Kini lati ṣe, bawo ni a ṣe le ṣe ọna kan lati inu ounjẹ ati iyipada si awọn irin-igi ojoojumọ? Ni eyi Mo fẹ lati ran ọ lọwọ ni akọsilẹ yii. Awọn aaye meji ti ounje to dara. Eyi jẹ kosi ounjẹ kan, ọna ti o wa ninu ounjẹ ati iwaaṣe ti ọkan ti o ṣe iranlọwọ fun. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu abala ara ti iṣoro yii. Lati jẹun lẹhin igbati o jẹ dandan, o yẹ, diẹ si awọn ofin. Je nigbagbogbo. A ṣe iṣeduro lati pin awọn ounjẹ sinu awọn fifun 5-6.
Awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn ounjẹ - wakati 4-5 tabi gẹgẹbi iṣunra ti ebi. Ṣugbọn jẹ ki o ranti, diẹ ti o jẹun, diẹ ti o pọju! Awọn ounjẹ gbọdọ jẹ iwontunwonsi. Gbogbo awọn ounjẹ ti o wulo gbọdọ wa ni ounjẹ rẹ. Maṣe gbagbe nipa awọn ohun alumọni, awọn vitamin, microelements, ati ohun gbogbo ti o nilo. Ṣe iye iye ti ọra ninu ounje. Njẹ eja jẹ dandan! Maṣe ṣe abuse iyara-ti a sọ di pupọ ati awọn koriko ti o ni awọn polyunsaturated gẹgẹbi awọn margarines, awọn epo ti o ni imọlẹ, sanra, apọn, ati awọn ti a fi pamọ ti a ri ni awọn ounjẹ ti o mọ ati awọn ayanfẹ. Yi warankasi (40-55%), awọn sose (25-30%), pelmeni ati awọn ọja ti o pari-pari, ati minced eran (30-50%), mayonnaise (70-40%), confectionery. Dinku gbigbe si awọn carbohydrates: o mọ pe aini fun wọn jẹ kekere. Awọn julọ ọlọrọ ni awọn ọja carbohydrates jẹ gaari, awọn ọja iyẹfun lati iyẹfun funfun, awọn didun lete, awọn akara, chocolate, jam.
Ipilẹ ti eto rẹ, bi o ṣe le jẹ lẹhin idiwọn idiwọn, yẹ ki o jẹ ounjẹ pẹlu ẹfọ ati ọya. Wọn jẹ ọlọrọ ni vitamin, okun, ati awọn ohun alumọni pẹlu microelements. Wọn le wa ni stewed ati ki o boiled, je aise, ni eyikeyi fọọmu. Eso kabeeji! Eyi ni ayaba tabili rẹ! O kún ki o si ṣe itumọ. Lati ọdọ rẹ o le ṣinṣo nọmba ti n ṣe awopọ. Apa miran ni lilo awọn afikun ounjẹ ni ounjẹ lẹhin ounjẹ ounjẹ. Nipa siseto ipa, wọn le pin si awọn ẹgbẹ. Awọn wọnyi ni awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ, ṣiṣe iṣan ti ibanujẹ, alekun agbara ti ọra, gbigba lati wẹ ara mọ, ati dinku igbadun. Ṣugbọn awọn afikun jẹ afikun si eto akọkọ ati si ipa ti ara. Nipa ọna - nipa ẹkọ ti ara. Ọpọlọpọ gbagbọ pe ṣiṣe ni ara lori iṣẹ akọkọ, wọn sun gbogbo ohun ti ko ni dandan. O ko fẹ pe ni gbogbo. Ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ, iwọ ko fi ara rẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe ti sisọnu iwọn. O ni ero ati ero miiran. Nigba ti o ba ni imọran ti o npa ara rẹ ni ipese, nipasẹ awọn adaṣe pataki, o taara iṣan ti ero si awọn agbegbe iṣoro, lẹhinna ara wa gbagbọ, ṣe aṣẹ. Irun wa ni kii ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ara nikan, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ agbara ti iṣakoso nipasẹ ifẹ ati ero. Gbogbo awọn adaṣe ti o yoo ṣe, o gbọdọ fojuinu, yi lọ si ori rẹ. O nilo lati se aṣeyọri eyi lati inu ero rẹ. Fojuinu oju bi o ṣe padanu iwuwo, bi o ṣe jẹun, ati bi a ṣe npa ounjẹ ni kiakia, laisi pejọpọ awọn omi gedegede.
O jẹ igbiyanju lati mọ bi awọn eniyan aṣeyọri lẹhin igbadun onje dinku. Wọn, ni apapọ, yipada si imọ-ẹrọ-imọ-ẹrọ fun iranlọwọ, eyi ti o fun laaye lati ṣe imukuro awọn ifẹ lati overeat. Ilana yii ti imọ ati iṣaro, awọn adaṣe ti ara ni ipo ti aiyipada. Mo fẹ lati fun ọ diẹ ninu awọn. Ìyọnu ti eniyan deede ni iwọn awọn ọpẹ rẹ ti ọkọ pa pọ. Nigbati o ba joko ni ipalẹmọ, wo, ṣe ounjẹ ti o ti daadaa sinu iwọn didun yi? Gẹgẹbi Faranse sọ, o yẹ ki o dide lati inu tabili die-die ebi npa. Ti o ba lero pe o wa ni kikun, lẹhinna o overeat! Ni owurọ, ti o ba jẹ ẹpo-nla kan ati ni aṣalẹ, ti owiwi ba wa ni, jade lọ ki o si da awọn ero rẹ jẹ, tun gbọ. Wo ara rẹ ni ọjọ ori ti o fẹran ara rẹ! Wo, ṣe ẹwà fun ara rẹ, ki o si gbiyanju lati da ara rẹ mọ pẹlu oni, ọlọgbọn ti o dara julọ ti o wa tẹlẹ.
Dapọ pẹlu aworan naa, lero atunṣe! Ni ara rẹ ni ara rẹ ni ara ti o kere ju! Ranti awọn ifihan wọnyi. Nigbamii, o le pe wọn, ni akoko kan ti o ba fẹ lati jẹun diẹ sii. Miiran iṣaro yoo gba o laaye lati ṣe àkóbá psychologically din iwọn didun ti ikun. Fun eleyi, dubulẹ, daajẹ ki o si ṣe aṣeyọri ifarahan ti itara gbangba ninu ikun. Lehin ti o ti mu abajade ti o fẹ, fojuinu ara ẹni pe iwọ pẹlu awọn ọpẹ rẹ, bi ẹnipe o ṣe ikunkun rẹ, ṣe i kekere diẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe aṣeyọri ti ara! Kedere fojuinu ati lero! Ranti awọn ikunra wọnyi. Ranti wọn ṣaaju ki o to jẹun! Ati, boya, ko nilo lati leti pe o nilo lati jẹun laiyara. Rii daju pe ikun ọpa ti wa ni tutu patapata pẹlu itọ. Chew fun igba pipẹ, pẹlu idunnu, mu ounjẹ to lagbara, tẹle awọn ofin ti ounjẹ ounjẹ ati lẹhinna ọna ti o jẹ ounjẹ yoo dabi rọrun ati idunnu.