Wo ìlépa naa
Ṣayẹwo ati ki o gbẹkẹle. Ni idi eyi, imọran naa ni ibatan si ipinnu kan pato. Ti o ba ri opin ti ọna ti o wa niwaju, iwuri naa yoo ni okun sii. Ṣugbọn ni gbogbogbo, o ṣiṣẹ ni ọna gangan ati ni apejuwe: aimọ le jẹ "ile-ọṣọ daradara", tabi boya "dinku mẹta mẹta ni opin oṣu".
Yannu lori ero
Kii ṣe ohun kanna bi idiwọn naa. Oṣuwọn rẹ le jẹ, fun apẹrẹ, lati gba iwa ti o ṣakoso iṣan imunmi rẹ, tabi boya o le yọju iṣoro ti ọkan ninu iṣan rin, lati padanu odi ni ọna.
Idi
Gbogbo eniyan ni o mọ nipa awọn anfani ti nrin ni bata. Ni ilu, dajudaju, kii ṣe aṣayan. Ṣugbọn gbìyànjú lati ri iru anfani bẹẹ, ni ita ilu ilu. Ti nrin lori bata lori koriko tabi iyanrin kii yoo "ṣe ifọwọra awọn ẹsẹ" nikan ki o si mu awọn isẹgun kokosẹ, ṣugbọn tun ṣe, fojuinu, yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori.
Yi iyara pada
Gbiyanju lati ṣe iṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe, diẹ larin ọna "awọn aaye arin". Nikan fi, iyipo: losoke - yiyara. O le wa akoko, jijẹ iyara, fun apẹẹrẹ, fun iṣẹju kan, lẹhinna fun iṣẹju 3 lọ si idaduro idakẹjẹ. Ati pe o ṣee ṣe fun iyipada lati ro awọn idiwọn (ti o ba wa tẹlẹ): gbogbo awọn Origun mẹrin - isare. Maṣe gbagbe lati pa oju lori ẹmi.
Mu ẹrọ alaiṣe kan pẹlu rẹ
Dajudaju, a n sọrọ nipa expander. Mu o pẹlu rẹ lori ọna ati, sọ, gbogbo iṣẹju 10-15 duro ati ṣe awọn adaṣe ti o gbooro pupọ tabi agbara.
Ṣayẹwo rẹ pulse
Iwọn oṣuwọn ọkan, ti o dara julọ fun ọjọ-ori rẹ, ni o ṣe iṣiro nipasẹ agbekalẹ: ilọhun okan ọkan = 220-ọjọ-50-ọdun, iwọn kekere oṣuwọn = 220-ọjọ-55. Fun apẹẹrẹ, ọdun 220-30 = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Ti o ni, 135-140 lu fun iṣẹju kọọkan - ibiti o ti n ṣaisan pulse, ti o dara julọ nigba rin ni ọjọ ori ọdun 30.
Awọn kikọja ara ẹni
Lehin ti o yan ọna ti awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ascents wa, iwọ kii yoo dajudaju pe ailera ti iṣawari rẹ. O le ṣe iṣiro fifuye: ninu ọran yii, ko si ye lati wa awọn aaye arin akoko fun fifaṣeyara ati sisẹ isalẹ igbadun ti nrin tabi kika awọn ọpa atupa. O kan yoo mọ pe fifuye naa ma nmu ilọsiwaju sii, ati lori isale o jẹ akoko lati gba ẹmi rẹ.
So awọn iṣan miiran
Ṣiṣe-rin yoo paapaa ti o munadoko diẹ sii bi iṣẹju mẹwa iṣẹju ṣaaju ki o to bẹrẹ ti o "gbona" awọn iṣan inu - wọn npa ipa lọwọ ninu ilana naa.
Ti ṣe afihan awọn oniruuru
Gẹgẹbi a ti mọ tẹlẹ, rin rin le yatọ si - sare, lọra, pẹlu iyipada ariwo, pẹlu apẹrẹ, ni oke, labẹ awọn oke. Gbiyanju lati ma tun ṣe fun ọsẹ kan. Fun apẹẹrẹ, bi eleyi: Ọjọ 1: Ilọ gigun ni iduro, ani igbiyanju.
