Ti a ba lo ounjẹ iresi kan, a ṣe idaniloju idari ti slag. Lẹhinna, iyasisi iresi ni pe iru ounjẹ yi jẹ ọlọrọ ni okun. Ninu ikun, o n ṣan, o si nlọ pẹlu awọn ifun, n gba bi agbọn ti o ni eegun. Idaniloju miiran ti iresi - o ṣe ifihan ọrinrin ju. Ni akoko kanna o jẹ pupọ, o le ṣakoso iwọn kekere kan ti ọkà. Rice jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati kalisiomu, nitorina, ṣe atilẹyin fun eto inu ẹjẹ. O ṣe atunṣe irawọ irawọ owurọ-iṣuu magnẹsia ninu ara.
Awọn eniyan kan sọfọ pe ounjẹ iresi ko ṣe iranlọwọ. Eyi ṣẹlẹ ti wọn ba jẹ iresi funfun funfun. Otitọ ni pe o ni didan - gbogbo ohun alumọni ti o wa ninu apo ni a ti ya kuro lati inu rẹ. Gegebi abajade, o wa ṣibajẹ kan, ṣugbọn ọja ti a ti mọ, ti o wa ninu awọn carbohydrates. Paloric paapaa ati aiṣe-itọju jẹ iresi steamed ti sise lojukanna.
Iyatọ ti slag waye nikan nigbati unpolished brown iresi ti lo, ati ki o ko steamed. Ni iṣaaju, iru iresi kan soro lati ra. Ṣugbọn loni o le ra ni eyikeyi itaja pataki. Awọn ẹwa ti iresi onje jẹ pe o ko beere fun iṣẹju-iṣẹju awọn iṣẹ ati awọn ihamọ ihamọ. Ipo kan ṣoṣo - lati mu titi de lita meji ti awọn olomi, nitorina ki o ma ṣe lati ṣe abẹ ara. Bakannaa o nilo lati yọ iyọ kuro fun igba diẹ. Iwọn naa ntọju omi ninu awọn sẹẹli naa, ati pe a nilo ipa idakeji - iyọkuro rẹ lati awọn asale.
Awọn aarọ
Ounjẹ aṣalẹ: 3-5 tablespoons ti unsalted rice porridge. O le ṣetan lori wara ọra kekere. Ni aun - apple kan.
Keji keji: ounjẹ ounjẹ onjẹ pẹlu ounjẹ kan ti koriko gbigbẹ. Tii ti eweko tabi 100 milimita ti milkshake (wara skim).
Ounjẹ: bimo ti 50 giramu ti iresi, 100 giramu ti ẹfọ ati 100 giramu ti igbaya adie. Lati tọju awọn vitamin, daada fun ko to ju 20 iṣẹju lọ. Wọpọ pẹlu ewebe.
Ayẹfun owurọ: ounjẹ akara oyinbo pẹlu awọn tomati ati ọra-wara kekere-kekere (10 g).
Ale: 50 giramu ti iyẹfun iresi adalu pẹlu apple ege ati àjàrà. Tú fun juiciness 100 milimita ti omi ara.
Ojoba
Ounje: saladi eso lati kiwi, 100 g onia oyinbo, ogede, eso meji ti eso eso ajara. Awọn eso miiran ati awọn berries yoo ṣe. Lati ṣe adun 100 giramu ti iresi perridge.
Mimọ keji: ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ kan, ewe leaves ati 50 g ti oriṣi ẹja.
Ọsan: 50 giramu ti iresi porridge. Gẹgẹ bi akoko sisun, din-din lori epo-ajara 1 alubosa, fi awọn broth ati broccoli. A jẹ ki o joko fun iṣẹju marun lori ina lọra.
Njẹ ounjẹ ounjẹ lẹhin: ounjẹ akara kan pẹlu awọn irugbin elegede ati awọn wara-wara curd (30 g) pẹlu ewebe.
Ale: 5 tbsp. Spoonfuls of cream mixed with 5 tablespoons of wine wine and in this pouring stew 200 g of bass sea .30 giramu ti brown iresi fun garnish.
Ọjọrú
Owurọ aṣalẹ: kí wọn wara wara perridge pẹlu awọn irugbin flax ki o si dapọ pẹlu awọn ege ti eso pia tabi ope oyinbo.
Keji keji: ounjẹ iresi pẹlu ida ẹyin ẹyin ti o ni ẹyin, tomati ati letusi, eso eso-igi kan.
Ounjẹ: ipẹtẹ lori epo epo 50 g ti Ewa alawọ ati alubosa. Illa pẹlu 100 giramu ti iresi porridge. Yọ pẹlu grated warankasi ati ki o ge parsley.
Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ounjẹ ipanu kan pẹlu kikọbẹ ti eja ti a mu. Saladi pẹlu ewebe (100 g), ti a wọ pẹlu epo olifi.
Ajẹ: 50 giramu ti iresi, awọn ege 2 tangerines, 50 giramu ti ede (o le jẹ aja duro). Gẹgẹbi obe, dapọpọ omi ti o ni epo ti a fi sinu oyinbo pẹlu opo ti apple cider kikan ati idaji idaji ti eweko.
