Lẹsẹkẹsẹ mura fun ohun ti yoo ni lati jẹ alaisan ati jubẹẹlo - nitori ko fun ohunkohun ti o ni ibẹrẹ ti ko ni dandan ni a kà ni apakan ti o jẹ iṣoro julọ ti ara, eyi ti o dinku iwọn ju gbogbo ohun miiran lọ. Nitorina, gbogbo idaraya fun ipadanu pipadanu ninu awọn ibadi ti o ni lati ṣe titi ti isubu!
Nitorina, kini awọn adaṣe wọnyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni apẹrẹ ati ki o ni awọn iṣọ lẹwa, awọn ọlọrun ti o yẹ?
A lilọ awọn eefin!
Duro lori ẹhin rẹ ki o si ṣe awọn ẹsẹ rẹ ni afẹfẹ pẹlu awọn agbeka ti o ṣe nigbati o gun kẹkẹ. Nikan fi - pa awọn igbasilẹ ti ko ni idi! Akọkọ itọkasi yẹ ki o wa gbe lori ibadi. Awọn isan ẹsẹ yoo jẹ isinmi, idaraya ni yarayara bi o ti ṣee. Igbesoke naa npo si ilọsiwaju, ati pe apapọ ni o wa titi di ọgọrun ati ọgọta.
Kọ awọn ese
Duro ni isalẹ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke ni igun mẹẹrin 90 (igun ọtun), die-die-ni-nikunkunkunkun rẹ ati ṣiṣe isinmi awọn iṣan rẹ. Ni ipo yii, gbe awọn ibadi lati ṣa ese awọn ẹsẹ ki osi ti wa ni apa ọtun, lẹhin eyi o ṣe ipa yii si idakeji gangan. Iyara jẹ o pọju! Ọna kan ni igba 150. Maṣe gbagbe nipa awọn isan isinmi.
Ranti: ẹnikan ti o fẹ lati padanu àdánù ni ibadi, yẹ ki o yẹra fun idaraya lori awọn ika ẹsẹ, isan iṣan ati squats. A ṣe iṣeduro niyanju lati ra ẹrọ kan fun ifọwọra ati ifọwọra awọn ibadi ninu itọsọna lati ori ikun - oke.
O kan fẹ lati kìlọ fun ọ pe "ilosoke" ti ibadi jẹ ilana ti o rọrun ati yiyara ju eyi ti a n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri bayi. Nitorina, bi a ti sọ loke, jẹ sũru ati ṣiṣera, ṣe gbogbo awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo - ati duro. Ma ṣe ro pe awọn esi yoo han ara wọn ni ọsẹ kan lẹhin ibẹrẹ awọn kilasi. Awọn igbiyanju rẹ yoo ni adehun pẹlu aṣeyọri ni nipa ọkan si oṣu meji.
Awọn ipele ti awọn adaṣe keji jẹ diẹ sii nipasẹ. Ti o ba kọkọ pẹlu akọkọ - yoo jẹ iyanu julọ! Ogun ti awọn ibadi ni a polongo!
Awọn ẹsẹ Mash
Gba alaga kan ki o duro lẹgbẹẹ rẹ, apa osi lati pada si ijinna to jinna, ati titẹ si apakan ni ẹhin. Ṣe fifun ni kikun pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ siwaju, si oke ati osi. Lori ijoko alaga, gbe igun ẹsẹ ọtun ki o tun ṣe idaraya ni igba mejila. Nigbana ni o nilo lati ṣe atunṣe ati ki o ṣe kanna, ṣugbọn pẹlu ẹsẹ osi. Maṣe gbagbe ani paapaa bii mimi, gbìyànjú lati rù awọn ẹdọ itan itan rẹ sii diẹ sii, ṣiṣe awọn swings bi o ti ṣeeṣe.
A ṣe awọn ẹsẹ
Ni ipo ti o bẹrẹ, o yẹ ki o dubulẹ lori ẹgbẹ ọtun rẹ. Tún apa ọtun rẹ ni igunwo, tan ọpẹ rẹ, pẹlu ọwọ ọtún rẹ simi lori ilẹ. Mimu lori awọn ọwọ, titari kuro ni ilẹ pẹlu ibadi, nigba ti ẹhin ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ipele kanna. Nigbana ni isalẹ rẹ ibadi ki o si dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ. Idaraya tun ṣe igba 10-15. Lẹhinna yi ipo ipo bẹrẹ, lọ si apa osi, ki o tun tun ṣe ohun kanna, ṣugbọn tẹlẹ ni idakeji.
A gbe awọn ese
N joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣan ni awọn ẽkun, nfa ẹsẹ wọn si awọn ibadi, nigba ti ọpẹ duro lori ilẹ lẹhin ara. Mu awọn ẹkun naa lọra lati ipo yii si apa ọtun ati apa osi, n gbiyanju lati fi ọwọ kan aaye. Yi igbese yẹ ki o tun tun 10-20 igba. Idaraya ṣe apẹrẹ fun pipadanu pipadanu ni agbegbe awọn itan.
