Awọn ofin ti n ṣe.
- Ohun akọkọ lati ranti jẹ igbohunsafẹfẹ ti awọn ilana. Nwọn yẹ ki o wa ni waiye 1-2 igba ọsẹ kan.
- Ṣiṣe awọn ọjọ lori iwe-ara ti awọn ọja iyọọda le pin si awọn ẹgbẹ mẹrin: carbohydrate, sanra, amuaradagba ati idapo. Awọn ounjẹ amuaradagba, ti o ni ẹran, warankasi ile, eja ati wara, ati ounjẹ ti o jẹ ki o lo awọn epara ipara ati awọn ọja ọra, rọrun ju awọn omiiran lọ. Nitorina o rọrun lati bẹrẹ ija lodi si isanraju lati ọjọ irufẹ bẹẹ.
- Lati mu iṣẹ ṣiṣe daradara, o le ṣeto awọn ọjọ itẹlera meji ti gbigba silẹ, ṣugbọn eyi ti pese pe ebi ti wa ni daradara.
Awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun elo ti o ni awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ohun alumọni, eyiti o ni idapo pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyini eso titun, awọn ẹfọ ati awọn berries: orisirisi awọn apples, plums, cherries, currants, elegede, kukumba, tomati ati awọn omiiran. Awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ fun ọjọ wọnyi yẹ ki o yọ kuro lati inu onje bi o ti ṣeeṣe. Je onjẹ ni fọọmu aṣeyọri ni awọn ipin kekere ti 150 g ni igba marun ni ọjọ nipasẹ akoko kanna. Awọn ẹfọ ati awọn eso ni awọn omi pupọ, nitorina a ko ṣe iṣeduro lati mu omi ni afikun.
Nigba ọjọ idasilẹ ti o sanra , 500 g ti 20% ekan ipara tabi ipara le pin si awọn ipin 5 deede ati ki o run jakejado ọjọ ni akoko kanna. Lẹẹmeji ọjọ kan o nilo lati mu idapo ti aja soke tabi kofi pẹlu wara (gilasi kan, laisi gaari). Gegebi abajade, awọn enzymu ti o ti nra ọra-nmu yoo muu ṣiṣẹ, iyipada ti awọn carbohydrates sinu awọn ọmu yoo wa ni daduro fun igba diẹ, ati pe airoja yoo ni isinmi.
Ni awọn ọjọ alaini-aiṣe-aṣeyọri, a gba ọ laaye lati jẹ 150 giramu ti warankasi ile kekere pẹlu spoonful ti ekan ipara 4 igba ọjọ kan tabi lati mu 250 milimita ti kefir ni 6 igba ọjọ kan. O tun le mu ago ti kofi pẹlu wara laisi gaari lẹmeji ọjọ kan. Awọn ọjọ fifuyẹ ọjọ bẹẹ ni ipa ti o ni anfani lori iṣelọpọ agbara ninu ara ati mu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn enzymes lodidi fun iparun awọn ọmu.
Fun ọjọ onjẹ , sise omi 450 g ẹran-kekere ati ki o pin ka fun awọn atunṣe 5. Mu ago ti kofi pẹlu wara ati awọn gilaasi meji ti rosehip yi ni igba mẹta ọjọ kan. A ko fun suga.
Awọn ọjọ ti o ṣajọpọ tabi awọn igba ti o ṣawari ti a ṣe apẹrẹ fun lilo awọn iru awọn ọja. O le jẹ iresi ati apples, yogurt and cheese cheese, eran ati eja, ẹfọ ati awọn eso, bbl O yẹ ki o jẹun ni igba mẹta ọjọ ni awọn ipin ti 200-250 g.
