Onkọwe ti ounjẹ nipasẹ oojọ jẹ onigbagbo. Sibẹsibẹ, o bẹrẹ si nifẹ ninu awọn ilana ti njẹ ounjẹ, nigbati ọrẹ rẹ nilo iranlọwọ pataki ni igbejako ibura. Nigba naa ni Duncan ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ, eyiti o ti ni anfani diẹ ẹ sii ju awọn obirin ati awọn ọkunrin ni ayika agbaye, pẹlu awọn eniyan ti o ni imọran bi Penelope Cruz, Jennifer Lopez ati Kate Middleton.
Apejuwe apejuwe ti onje Ducane
Boya awọn iroyin ti o dun julọ fun awọn ti o pinnu lati gbiyanju ọna yii ti sisẹ iwọn lori ara wọn yoo jẹ pe onkọwe ti ounjẹ ounjẹ yii ni oye ijinle ijiya eniyan nigba ti o ba ni ara rẹ ni ounjẹ. Nitorina, ipilẹ kan ti onje kii ṣe ihamọ ni awọn ọja, ṣugbọn ipinnu ọtun.
Gbagbọ, o dara lati ni oye pe joko lori ounjẹ kan, iwọ kii yoo nilo lati ka gbogbo awọn kalori ati pe awọn irora ti ẹri fun ọ lati jẹ afikun ti omi.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe ounjẹ onje Ducane kii ṣe ọna ti a fi han pe o ṣe idiwọn. Eto naa yoo ni lati jẹ fun ọpọlọpọ awọn osu. Lehin eyi, ara ẹni ti onjẹ ara rẹ jẹwọ gastronomic gastronomic "awọn apọn", ṣugbọn diẹ sii igba eniyan ni a lo lati jẹ ni ibamu si Dyukan ati ki o ko yi awọn ilana ti ṣiṣe kan onje.
Igbese Ducane ni awọn ipele mẹrin. Awọn meji akọkọ ni a ni ifojusi taara ni ibi gbigbona sisun, ati awọn meji ti o kẹhin - lati ṣe itọju idiwọn ati lati ṣe itọju apẹrẹ naa.
Jẹ ki a wo apejuwe alaye ti ipele kọọkan.
Ipele kan. Ikọja
Ṣiṣe idajọ nipasẹ orukọ, alakoso yii ni a pe ni ipadanu pipadanu agbara. Ni ọpọlọpọ igba o ma ni ọjọ 3-10, da lori bi o ṣe fẹ tunto. Ọjọ mẹta yoo nilo fun sisun awọn ẹṣọ mẹwa tabi kere si, mẹta si marun - lati padanu 10-20 kilo. Ati pe ti o ba nilo lati yọ to 30 kg, lẹhinna ikolu le ṣiṣe ni bi ọjọ mẹwa.
Ni akoko yi, awọn ọja amuaradagba nikan ni a gba laaye. Lati sọ iru ounjẹ bẹẹ, ara naa nlo agbara diẹ sii ju ti o gba lọ.
Eyi ni apẹẹrẹ apẹẹrẹ fun Attack
Ounje owurọ: omelet ti awọn ọlọjẹ mẹta ati ọra-alarara, eja (1 nkan), tii tabi kofi.
Ounjẹ: eran malu tabi adie. A le jẹ ounjẹ tabi ndin pẹlu turari.
Ipanu: eyikeyi eja pẹlu kan warankasi
Alẹ: wara tabi ọra-kekere kefir, ẹja eja kan.
Awọn ọja fry ni a ṣe iṣeduro laisi epo, ati lati awọn saladi lati yọ mayonnaise ati epo-epo. Ni ipadabọ, lo lẹmọọn lemon.
Bakannaa o ṣe pataki lati mu omi pupọ lai gaasi, O to iwọn kan ati idaji si lita meji fun ọjọ kan.