O gbe ori rẹ soke, o nà ọwọ rẹ siwaju ati tan awọn ẽkun rẹ, joko lori ilẹ. Diẹ diẹ sii, akọkọ joko si isalẹ, ati ki o so awọn ese. Bẹrẹ gbigbe siwaju bi atẹle: fa ẹsẹ ọtun ati apa ọtun pẹlu igbiyanju lati inu ibadi, lẹhinna, tun ṣe pẹlu ọwọ osi ati ẹsẹ osi. Gbe siwaju bi o ti le, diėdiė npo ijinna ti o "kọja" lori awọn apẹrẹ. Idaraya yii jẹ eyiti o wulo julọ lati dinku iwọn didun ibadi ati ikun.
Pada si "jojolo"
Joko lori ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ni ẹsẹ rẹ. Ṣe iwọn iwọn didun ti awọn iṣan inu ati tẹ si ẹhin, pa ipo ti awọn ẹsẹ ti o wa ni apa ọtun si ẹhin. Pada si ipo ipo. Wobble ni ọna yii tẹle lati igba 15 si 20 ni ọna kan.
A ṣe "idaji-ila"
Duro lori afẹhinhin, na ọwọ rẹ ni ara, tẹ ọwọ rẹ si ita ti ibadi rẹ. Lori iroyin ti "awọn igba", fa awọn ẽkún rẹ soke, lai gbe awọn ẹsẹ rẹ silẹ lati ilẹ, si "meji"
gbe ibadi rẹ soke, gbigbe ara rẹ si ori rẹ ati ori rẹ. Awọn iṣan ti awọn agberakun n rọ gidigidi, lakoko ti ọwọ wa ni ipo ipo wọn, ẹhin ti o ni ori ṣe soke ila kan ni irọkun orokun. Ni laibikita fun "mẹta", din si ibadi rẹ. Ni laibikita fun "mẹrin" - sinmi, isinmi, simi. Tun idaraya naa ṣe deede 10-15 igba fun ọna kan, maṣe gbagbe nipa ilana ilana mimi.
Fojusi lori awọn aaye
Ipo ti o bere jẹ bi atẹle: joko lori ilẹ-ilẹ, sisopọpọ awọn ẹsẹ rẹ pọ, gbígbé ori rẹ soke ki o ṣe atunṣe sẹhin rẹ. Ṣe a lagbara (ṣugbọn kii ṣe didasilẹ ideri - ideri pada!) Tan osi. Di apakan si ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, tẹ die ni awọn egungun, nigba ti n ṣe ẹsẹ rẹ "scissors".
Fifẹ awọn ọpẹ kuro ni ilẹ-ilẹ, pada si ipo akọkọ ki o si fi awọn ẹsẹ papọ. Lẹhin naa, ṣe idaraya kanna ni ọna idakeji. Nọmba awọn igba ti a ṣe ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi yatọ lati 5 si 10. Má ṣe gbe ẹmi rẹ. Ni ibere, idaraya naa dabira, nitorina o yẹ ki o ṣe laiyara, pẹlu ikopa ti gbogbo ara. Nigbati o ba wọle, iwọ yoo ni oye - pe eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, paapaa ni agbegbe igbadun ti ibadi rẹ.
Ewúrẹ
Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, gbe ori rẹ pada, simi ika rẹ lori ilẹ, awọn ọwọ ti tẹ ara wọn. Pẹlu awọn gbigbọn ti o gbooro lori akọọlẹ ti "agbo", gbe ọwọ rẹ soke, fi ọwọ sinu ọwọ, ati ni akoko kanna rọ ẹsẹ ọtun ni orokun. Ni akoko yii, ya ẹmi kan. Lori "meji", fi ọwọ ati ẹsẹ rẹ si ilẹ, lakoko ti o njade. Ni "mẹta" gbe ọwọ rẹ ati ẹsẹ osi rẹ si oke, ṣiṣe igbesi agbara kan. Ni laibikita fun awọn "mẹrin" isalẹ awọn apá ati ẹsẹ rẹ - ati ki o exhale. O yẹ ki o tun tun ṣe idaraya 5-10 igba kọọkan, lakoko ti o ko gbe igbiyanju rẹ kuro ni pakà. Lehin igba diẹ, gbiyanju lati gbe ẹsẹ mejeji ni akoko kanna.
Awọn adaṣe ti o rọrun ati rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daju iru iṣoro bii iwọn didun ni awọn ibadi. Wa si idiyele pẹlu gbogbo ojuse - ati awọn ti aifẹ centimeters gangan yo ṣaaju ki o to oju rẹ!