebe ati awọn eranko - awọn olupese agbara. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 30 g, ati pe wọn le pin kakiri bi eleyii: awọn ara ti abuda eranko - giramu 10 (bota, awọn ọja ibi ifunwara, ti o ba fẹ - meji ti awọn ege sanra), orisun orisun - 20 g (sunflower, olive, corn or oilse linseed) .
Nipa awọn ohun ọra-ọra-wara ni igba otutu ko ni gbagbe: o jẹ awọn koriko ti a mu ni rọọrun, awọn ọja ti wara tun ṣe atilẹyin fun ohun ti o ni ikun-ara ati ki o ni ipa ti o lagbara julọ lori ara.
Awọn ọlọjẹ ti eranko ati orisun ọgbin - ohun elo ile fun awọn iṣan ati idaabobo ara lati awọn àkóràn - nilo lati ni iyipada. Ọpọlọpọ awọn amuaradagba ti ajẹmọ ni a rii ni oka, awọn ewa ati awọn Ewa, awọn ẹranko - ni eran, eja, awọn eyin, warankasi ile ati warankasi. O kan maṣe ṣe ibajẹ: awọn ọlọjẹ ti o pọ, bi awọn carbohydrates ati awọn ọmu, ni a tọju ni ọra. Ti o da lori ibalopo, ọjọ ori ati iṣẹ, o nilo lati jẹ 70-100 g amuaradagba.
Ni igba otutu, a ni iṣeduro lati jẹ eso ati awọn ẹfọ marun marun ni ọjọ kan, fẹfẹ awọn ti o ni awọ ofeefee tabi osan. O le jẹ eso ti o tutu ati ti a fi tutun, ẹfọ ati berries. Berries pẹlu akoonu giga ti Vitamin C - currants, cranberries, buckthorn okun, rosehips, cloudberries tabi kalina - le jẹ fun igba otutu ati mu ese pẹlu gaari, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ, lẹhinna tọju ni ibi ti o dara. Awọn eso ti a ti sọ pẹlu ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, jẹ wulo ni idena ti àìrígbẹyà ati pe o dun. Lati awọn berries o le ṣetan omi, kun wọn pẹlu omi farabale ki o jẹ ki o pọ fun wakati 6. O dara lati fi oyin kun ju gaari, o ṣe pataki lẹhin itutu agbaiye - omi ti n ṣan silẹ npa awọn oludoti ti o wa ninu oyin run.
Ni igba otutu, ara nilo pupo ti Vitamin C, eyiti o le pese ati awọn alarabara sauerkraut - 150 giramu ti o ni iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C, ati vitamin B6, K, folic acid ati lactic acid.
Awọ ara ni igba otutu ni iro lati Frost ati afẹfẹ, o nilo awọn vitamin A ati E. Ni igba akọkọ ti o wa ninu awọn kẹẹti - lati mu o dara pọ si awọn ounjẹ ṣe afikun ohun-ọra - ipara oyinbo tabi epo-eroja, ti o tun ni Vitamin E. Ni ọjọ, a niyanju lati lo meji tablespoons ti epo - nọmba rẹ ko ni ipalara.
Lati ṣe idapo aipe ti Vitamin D, pataki fun awọn egungun ati ti ara ṣe labẹ ipa ti imọlẹ orun (ati ni igba otutu o jẹ kekere kere) yoo ran awọn ọmu ati awọn ọja ifunwara ranṣẹ, ṣugbọn o kun ẹdọwu cod.
Iṣuu magnẹsia ati kalisiomu, irin ati bàbà, ati pẹlu sinkii ati selenium (o tun tọka si awọn antidepressants ti ara) ni o ni ipa ninu okunkun imunity ati mimu ẹwa. Ranti pe o yẹ ki o jẹ ẹran malu, eja, piha oyinbo, awọn ẹfọ, awọn irugbin Sesame, sunflower ati awọn eso elegede, ọpọtọ, olifi, awọn eso ti o gbẹ, awọn ọti oyinbo ati awọn broccoli - awọn orisun ti awọn ohun alumọni wọnyi ati awọn eroja ti o wa.
Gbogbo eyi n gba ọ laaye lati tọju ounjẹ ti o gaju paapaa ni igba otutu ati pe yoo ran ọ lọwọ lati farada otutu otutu, ṣiṣe itoju ilera ati iṣẹ.