A ṣe itọkasi iṣelọpọ agbara
Yoga jẹ ki o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nitori asọtọ ti iṣelọpọ agbara. Iyẹn ni, kii ṣe nipa gbigba awọn kalori ati gbigbe ara ni ipa pẹlu ara, ṣugbọn nipa gbigbe ipa ilana endocrin ni pipe. Ni yoga, awọn asanas ti o ni ipa pupọ ti o ni ipa si eto homonu ati ti ibalopo, awọn iṣan adrenal, ẹṣẹ ti tairodu. Nigba ipaniyan awọn asanas, wọn "ṣe massaged" ati ki o gba agbara agbara ti atẹgun. O jẹ nitori awọn ipa ipa ti awọn iyọọda yoga lati ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara. Awọn ipo ti o munadoko julọ ti o ni ipa ti iṣelọpọ tairodu ati isakoso iṣelọpọ ti wa ni iyipada. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - awọn ti o waye nigbati awọn ẹsẹ wa ni oke.
Awọn iṣan idaraya
Iṣe ti yoga jẹ ipa, eyini ni, igbese ti ara ti yoo ni ipa lori nọmba naa. Diẹ ninu awọn asanas le ṣee lo lati ṣiṣẹ awọn agbegbe kan pato. Eyi ati awọn asanas lori tẹtẹ, ati ọpọlọpọ awọn ifiweranṣẹ lori iwontunwonsi. Lẹhinna, o ni lati tọju foliteji lati 30 aaya si iṣẹju kan ati iṣẹju iṣẹju. Awọn iru awọn adaṣe bẹẹ nfun ara ati okan dara ju igbasẹ iṣẹju 40 lọ. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe yoga ko ni itọdaju, ati pe ko yẹ ki o jẹ ipalara iṣan. Nigba idaraya to dara, ara ko ni ipalara, biotilejepe awọn iṣan n ṣiṣẹ ni kikun agbara. Gbigba ipo ti o yatọ, ara wa. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati ni oye eyi ti awọn iṣan jẹ irora, nitori nwọn ṣiṣẹ (nigba ti n ṣe agbara asana), ati awọn ti o wa ni "fun ile-iṣẹ" naa. Ẹgbẹ ikẹhin ti iṣan ati pe o nilo lati darukọ ilana isinmi.
Chaturangadand-asana
Dina mọlẹ ni isalẹ, awọn ọpẹ lori ilẹ ni atẹgun àyà, awọn ẹsẹ ni ọna diẹ. Lori imukuro, gbe ara soke diẹ diẹ si igun si oke, pẹlu itọkasi ọwọ ati ika ẹsẹ. Ara wa ni afiwe si ilẹ, awọn ẽkun si jẹun.
Vrksh-asana
Duro ni iduro, awọn ẹsẹ papọ, atampako ati igigirisẹ ifọwọkan ara wọn. Tẹ ẹsẹ osi ati fi ẹsẹ si itan ọtún, awọn ika ọwọ "wo" isalẹ. Iwontunwurọ lori ẹsẹ ọtún, gbe ọwọ ti o jade jade: awọn ọpẹ pọ, awọn egungun ni etí. Paa duro fun iṣẹju diẹ. Nigbagbogbo a ma ni ala nigbati ara wa ko nilo lati dinku iwuwo: ilera jẹ itanran, deede. Ni idi eyi, yoga ko ni agbara.
- Asanas fun okunkun titẹ sii
Paripurna Navasana
Joko ni gígùn, ese gbe siwaju. Daabo bo ẹhin naa die sẹhin, nigba gbigbe awọn ẹsẹ mejeeji. Iwontunws.funfun lori awọn apẹrẹ. Gbe ọwọ rẹ siwaju, ni afiwe si pakà, ọpẹ si ara wọn. Breathe gangan.
Ardha Navasana
Joko, fa ẹsẹ rẹ siwaju. Tẹ awọn ika ọwọ rẹ ki o si fi wọn si ori ori rẹ. Pa ẹ silẹ ki o si tẹ ara pada, nigbati o gbe ẹsẹ rẹ soke, awọn ẽkún rẹ jẹ alara. Iwontunws.funfun lori awọn apẹrẹ. Jeki ẹsẹ rẹ ni igun ti 30-35 iwọn lati ilẹ.
- Asanas fun awọn ibadi ati ese
Ti o dara ju Tricon asana
Duro ni gígùn. Lori awokose, ṣafẹsi yàtọ, ki o si nà ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ti ila ila. Tan ọtún ẹsẹ 90 iwọn si ọtun. Tẹ ẹhin igi si ọtun. Jowo ọwọ ọtún nipasẹ ọtun ọsẹ, ki o si fa apa osi si oke. Wo awọn ika ọwọ osi rẹ.
Virabhadr-asana
Duro ni gígùn. Lori awokose, gbe fifọ lọpọlọpọ ki o si na ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ lori ila ẹgbẹ, awọn ọpẹ soke. Gbe apá rẹ soke ju ori rẹ lọ ati so wọn pọ. Tan apa ọtun ati ẹsẹ si apa ọtun nipasẹ iwọn 90. Gbigbọn, tẹ ekun ọtun 90 iwọn.
