Ẹjẹ to dara fun pipadanu iwuwo: akojọ ounjẹ fun ọsẹ kan

Awọn ọrẹbirin ti o ti gbiyanju awọn ọna gbogbo lati le padanu excess poun, paapaa ti wọn ba ara wọn sọrọ, ni imọran ti ounjẹ ti o yẹ ki o ṣe itọju fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ranti pe kii ṣe gbogbo ọna ti o wulo fun diẹ ninu awọn yoo jẹ bi o ti munadoko fun awọn omiiran. Paapa, ma ṣe dandan fi ara rẹ funrarẹ nipa fifun awọn ounjẹ ti o fẹran rẹ, nigbati o wa ni ọna ti o rọrun lati ja ijabawọn - jẹun ọtun.

Awọn ipilẹ agbekalẹ ti onje to dara fun pipadanu iwuwo

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ti n gbiyanju lati yọkufẹ awọn afikun poun jẹ igbaniyan. Ni akọkọ wọn ni anfani lati padanu iwuwo, ṣugbọn nigbanaa o pada. Eyi jẹ nitori otitọ pe oun ko ni itọju iwontunwonsi. Nitorina, akọkọ a yoo ro awọn agbekale ti o rọrun ti o dara, ati nigbamii - awọn aṣayan pupọ fun onje ti o jẹun fun ọsẹ kan.

1. Ilana ti o ni iwontunwonsi. Ni akọkọ, iwọn lilo ojoojumọ ti awọn ọlọjẹ, awọn olomu ati awọn carbohydrates yẹ ki o ṣe deede si iwuwasi - nipa 30-40 g ti awọn ọlọjẹ ati lati 25 si 35 g ti awọn ọlọ.
2. Stick si "ofin ti awo". Ni ipinnu pin awọn akoonu ti awo naa sinu awọn ẹya mẹta: 50% ni awọn ẹfọ ati ọya, 25% jẹ awọn carbohydrates ti eka (fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ tabi awọn legumes) ati awọn ti o ku 25% ni awọn ọlọjẹ (eja, eran, eja).
3. Awọn apapo ọtun ti awọn ọja. Fun idiwọn pipadanu ti o nilo lati ṣe akiyesi awọn digestibility ti awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ati idapo wọn laarin ara wọn - fun apẹẹrẹ, njẹ awọn Karooti pẹlu ekan ipara, eja pupa pẹlu epo epo, ati bẹbẹ lọ.
4. Nigbati ebi npa, pa ongbẹ rẹ. Nigbakuran, nigba ti o ba fẹ jẹun, ara rẹ n fẹ lati mu. Lati ṣe iyatọ laarin ebi ati ongbẹ, mu omi kan ti omi - ti iṣan ti ebi ko ba kọja, lẹhinna o le jẹun.
5. Funni awọn ọja ti a ti ni ipilẹ ati awọn ounjẹ yara-pẹrẹpẹrẹ - wọn ni awọn ohun elo carcinogenic pupọ, nitorina mura ara rẹ. Nitorina o, o kere julọ, yoo ni idaniloju awọn akoonu inu akojọ aṣayan ounjẹ rẹ.
6. Ẹjẹ ounjẹ daradara - niwọn igba 40, bi eyi ṣe n ṣe alabapin si igbasilẹ ti o dara julọ - gbagbe nipa iwa idinkujẹ lori lọ.
7. Mase ṣe atunṣe owurọ - ounjẹ akọkọ ni o yẹ ki o waye ni julọ wakati kan lẹhin ti o ji dide, bi agbara ti jẹ nipasẹ ara paapaa ni orun.

Awọn ẹya ara ti ounje to dara fun pipadanu iwuwo

• Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni okun, nitorina a fun awọn ẹfọ ati awọn eso. Iwọn to pọ julọ lori nọmba wọn kii ṣe, ṣugbọn o gbọdọ jẹ o kere 400 giramu ti ẹfọ ati awọn eso fun ọjọ kan.
• Eja ati eja ni ọpọlọpọ nọmba awọn ọlọjẹ. Sibẹsibẹ, o dara lati mu ẹja titun fun sise, niwon o to 70% awọn ọlọjẹ ti sọnu nigba didi.
• Apapo ẹya ara ti ounjẹ fun ọsẹ kan jẹ awọn ounjẹ ounjẹ. Rice ti wa ni digested fun gun, nitori ti o sise bi orisun ti gun carbohydrates, ṣugbọn o yọ awọn slag ati excess omi. Buckwheat ni ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo, ani diẹ sii ju oatmeal lọ.

Awọn aṣayan akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ

Onjẹ fun ọsẹ # 1:

1. Ounjẹ owurọ jẹ iru ounjẹ arọ kan pẹlu awọn ẹfọ tabi warankasi kekere kekere pẹlu wara ọra-kekere. Awọn wakati diẹ lẹhin ti akọkọ onje, o le ni a ojo ti eso, eso tabi si dahùn o eso.
2. Fun ounjẹ ọsan, obe bii, saladi ewe ati ounjẹ eran kan. Ni awọn wakati diẹ o le jẹ diẹ ẹfọ ati ẹyin ti a ṣa.
3. Fun alẹ, ṣe eja fun tọkọtaya kan tabi gilasi kan, ati lori awọn ẹṣọ ṣe adajọ ẹfọ ni imọran rẹ: boiled, baked, fresh or stewed.

Laarin awọn ounjẹ yẹ ki o mu 0,5 liters ti omi.

Onjẹ fun ọsẹ # 2:

1. Ounje: eran pẹlu garnish - iresi tabi poteto mashed, saladi, tii pẹlu lẹmọọn tabi egboigi. Awọn eso owo ipanu tabi eso.
2. Ounjẹ: toasts akara pẹlu eja ati saladi tabi iresi ogbin pẹlu awọn ẹfọ. O le mu tii mint tabi omi ti o wa ni erupe ile pẹlu lẹmọọn. Fun ipanu, ọra wara-kekere jẹ o dara.
3. Ale: skim curd ati gilasi kan ti omi pẹlu lẹmọọn.

O ṣe ko nira lati faramọ iru ounjẹ bẹ, paapaa niwon awọn ounjẹ fun ọsẹ kan jẹ dipo ìwọnba, ṣugbọn ko si ọkan yoo ṣe iyipada awọn anfani lati ọdọ wọn.