Iberu jẹ ohun ti o dara julọ ni igbesi aye eniyan. O ṣe ipa ipa ọna aabo, ti o kilo fun wa ni ewu ti o le ṣe. Eyi ni bi o ṣe jẹ pe ilana itọju ti ara ẹni ṣiṣẹ. Ni igba ibimọ, a ti ni awọn ibẹru meji - iṣiṣẹ didasilẹ ati pipadanu ti atilẹyin. Ti n ni iriri igbesi aye, awọn ipo ti o yatọ, a kọ lati bẹru ohun pupọ. Nigbagbogbo ibẹru awọn ibẹru wa n daabobo wa daradara. Fun apẹẹrẹ, nbẹru pe owo yoo ji ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, a tọju apamọwọ diẹ sii gbẹkẹle, a di apo wa niwaju wa. A bẹru pe a jẹ olufaragba ijamba ita - a gbiyanju lati duro ni ifọkanbalẹ, maṣe rin nikan ni alẹ. Iru ibanujẹ "wulo" bẹ ko ni idena fun wa lati gbe, ni idakeji, wọn ṣe itara abojuto to tọ wa. Ṣugbọn o ṣẹlẹ pe, bẹru ohun kan, a dẹkun lati ṣakoso ara wa, a ni ija tabi ainira. Pẹlu awọn ibẹrubojo bẹẹ, o le ati ki o yẹ ki o bawa.
Muu jinna
Irora ti iberu lojiji, bi agbara agbara eniyan, mọmọ si gbogbo eniyan-o ṣẹlẹ ni awọn ipo ibi ti nkan kan ti n ṣe irokeke ewu wa aabo wa. Boya o dabi lati wa pe o jẹ idẹruba. Irokeke gidi, tabi ironu, ifarahan si o jẹ nipa kanna: ilosoke ninu pulse, ẹdọfu ti awọn isan, gbigbona otutu ... Awọn diẹ sii pataki ewu naa dabi ti wa, diẹ sii ni irora ti a ro nipa awọn ijabọ buburu, ni pẹ diẹ ẹru naa dagba si ibanuje. Ati nisisiyi ko ni afẹfẹ to, ori wa ni igbin, awọn apá ati awọn ẹsẹ n ṣanilara, ati okan wa ni ibanujẹ. A bẹru pe a fẹrẹ padanu awọn imọ-ara wa tabi ki a lọ si isinwin. Lati dènà eyi lati ṣẹlẹ, a yoo gba awọn igbesẹ kiakia lati ṣe iranlọwọ fun ara.
Ni akọkọ, ọkan yẹ ki o ṣe itọju iwọn. Awọn akikanju fiimu Hollywood ni ọran ti ijakadi panṣaga nsun sinu apamọ iwe kan - ati ṣe daradara, nitori pe oloro-oṣedede oloro, ti a yọ si ati fifun pẹlu afẹfẹ, ni ipa isinmi lori ọpọlọ ati sisan ẹjẹ.
O le ṣe laisi ipamọ, o kan si ifojusi rẹ. Mu fifun ni ikun ati ki o mu ki o ṣafihan laiparu nipasẹ ẹnu ki imukuro naa jẹ o kere ju lẹmeji bi itọju naa. Awọn atẹgun ti o ṣe okunfa pupọ ati awọn exhalations yoo bẹrẹ ilana ti isinmi ninu ara rẹ. Tesiwaju lati simi ni deede, ati ni kete iwọ yoo ṣe akiyesi pe aifọrubajẹ tremor duro, okan naa nyọ diẹ sii ni irọrun, ẹjẹ naa n ṣàn lọ si awọn opin.
Ara wa ni ile-iṣẹ naa
Ni awọn akoko iberu, gẹgẹbi agbara agbara eniyan, ara wa dabi omi orisun, awọn iṣan ti wa ni tan si aaye iwariri. Lati yọ awọn ohun amorindun ti iṣan, gbiyanju lati gbe ipo iduro. Fiyesi awọn agbegbe "iṣoro" julọ julọ - bi ofin, awọn ọwọ, awọn ejika ati ikun. Rii bi wọn ti ṣe okunfa - ati ki o gbiyanju lati fi ipalara wọn paapa siwaju sii, si iye to ṣeeṣe julọ. Ati ki o si abruptly idaduro. Ni akoko kanna, ṣe aṣoju abereli speedometer tabi awọn ipele ti igbana ọkọ ayọkẹlẹ - aworan eyikeyi ti o ni oju wo awọn igbiyanju rẹ. Nibi ti o ti wa ni iṣoro pupọ, ati itọka ti de iye ti o ga julọ. Ti dada - ati itọka lọ pada. Mentally "ṣayẹwo" awọn iṣan rẹ, ọkan lẹhin ẹlomiiran, bi ẹni pe o ba ndun pẹlu wọn ni "isinmi-isinmi."
Lati ṣe deedee ipele ti adrenaline, eyikeyi idasilẹ ti ara jẹ tun wulo. Ti ipo naa ba gba laaye, ṣe awọn adaṣe diẹ rọrun - awọn igbimọ-ori, awọn iṣunjọ, awọn iṣẹ ọwọ, ṣiṣe tabi ni tabi o kere ju lori aaye naa. O kan maṣe gbagbe lati gbiyanju lati simi mọlẹ jinna ati laisiyonu! Gbogbo awọn ọna wọnyi, ni afikun si awọn anfani ti ara ẹni, yoo mu ipa ti imọran. Nipa yiyi ifojusi si ara rẹ, o ṣawari aifọwọyi ki o si dawọ duro fun ara rẹ pẹlu awọn ero buburu. Nitorina o yoo yọ kuro ninu awọn ibẹru, wọn o si dinku.