Ojobo
Ounje: sise 100 giramu ti iresi brown, adalu pẹlu 100 giramu ti awọn ẹfọ stewed. Gẹgẹbi orisun orisun amuaradagba - 30 giramu ti ọra-kekere tabi 100 g adie adie igbi.
Mimọ keji: oogun ti ajara lai suga ati bibẹrẹ ti akara akara pẹlu adiye Wara.
Ọsan: ṣaakiri 40 iresi ti iresi pẹlu pin ti turmeric. Saladi - awọn ege osan, tomati ati alubosa alawọ ewe lati lenu. A ṣe igbesun lati inu idaji ife ti wara ati lẹmọọn lemon. Wọpọ pẹlu ewebe.
Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ: ounjẹ ipanu kan pẹlu oriṣi ewe, kanbẹbẹ ti awọn tomati ati idaji ẹyin ti a ṣa. Ikara riz pẹlu warankasi kekere ati omi-omi.
Din: 100 giramu ti iresi wara, 50 g awọn eso ti o gbẹ (ọpọtọ, awọn apricots apọn, awọn prunes, apples, raisins) sinu omi gbona ati itemole. Illa pẹlu porridge, fi ipari si kan saucepan ninu aṣọ toweli ati ki o tẹ ku iṣẹju 15.
Ọjọ Ẹtì
Ounje owurọ: ge si awọn ege 150 g ti elegede, fi sinu iyẹ-frying, fi ohun apple, 50 giramu ti iresi ati ipẹtẹ. Akoko pẹlu kan sibi oyin ati pin ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Mimọ keji: ounjẹ kan pẹlu bran ati ẹja funfun eja kan.
Ojẹ ọsan: pin awọn alubosa, awọn tomati 2 ati 1 odo zucchini. A gbawọ ninu epo epo ti a fi sinu apan, o tú ninu omitooro ati ki o fi 50 g ti iresi kun. A ṣe ounjẹ fun iṣẹju 10. Lọtọ, mura 150 giramu ti cod.
Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ: ounjẹ ipanu kan pẹlu gilasi kan ti oṣan oṣupa.
Ajẹ: a ge awọn loke ti awọn tomati meji ati ki o ya ara jade. Ṣẹpọ iresi ti iyẹwu pẹlu igi gbigbẹ ti o dara ati alubosa sisun. A ṣaṣe awọn tomati, a fi epo ṣe pẹlu epo ati ni iwọn 180 ni bebe ni iṣẹju 20 fun iṣẹju 20.
Ọjọ Satidee
Ounjẹ aṣalẹ: julọ ti o fẹran lati loke.
Aroro keji: oniwapa pẹlu awọn ege ti eso ati iyẹfun ounjẹ ti iresi.
Ojẹ ọsan: ge sinu awọn cubes 150 giramu ti ọdọ aguntan din ati ata didun. Bulb ati kekere zucchini shinkle iyika. Gbogbo eyi ni okun lori awọn skewers ati ki o gbe sori irun idẹ. Niwon iṣẹ-ṣiṣe wa - yọkuro awọn ọja ailewu, iresi irunju lati iresi brown jẹ dandan.
Ipanu: oje tomati, bun bun ti o ni kekere kan ti o ni lati soya mince.
Àjẹrẹ: 50 g ti iresi ṣe afẹfẹ lori omitooro ewe. Fi kun oyinbo ti awọn ewa alawọ ati awọn raisins iṣẹju 15 ṣaaju ki o to wiwa kikun. Gige idaji kan ata ti Ata ati idaji-gusu. Wọ omi pẹlu obe soyiti ki o si fi Atalẹ Atunjẹ ni ipari ti ọbẹ. Illa iresi pẹlu awọn ẹfọ. Fry 2-3 shrimps ati ki o dagba kan lẹwa satelaiti, sprinkled pẹlu ewebe.
Sunday
Ounje: 100 g ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ipara irun fun 150 milimita ti wara lai gaari.
Keji keji: ounjẹ akara pẹlu ẹyin ti a fi ṣẹ, eso eso-ajara, esobẹbẹbẹ ti awọn tomati ati ewe leaves.
Ounjẹ: ṣaakiri 40 giramu ti iresi. Mu awọn ege kiwi, idaji apple ati meji ege oyinbo. spoons ti wara wara curry. Gbogbo eyi ni a fi kun si saladi iresi. Bi eran kan, fọwọsi igbaya adie tabi bibẹrẹ ti eerun adie (30 g).
Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ounjẹ ipanu kan pẹlu ọya ati 30 g ti warankasi curd.
Ijẹ: ge idaji apple kan, idaji ti ata didùn, 1 soseji ati ki o dapọ pẹlu 40 g ti iresi iyẹfun. Awọn satelaiti ti kun pẹlu yoghurt, fi kan diẹ Tabasco obe ati pé kí wọn pẹlu ewebe.
Ounjẹ rice fun yọkuro ti majele ti a ṣe fun ọsẹ meji. Lati le ṣetọju awọn esi ti o ti ṣe, ni ojo iwaju, ni ẹẹkan ni ọsẹ, o le ṣetan ọjọ kan fun ọjọ iresi fun ara rẹ.