Atunse ounje
Olukọ ọlọgbọn ọlọgbọn kan yoo ko gbe awọn ipo iṣoro fun awọn olubere, kọ wọn lati jẹ awọn ounjẹ kan. Eyi kii ṣe dandan nitoripe lẹhin osu meji ti ikẹkọ deedee awọn ounjẹ rẹ yoo bẹrẹ sii yi pada funrararẹ. Iwọ yoo bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn ọja ti o fun ọ ni agbara ti o yẹ ati imolara, ati eyi ti o fi nkan silẹ bikoṣe agbara gbigbona ni inu. Diėdiė, diẹ cereals, ẹfọ ati awọn eso yoo han loju rẹ akojọ, ati eran ati awọn ọja ti a fi sinu akolo yoo di Elo kere. O ṣee ṣe pe lẹhinna o yoo yipada patapata si ounjẹ ounjẹ ajewe. Mura fun otitọ pe o jẹ ki ọti pa ọti patapata, tabi dinku lilo rẹ si kere. Eyi tun jẹ anfani fun nọmba naa, nitori awọn ohun ọti-lile - ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ga julọ-kalori.
Agnisara Kriya (ilana ti "iwẹnumọ nipasẹ ina")
Ilana yii n mu eto iṣedede ati ẹdọ mu ṣiṣẹ, o jẹ ki o jẹ diẹ, nigba ti o gba iye ti o pọ julọ lati awọn ounjẹ. Joko si isalẹ, bi a ṣe han ninu fọto. Mu adiwọ rẹ mu pẹlẹpẹlẹ si àyà rẹ ki o si yọkufẹ ni idinku. Lẹẹmeji igba 25 pẹlu awọn irọ to lagbara, fa ninu ikun. Mu fifọ ni ipalara ati ki o tun ṣe imunra daradara. Tun ọna naa ṣe ni o kere ju igba mẹta. Ni ọjọ kan, nigbati o ko nilo lati rush nibikibi, iwọ ko ṣe ipinnu ipade pẹlu awọn ọrẹ ati awọn ajọbi idile ni awọn ẹbi rẹ, kọ iru ilana "ounjẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ". Fi tabili kun diẹ ninu awọn ohun elo pẹlu awọn ewebe tuntun, awọn ẹfọ, awọn berries, awọn eso, awọn eso ti a gbẹ. Nigba ọjọ, ya ohun gbogbo ti o fẹ pẹlu ounjẹ. Maṣe gbagbe lati pese ara pẹlu omi - omi tabi tii tii. Eyi jẹ igbadun nla lati fun ara rẹ ni adehun lati inu ounje to lagbara. Tẹsiwaju lati ofin yii: o le jẹ ohun gbogbo ti o fẹ, ati nigbagbogbo nigbati o ba fẹ. O le jẹ gidigidi soro lati ni oye fun awọn ti a lo lati ku ati iyatọ ara wọn ni ohun gbogbo. "Bawo ni eyi" gbogbo "? Ti o ba fẹ lati jẹ gbogbo akara oyinbo kan fun alẹ? "Gbà mi gbọ, ti o ba bẹrẹ ni owurọ pẹlu yoga, iwọ kii yoo fẹ i rara rara. Nigbati o ba le jẹ ohun gbogbo ati nigbagbogbo, lẹhinna ko si ye lati overeat.
Awọn igbesẹ ti olubere kan ni yoga
Fun ẹkọ kan, o ko le mọ boya a lọra iṣaro yoga ni o tọ fun ọ tabi o jẹ akoko lati lọ si kilasi Latin. Jade yoga fun o kere ju oṣu kan.
Wole soke fun ile-iwe yoga
Ti o ko ba ni anfaani lati lọ si kilasi, o le ṣe atunṣe yoga funrararẹ nipa lilo eto fidio kan. Ṣugbọn ni ipele akọkọ o jẹ julọ lati ṣepọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ eto ti o dara ju, kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn asanas ati isinmi daradara. Nigbagbogbo nikan lati ode iwọ le ṣayẹwo bi o ṣe tọ ti o ṣe gbogbo awọn iyipo.
Ṣe nigbagbogbo
Dara julọ ojoojumọ. Eto ti o dara julọ dabi eleyi: lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ ti o wa ninu alabagbepo, ati awọn ọjọ ti o ku ti o ṣe ni ile funrararẹ. Daradara, ti o ba gbe iru awọn eto meji meji: pari (lati wakati 1) ati kukuru (fun ọgbọn išẹju 30).
Ma ṣe duro fun awọn esi kiakia
Iwọ kii yoo dinku iwura, ati pe ara rẹ yoo yipada lẹhin orisirisi awọn akoko. Sugbon ni oṣu kan o lojiji lojiji pe iyipada kan wa. Paapa ti o ba ti ni ipa pupọ ninu awọn ere idaraya ṣaaju ki o to, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ara ti dara sii. Diėdiė, o yoo bẹrẹ si padanu iwuwo, biotilejepe o dabi pe ko ṣe igbasilẹ pataki lati ṣe eyi.
Kọ lati gbọ si ara rẹ
Awọn onipẹjẹ, ti o kẹkọọ awọn ohun ti o jẹun awọn ọmọde, wa lati pinnu pe awọn ọmọde labẹ ọdun kan lati awọn oriṣiriṣi awọn ọja ti o tọ yan gangan ohun ti wọn nilo. Ṣugbọn ni ọdun mẹta ti padanu agbara yii. A gbagbe bi o ṣe lero ohun ti gangan wa. Gbọ ara rẹ - eyi ni bọtini lati ṣe aṣeyọri.