Ni afikun si awọn apejuwe ti o wa loke ti awọn n ṣe awopọ, Ducane jẹwọ lilo awọn ọja wọnyi:
- eran: eran malu, ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ tabi adie. Ni pataki lai si awọ ati awọ
- eja ati eja
- wara ati awọn ọja ifunwara ti akoonu kekere kekere
- ẹdọ, iwe, ahọn
- eyin ti adie ati quail
Ipele meji. Okun
Orukọ miiran fun alakoso yii ni iyipada. Nitorina o pe ni pe ni afikun si awọn ounjẹ amuaradagba, diẹ ninu awọn ẹfọ ti wa ni afikun si ounjẹ. O ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba miiran, lẹhinna darapo awọn ọlọjẹ ati ẹfọ.
Ni aṣa, ni ipele yii, ipadanu pipadanu nwaye si iwuwasi. Ṣugbọn iye rẹ ko ni le ṣe afẹfẹ sinu eyikeyi ilana. Lati jẹ, nitorina, o nilo lati ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo ti o yẹ.
Awọn ẹfọ ti a le run:
- awọn cucumbers
- awọn tomati
- radish
- asparagus ati awọn ewa alawọ
- ọbẹ, seleri
- eyikeyi iru eso kabeeji
- zucchini, Igba
- ata
Karooti ati awọn beets - nikan lẹẹkọọkan.
O jẹ ewọ lati jẹun:
- poteto
- ounjẹ ati ounjẹ
- awọn ewa (kii ṣe adarọ), Ewa, awọn ewa, awọn lentils
- igi olifi, olifi
- Agbegbe
Ipele mẹta. Fastening
O jẹ akoko lati maa pada si onje deede. Si awọn ọja ti o wa loke ti awọn ifarahan meji akọkọ, diẹ diẹ ẹ sii fi kun akara, iresi, pasita, eso ati didun lete.
Idaduro yoo ṣiṣe ni igbẹkẹle ti o da lori iwọn oṣuwọn ti o ṣakoso lati tunto. Ti 5 kg, lẹhinna ọjọ 50, ti o ba jẹ 10 - lẹhinna 100, bbl Ilana dandan: lẹẹkan ni ọsẹ lati ṣeto ọjọ amuaradagba kan.
Ipele mẹrin. Imuduro
Alakoso yii, ni otitọ, ko yatọ si ti iṣaaju. Gbogbo ṣe iṣeduro ifaramọ si ounjẹ yii fun ọjọ mẹfa, ati keje lati ṣe amuaradagba. Aṣeduro ti a ṣe niyanju.
Ipo pataki ti o gbọdọ wa ni akiyesi ni gbogbo awọn ifarahan mẹta ni lati je 2 tablespoons ti oat bran ojoojumo lati dènà àìrígbẹyà, eyi ti o jẹ eyiti ko pẹlu iye nla ti ounje amuaradagba.
Awọn ero nipa ounjẹ Ducane
Irina:
"Lẹhin igbimọ ọmọ mi, Mo gba 20 kg. Ibiti o wa lori Intanẹẹti Mo kọsẹ kọsẹ lori ounjẹ yii. Ni ipele akọkọ, Mo fi 6 kg silẹ, lẹhinna ilana naa duro. Ṣugbọn sibẹ fun idaji ọdun kan Mo padanu 11 kg. "
Victor:
"Mo nigbagbogbo ni awọn iṣoro ọra. Ohun ti Emi ko gbiyanju, o fẹrẹ pa fun ọjọ. Nikan Gbogbo ounjẹ onje ṣe iranlọwọ. Fun ọdun kan o ṣee ṣe lati jabọ 22 kg. Ni ibẹrẹ awọn iṣoro wa pẹlu àìrígbẹyà kan ati pe Mo pinnu pe ounjẹ ounjẹ ko ni iranlọwọ ati pe ko fẹrẹ jẹ adehun. Nitorina jẹ bran. "