Fun awọn ti o ṣe ọjọ ọjọ awẹwẹ meji , a niyanju lati yan eran ni akọkọ ọjọ, ati ekeji - Ewebe tabi ekan ipara. Yi akojọ aṣayan ti ọjọ ko ṣe pataki, ṣugbọn o yẹ ki o ya lọtọ lọtọ lati ọdọ awọn ti ko ni ibamu pẹlu ounjẹ naa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ti o dara julọ lati dojuko pẹlu iṣoro ti ebi. Oorun oru yẹ ki o pẹ, ko kere ju wakati 9 lọ.
Awọn iṣeduro fun mu jade ọsẹ ọsẹ.
Awọn ipilẹ ti ounjẹ jẹ idẹ fun pipadanu iwuwo . Lati ṣe e, o nilo awọn bulbs alabọde 6, diẹ diẹ ẹ sii tabi titun awọn tomati ti a fi sinu awọn koriko, kii ṣe eso kabeeji pupọ, awọn ege alawọ ewe, seleri ati ikoko ti oṣuwọn ewebe. Awọn ẹfọ ge, tú omi, fi broth, iyo ati ata lati lenu, o le lo eyikeyi turari ati awọn akoko. Mu wá si sise ati ki o pa ni ina giga fun iṣẹju mẹwa 10. Lẹhin naa din ooru naa ku ati ki o ṣe titi di tutu softness ti awọn ẹfọ naa. Iduro ti šetan.
Nibẹ ni iru ẹrọ ti o nilo ni gbogbo ọjọ, ni gbogbo igba ti o wa ni irora ti ebi. Ni afikun si obe, akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ọja ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan ti ọsẹ ti o jẹunjẹ. Ni awọn ọjọ deede, awọn ọjọ ti ko ni kiakia, bimo fun pipadanu iwuwo ko tẹle.
Akojọ aṣayan nipasẹ awọn ọjọ.
Ọjọ akọkọ: o le jẹ ounjẹ, eso (laisi awọn bananas). Awọn mimu - tii, kofi laisi wara ati suga, omi tabi oje kranbini.
Ọjọ keji: ọbẹ, awọn ẹfọ ni eyikeyi fọọmu, ọya. Ti o ni poteto pẹlu bota ni a gba laaye fun ọsan. Labẹ awọn wiwọle, oka, awọn ewa, Ewa, awọn eso ati awọn ohun mimu miiran ju omi lọ.
Ọjọ kẹta: ounjẹ, eso ati ẹfọ. O ko le jẹ awọn bananas, awọn poteto ti a yan ati awọn ewa. O le mu omi.
Ọjọ kẹrin: obe, ẹfọ ati awọn eso. O le jẹun titi 3 bananas. Mimu - omi ati wara wara.
Ọjọ karun: bimo, eran malu (ti o to 600 g), tomati titun tabi salted. A ṣe iṣeduro pe ki o mu omi si 6 si 8 gilasi omi ni ọjọ yii.
Ọjọ kẹfa: ọbẹ, eran malu, awọn ẹfọ. Mu omi ati ki o yago fun poteto ti a yan.
Ọjọ keje: iyan, brown rice, awọn eso eso lai fi kun suga, omi. O le fi awọn turari eyikeyi kun si bimo naa.
Gegebi abajade iru ounjẹ ounjẹ ọsẹ kan, pẹlu gbogbo awọn iṣeduro, o ṣee ṣe lati padanu 5-9 kg ti iwuwo ti o pọju.
Ti o ba padanu ọjọ ti ounjẹ - ko si iṣoro, o le tun pada ni eyikeyi akoko. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu rẹ lati ọjọ akọkọ.
Fun iye akoko ounjẹ, o gbọdọ fi ọti-ọti pa, awọn ohun mimu ti a fa ọwọn ati akara. Maṣe jẹ awọn ọja ti o din-din ati fi ọra kun si ounje (ayafi fun awọn poteto ti a yan pẹlu bota lori ọjọ kan). O le mu awọn ohun mimu ọti-lile lẹhin opin akoko naa, lẹhin wakati 24.