Gigun sisun lori rogodo
Awọn alakoso iṣọn ati awọn ejika. Fi awọn iwaju rẹ han lori fitball, rii daju pe wọn wa ni aarin rogodo, ọwọ wa ni titiipa ni titiipa, awọn egungun - muna labẹ awọn ejika. Igbesẹ pada, ara fa ni ila. Tọju ara ati ese sibẹ, lori ipin karun, bẹrẹ laiyara bẹrẹ yika rogodo lọ siwaju. Lẹhinna mu pẹlẹpẹlẹ pada sẹhin, nfa awọn igunpa rẹ si ikun. Ṣe awọn atunṣe 5 si 10.
Agbegbe ni igbadun
Awọn iṣẹ alakoso iṣọn-ara. Gba ipo ti okun naa. Gbé ẹsẹ ọtún rẹ ki o si fi idosẹ rẹ si arin ti fitball. Mu titẹ tẹ ni kia kia, fa ara rẹ. Tẹ apa osi ati ki o mu u lori iwuwo, imọlẹ jẹ iru si ilẹ. Gbe orokun osi si apa ọtun, labẹ ara, lẹhinna si apa osi. Mu tun ṣe atunṣe. Ṣe awọn atunṣe 5-10, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada lati pari ọna naa. Awọn oludari ati awọn olutọju-iṣọn-iṣan. Fi awọn iwaju rẹ si arin ti fitball, tẹ ọwọ ni titiipa, tẹ sẹhin. Tọju abala ati ese rẹ lori ila kan tọ, yika rogodo pada ati siwaju. Lẹhin naa ṣe yika rogodo naa silẹ si apa ọtun, lẹhinna si ọtun. Ṣe awọn 5 agbeka. Pari idaraya naa nipa titẹ 5 awọn iyipo yipo lati ọtun si apa osi pẹlu ila ila laini kan si ẹhin mọto.
Idoji pẹlu fitball lati ipo ipo
Awọn iṣẹ alakoso iṣọn-ara. Joko lori ibugbe kan, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan. Mu awọn fitball pẹlu awọn ọwọ mejeeji ki o si mu u ni iwaju rẹ. Yọọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, nigba ti apa isalẹ ti ẹhin mọto jẹ idaduro. Ṣe awọn atunṣe 10-15 ni awọn itọnisọna mejeeji. Awọn alakoso iṣan ati awọn iṣẹ ọwọ. Mu ipo ti ọpa ẹgbẹ pẹlu itọkasi lori awọn ẹsẹ ati ọwọ-ọtun ọtun, igunwo - muna labẹ awọn ejika. Pẹlu ọwọ osi rẹ, di idaduro ti ipa naa, ọpẹ ti wa ni isalẹ. Tọju ara lori ila kan lati ori si igigirisẹ, mu ọwọ osi si apa osi. Mu ọwọ ni ipo akọkọ ti opo, lẹhinna yi ẹgbẹ pada. Fi ọwọ rẹ si arin awọn bata ẹsẹ, gbe ipo fun titari, awọn ẹsẹ ni apapọ, itumọ lori awọn ika ẹsẹ. Mu fifọ foonu rẹ si ẹgbẹ rẹ. Tẹ tẹ ni kia kia, lẹhinna gbe ẹsẹ kan tẹ ki o tẹ o ni orokun. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran. Ṣe awọn atunṣe 10.
Iyika pẹlu medallion kan
Awọn alakoso iṣọn-ara, awọn iṣan ti awọn apá ati awọn iṣẹ asomọ ni ẹgbẹ. Joko lori ibugbe tabi alaga kekere, ese - lori igun awọn ejika. Gba medallion pẹlu awọn ọwọ mejeeji ki o si mu u ni iwaju rẹ ni ipele ideri, awọn egungun ti wa ni tẹri ati diẹ lọtọ. Fẹlẹ si lori rogodo, sisọ awọn isan ati awọn isan ti ọwọ wa. Ṣiṣe pẹlu awọn rogodo lojiji lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, rii daju pe apakan isalẹ ti ẹhin mọto naa wa ni idaduro. Ṣe awọn atunṣe 10-15 ni awọn itọnisọna mejeeji.
Irọ ati Otito nipa Ikẹkọ Ọgbara
- Emi ko yẹ ki o ṣe ara mi pẹlu imọṣẹ pupọ.
Awọn alakoso iṣoogun sọrọ nipa awọn anfani nla ti kukuru, ṣugbọn ikẹkọ ikẹkọ (nigbati o ba ṣe pataki ni 30-60 -aaya, lẹhinna seto fun isinmi kekere). Iru ẹkọ le ṣee ṣe ni eyikeyi iru cardio.
- Mo ni iṣelọpọ iṣiro, ikẹkọ iwuwo ko ni ṣe iranlọwọ fun mi padanu iwuwo.
Ti iṣelọpọ iṣelọpọ n dinku pẹlu ọjọ ori nitori awọn iyipada ti homonu. Ṣugbọn ikẹkọ iwuwo yoo tun ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati pa. O ṣe pataki lati ṣe ni o kere igba 2-3 ni ọsẹ kan, nigbagbogbo ṣe iyipada fifuye naa.
- Mo maa n ṣe ipalara, nitorina emi ko le ṣe awọn adaṣe agbara.
O ṣe aṣiṣe. Bi o ṣe jẹ pe o jẹun, awọn ti o ga julọ ni ipalara ti ipalara tabi fifọ ni iṣiṣẹ ti o kere julọ. Agbara awọn adaṣe pẹlu apapo awọn adaṣe yoo ran lati yago fun eyi. Duro lori barefoot (iṣaju akọkọ lori ilẹ), gbe iwọn lọ si apa ọtún, ọwọ ni iwaju rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Diẹ si iwaju lati ibadi, lakoko ti o nfa ẹsẹ apa osi sọtun, lẹhinna tapa ẹsẹ osi si apa. Ṣe awọn atunṣe 5-10, yi ẹgbẹ pada.