Emi kii ṣe aṣoju, ṣugbọn emi bẹru
Awọn ẹru n ṣe inunibini si wa ati farahan ara wọn paapaa nigba ti aabo wa ko ni idaniloju ohunkohun. Sọ, ti o ba bẹru ti wiwa sinu elevator pẹlu alejo ti o fura - eyi jẹ iṣeduro itọju. Ṣugbọn ti o ba ni ẹru ti awọn elera ati ki o yago fun titẹ ni wọn - eyi ti jẹ ẹru ti aifọruba. Iru ipinle yii ni a npe ni phobias.
Fifipamọ awọn ibẹrubojo ti ko ni asan, o dara lati jẹwọ taara pe isoro wa. Ohun ti o ṣe lati daa da lori rẹ. Ọna ti o munadoko julọ ni lati lọ si iberu rẹ ki o si pade rẹ "lainidi." Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti n jiya lati ọdọ awujo phobia (iberu awujọ) lọ si awọn ẹkọ sisọ tabi ọgbọn-ṣiṣe, ẹru awọn ibi giga - wọn fo lati "tarzanka" tabi lati parachute. Ọran kan wa nibiti eniyan, ti o bẹru ti hijacking, lo ọpọlọpọ awọn ọjọ ni afẹfẹ, yiyipada lati ọkọ ofurufu si ọkọ ofurufu. Ẹnikan le nikan mọ ohun ti awọn ẹra ati owo ti o jẹ fun u, ṣugbọn ni opin o ṣẹgun aviaphobia rẹ.
Ti o ba lero wipe iwọ ko ni itọwọn to dara fun iru awọn iṣiro irufẹ, gbiyanju lati kọkọ iṣaro ni akọkọ. Mu iberu ti a darukọ loke ti elevator. Pa iṣaro irin-ajo lọ si inu rẹ, ṣe akiyesi rẹ ni awọn apejuwe. Fojuinu pe nkan ti o dara ni nduro fun ọ ni opin irin ajo naa. Yi lọ kiri ni igbagbogbo aworan yi ni inu, iwọ yoo ṣe apẹrẹ awoṣe, ati aifọwọyi yoo woye rẹ bi fait accompli. Lẹhinna lọ si awọn igbesẹ: duro ni ibẹrẹ. Beere ẹnikan ti o sunmọ lati gùn gigun pẹlu rẹ (daradara, ti o ba wa ni igbasilẹ o ni yoo ṣalara tabi ṣe amuse). Lẹhinna ṣe irin-ajo funrararẹ - akọkọ si ilẹ-ilẹ, lẹhinna meji, ati bẹbẹ lọ. Lẹhin "isẹ", yìn ara rẹ fun awọn igbiyanju rẹ, ṣe itọju ara rẹ si ohun ti o dun, lati fikun imolara rere.
Ki o si ranti pe ifojusi akọkọ rẹ kii ṣe isakoṣo eyikeyi iberu (gbogbo nkan kii bẹru nikan ti awọn agbọn ati awọn aṣiwere), ṣugbọn igbẹkẹle ara rẹ. Ti o ba kọ lati ṣiṣẹ, lai ṣe iberu, lẹhinna o ti gba o.
"Emi ko bẹru ohunkohun!"
Awọn oniwosanmọlẹ sọ pe iberu akọkọ, ani, tabi dipo, ibanujẹ, ẹni ti o ni iriri ni ibimọ, ti o kọja nipasẹ okun iyala. Nitorina, fun igba pipẹ o gbagbọ pe awọn eniyan ti o farahan pẹlu iranlọwọ ti apakan Kesarea ni iyatọ nipasẹ aibalẹ pataki. Ni awọn ọsẹ akọkọ ti aye, ọmọde gbọdọ wa ni ayika ti o ni idakẹjẹ, nitori nisisiyi o gbẹkẹle aye ti o wa ni ayika rẹ. Lẹhinna, ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ọmọde ba dagba, lẹhinna awọn ibẹrubojo dagba pẹlu wa. Ni ilana ti ere naa, o le, fun apẹẹrẹ, fa ohun ti ọmọde bẹru, ati lẹhinna, sọ aworan naa sinu awọn ege kekere, tabi sọ ọ si igbonse, tabi ṣeto apẹrẹ aṣa. Ni iṣaaju o ran ọmọ lọwọ lati bori awọn iberu rẹ, diẹ kere julọ pe wọn yoo dagbasoke sinu phobia.
Kilode ti a fi n wo awọn fiimu sinima?
Kilode ti o fi jẹ ki ifẹkufẹ si ibanuje ni igbọ-ara ti ko pa? Lẹhin ti o ni iriri iriri ti ko dara, a ko ni bori lati tun ṣe, ṣugbọn wo fiimu awọn ẹru ni gbogbo igba. Wiwo awọn ere-ibanuje ibanuje jẹ ki awọn eniyan ni isan ti fifun wahala. Gẹgẹbi olukọ ọjọgbọn Zurab Kekelidze, awọn aworan ẹru ti ṣe atilẹyin itaniji inu inu eniyan kan, ati ifarahan lati wo awọn aworan wọnyi jẹ inherent ni awọn eniyan ti o ni aibalẹ, ti o ni imọran psyche. Nitorina, aṣaniloju akọrin ti awọn ibanujẹ ibanuje jẹ awọn ọdọ ati awọn ọdọ. Ati sibẹsibẹ, eyi ni ọna ti o dara julọ lati yọ ninu ewu awọn iṣẹlẹ ti o dẹruba ọ ni ayika ti o ni aabo. Riira fun wakati meji ti wiwo ori iberu kan, ni opin ti oluwo naa ni iwora euphoric, free of these emotions.