Yoga yoo ran iranlọwọ
Awọn adaṣe ti o rọrun lori ilana yoga yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itura awọn iṣan pada fun rinrin. O dara fun eyi ti yoo ṣe atilẹyin fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣaro to dara: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Rin "ni ẹsẹ pipe"
Gbiyanju lati san ifojusi si otitọ pe ẹsẹ wa ni ipa patapata. Ọjọgbọn "awọn rinrin" ṣe iṣeduro lati ro pe ẹsẹ rẹ jẹ rogodo ti o yika ilẹ lati igigirisẹ si atokun.
Pẹlu afẹfẹ
Maṣe kọ lati rin lori awọn ọjọ afẹfẹ. Awọn eniyan imọran ba jiyan pe, bibori idaabobo afẹfẹ (tabi yiyọ kuro lọdọ rẹ), eniyan kan gba igbasilẹ afikun kan (ti ko ṣe pataki) ati awọn abojuto to dara julọ ti iṣakoso awọn irọ.
Ti ọrẹ kan ba jade ...
... Wipe irin ajo yii yoo jẹ diẹ sii, o yoo mu idunnu diẹ sii lati ibaraẹnisọrọ. Ati pe ti rin ajo naa nrìn diẹ sii ni kiakia, lẹhinna o yoo ni lati ṣe itọkasi lati rin ni ẹgbẹ, ko ni isubu ni iwaju. Ati ni igbakanna naa, gbiyanju lati ka ẹmi rẹ daradara, nitorina ki o ma ṣe daabobo ibaraẹnisọrọ naa. Aami asiko kan: nigbati o ba nrin, o yẹ ki o ni anfani lati ṣetọju ibaraẹnisọrọ ti o nilari, laisi gbigbọn, fun iṣẹju 30-45.
Yan mantra
Wa gbolohun ọrọ kan tabi ọrọ ti yoo ran o lọwọ lati ṣeto eto ti igbiyanju naa. Ko ṣe pataki nihin, iwọ yoo tun ṣe olufẹ ni Shikaya ni Sanskrit, o kan ka tabi sọ "i-du, i-duo". Maṣe jẹ itiju lati sọ ọ ni irọrun.
Ṣe awọn ikunsinu
Ti o ba ba rẹwẹsi tabi ni iṣoro inira, o ṣe iranlọwọ pupọ ... Akiyesi! Awọn iṣẹju 5-10 akọkọ, lakoko ti o ti "ni mimu" ilu ati mimi, gbọ, fun apẹẹrẹ, si ẹsẹ rẹ. Bi o ṣe fọwọkan ilẹ, kini ohun ti a ṣe, ohun ti o nira. Ati bawo ni ẹjẹ ti n ṣopọ ni ọwọ nigbati o n ṣawewe? Kini awọn turari n wa ọ ni akoko yii? Awọn awọ wo ni o ri?
Gbe jade
Lẹhin ti o ti lọ ni gbogbo ọna, ti pari ti nrin, a niyanju lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe. Awọn aṣayan jẹ irorun - awọn ipilẹ bibẹrẹ lati yoga: Ipa ti Mountain tabi Pose ti Dog ojuju si isalẹ. Wọn yoo jẹ ki awọn isan naa ni isinmi, ṣafihan wọn sinu ipo isinmi ti ojoojumọ, "lojoojumọ".
Ohun ti a fi sinu
Dajudaju, nipa irọrun igbadun eyikeyi ko ni oye lati sọrọ pẹlu ounjẹ ti ko tọ! Wo ounjẹ rẹ, maṣe lọ ni kete lẹhin ti njẹ (ni idaji wakati kan - ko kere). Maṣe gbagbe lati mu. Omi ti kii ṣe ki o ni idaamu yẹ ki o mu nipa iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to bẹrẹ si rin, gbogbo iṣẹju 20 ni igba ti o rin ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin.