Akẹkọ akọkọ, eyi ti ọpọlọpọ wa ninu njẹun. Stereotype "ti o fẹ lati padanu iwuwo - jẹ ki o joró!" Nitori naa, ki awọn eniyan ni igbadun pupọ julọ ni gbogbo awọn ounjẹ kan ati ikilọ ti awọn ounjẹ. Eyi jẹ gidigidi lati ṣafọri, ṣugbọn a ko n wọle si awọn akọọmọ ti awọn masochists, a nilo ohun miiran!
Awọn aṣiṣe to wọpọ
Nigbagbogbo a gbagbọ pe root ti awọn iṣoro wa ninu ọja kan. Fun apẹẹrẹ, ni gaari. Ati pe a bẹrẹ lati fi igboya mu alẹ ti ko nifo, o gbagbe lati ṣafihan pe ni gilasi kan ti tii ti o dun nikan 40 kcal, eyi ti o tobi ati pe a ko ṣe oju ojo. Paapa ti o ba lo lati mu awọn agolo 4 ni ọjọ akọkọ, o ni awọn kalori 160. Fun lafiwe: gilasi kan ti wara "wọn" 110 kcal. Pẹlu awọn idiwọ lati atilẹyin awọn iru itan. Kii iṣe nikan ni idaamu pẹlu awọn idibajẹ, bakannaa ara naa yarayara kọni lati san aarin fun aini awọn kalori "aṣalẹ" nipasẹ pipaduro wọn ni awọn igba miiran ti ọjọ naa. Fun apẹrẹ, lai ṣe akiyesi rẹ, o bẹrẹ njẹ ounjẹ tabi ọsan ni ara Gargantua. Kosi awọn kalori akoonu ti onje ko dinku. Ati kini idi ti o fi jiya? Gẹgẹbi ijinle sayensi ti han, itọkasi ti a ṣe lori ihamọ calorie to pọju nyorisi sisẹ agbara lilo ati sisẹ awọn oṣuwọn iwuwo pipadanu. O rọrun: pẹlu ounje kekere, ara ko le yọ agbara lati awọn ile oja ti o sanra!
Kini lati ṣe
Awọn ounjẹ ti o munadoko julọ pẹlu awọn ihamọ fifun - ko kere ju awọn kalori 1500-1800 fun ọjọ kan. Fojusi lori awọn ikunsinu rẹ. Ti o ba ni oye pe ebi npa ati tutu ni gbogbo igba, ailera ati alainiyan ti farahan, o ṣeese, akojọ aṣayan rẹ kere ju. A nilo lati ṣe iyatọ rẹ. Ni ọna miiran, ti o ba ni irọra ti agbara, ati agbara iṣẹ ṣiṣẹ pọ, lẹhinna ohun gbogbo n lọ si ọtun.
Maṣe ṣe diẹ sii ju ti o le
Ilana ti iṣiro iwuwo ibile jẹ: ohun gbogbo yẹ ki o wa ni opin awọn agbara eniyan. Ma ṣe pa ara rẹ nikan pẹlu awọn ounjẹ, ṣugbọn tun tun fun irin-ajo! Ipo ikẹkọ yẹ ki o jẹ ohun ti o ni airotẹlẹ ki abajade jẹ akiyesi. Ko si ẹniti o ṣe ileri pe o yoo rọrun. Awọn aṣiṣe ti o jẹ deede O yẹ ki awọn ti o gbẹkẹle ifunda ti o ni idaniloju: Awọn eniyan ti a ko ni imọran, awọn ẹru ti o ni agbara le ko dinku diẹ ninu awọn ile oja ọra. Awọn kabohydrates yoo run, ati iṣura wọn ni ara jẹ ki kekere. Bẹẹni, ati igbadun naa ga, ati pe o fẹran dun ati ọra ni ibẹrẹ. Iyẹn ni, ko si anfani ni awọn iṣiro pipadanu.
Kini lati ṣe
Yẹra fun awọn iyatọ. Idanileko deede ko yẹ ki o yorisi rirẹ: ohun orin lẹhin kilasi yẹ ki o ga ju ṣaaju lọ. Nipa ọna, awọn idiwọn ti o dinku dinku idaniloju.
Njẹ ohun gbogbo dara pẹlu awọn irẹjẹ?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iwọn lilo, ṣayẹwo awọn irẹjẹ rẹ. Lojiji wọn ṣe asan! Ṣe iwọn ẹrù kan ti o mọ. Fun apẹẹrẹ, igo omi omi 5-lita. Gbiyanju lati wa idi ati ki o dahun ibeere mẹta wọnyi: bawo ni? nigbawo? kilode? Ko ṣe iru iṣẹ ti o rọrun bi o ṣe dabi. Onisẹpọ ọkan kan le nilo. Ṣe iyatọ kuro ninu awọn nọmba lori awọn irẹjẹ - wọn ko nifẹ si ẹnikẹni miiran, ayafi fun ọ. Wo iṣiro iwuwo gẹgẹbi ohun ti o ni igbesi aye ilera. Gbiyanju diẹ sii ni ẹsẹ, jẹ ounjẹ kekere-ọra. Ọpọlọpọ ireti fun awọn ọjọ ti gbigba silẹ - wọn joko lori apples tabi yogurt ati ki o yọ pe iwọn wa yarayara lọ. Ṣugbọn gbogbo awọn pauna wọnyi ni kiakia pada.