Awọn ounjẹ ipanu.
Nigbagbogbo ọsan wa wa ni iṣẹ. Ati pe isoro gidi ni eyi. A ni lati paarọ awọn ounjẹ ounje ni kikun lori go. Ohun akọkọ ti o wa si iranti jẹ sandwich pẹlu ohunkohun ti o jẹ. Ṣugbọn a wa lori onje! Ati nibi bẹrẹ igbiyanju lati tan ọja yi si ounje to wulo. A ṣa akara pẹlu margarine dipo bota, fi nkan ti warankasi ti o wa ni oke (o jẹ wulo!) Ki o si fi ideri ti o ni soseji pamọ. Ohun ti o ṣẹlẹ ni opin? Iwọ yoo yà, ṣugbọn ni yi rẹ sandwich jẹ ko kere ju awọn kalori 500! Bawo ni o ṣe ṣẹlẹ? Lẹhinna, awọn ọja ti o wulo nikan ni a mu sinu iroyin!
Ju lati ropo.
Ohun akọkọ ti o yẹ ki o san ifojusi si jẹ akara. Fun awọn ti o jẹ dieters, akara pita jẹ dara julọ. O le lo akara akara, ṣugbọn kii ṣe alikama, ko yan! Maṣe gbagbe nipa saladi. Wọn le ṣe atunṣe eyikeyi sandwich. Warankasi jẹ tun dara, ṣugbọn ranti: o kan ko dapọ! Ati ki o wo fun sanra, nitori orisirisi wa pẹlu akoonu ti o gara. Saajiji, dajudaju, ko ni iṣeduro, ṣugbọn nkankan gbọdọ jẹ eran? O dara julọ lati ya nkan ti ngbe - o jẹ adayeba diẹ sii. Ni apapọ, awọn ounjẹ ipanu ko ni ounje ti o dara julọ fun sisẹrẹ. A gbọdọ gbiyanju lati ṣe laisi wọn.
Eso ati awọn eso ti o gbẹ.
A ni nigbagbogbo fun wa lati jẹ eso ati ki o mu awọn eso nigba ti a ba wo iwo wa, ṣugbọn o rọrun lati ṣaju rẹ. Biotilejepe awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ ni o jẹ ipanu ti o dara julọ ju awọn eerun igi tabi chocolate, awọn ṣiṣan diẹ si tun wa. Ranti - awọn eso ti wa ni papọ pẹlu awọn kalori. Nipa awọn kalori 500 ati 50 giramu ti ọra fun 100 giramu ti awọn eso! Ati ninu awọn eso ti o gbẹ, pupọ gaari, nipa 64g. suga ati awọn kalori 240 fun 100 g Bẹẹni, kii ṣe gaari ti ara, ṣugbọn fructose, ṣugbọn ara rẹ yoo sọ o di ọra ti o ba jẹ pe o ko fi iná pa o ni kiakia.
Ju lati ropo.
Laisi iyemeji, awọn eso jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ, ati pe wọn tun ni awọn "awọn iwulo" wulo. Ṣugbọn wọn nilo kekere kan diẹ ọjọ kan. Awọn julọ wulo ti wọn wa ni almonds, nut nut, walnuts ati nut nuturum. Ni otitọ, kanna kan si awọn eso ti o gbẹ. Jeje kekere, ma ṣe le bori rẹ, wo awọn awọn kalori.
Suwiti ati chocolate.
Eyi ni ala ti eyikeyi obinrin - chocolate laisi gaari! Ati nisisiyi o wa tẹlẹ! Ṣugbọn mọ: awọn chocolate ati suga-free candies tabi kekere-suga ti wa ni nigbagbogbo kún fun awọn sweeteners artificial. Iwadi tuntun fihan pe nigbati wọn ba wọ ara rẹ, aami kan wa ni apa ti ounjẹ lati pa gbogbo sanra inu! Maa ṣe jẹ ki o sun! Nitorina, paapa ti o ba jẹ awọn didun lete laisi gaari - ara rẹ yoo di ibi ipamọ ti o dara julọ fun sanra.
Ju lati ropo.
Ti o ba le duro lori nkan kekere ti chocolate tabi ọkan tabi meji didun lete - o le ṣe igbasẹ ararẹ fun ara rẹ. Ṣugbọn ti o ba mọ pe eyi maa n nyorisi si gbogbo ipilẹ ti awọn candy candy candy - dara dara kuro lọdọ rẹ. Ti o ko ba le koju ifẹ rẹ, ki o si mu agolo kekere ti kalori gbona. O tun le jẹ diẹ ninu awọn ṣokunkun dudu, kikoro.
Kofi.
Ko ṣe ohun mimu - o jẹ ọna igbesi aye. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ro pe kofi jẹ ọlọrọ ni awọn kalori ati paapa awọn korun. Fun apẹẹrẹ, ninu apo afẹfẹ kan ti kofi cafe ni iwọn lilo awọn kalori 220 ati 11g. sanra!
Ju lati ropo.
O dabi ohun ti o ṣaniyan, ṣugbọn iyatọ ti o dara julọ si kofi jẹ wara ti skim. O le paapaa soyi. Ṣe o ro pe eyi jẹ alaidun ati itọran? Fikun ipara ti a ti tu, omi ṣuga oyinbo ati awọn flakes chocolate. Gbogbo eyi kii ṣe ipalara pupọ si nọmba, ṣugbọn o yoo mu ọ ni idunnu.
Awọn ohun mimu ti ounjẹ ounjẹ.
Iwọ kii yoo gbagbọ, ṣugbọn awọn ohun mimu ti ohun mimu mu alekun rẹ pọ sii! Bẹẹni, wọn ni gaari ti ko kere, eyi ti o dara fun ẹgbẹ-ara ati eyin rẹ, ṣugbọn suga ti o ni ipa ninu ohun mimu gan nfa irora. Nitorina nigbagbogbo lẹhin mimu iwọ yoo fẹ awọn epa tabi awọn chocolates.
Ju lati ropo.
O dabi alaidun, o jasi ti gbọ ọ tẹlẹ, ṣugbọn omi jẹ aṣayan ti o dara julọ. O wulo fun awọ rẹ, omi tun ṣe iranlọwọ fun ara lati sun ọrá. Ti o ko ba ni itunu pẹlu itọwo omi, o le fi opo titun kun si rẹ.
Ọtí.
Ṣe o ro pe ọkan gilasi ti waini yoo ko bajẹ onje? Njẹ o mọ pe ọkan gilasi ti waini ni o ni awọn calori 80? Ati pe ọpọlọpọ awọn ti wa le nikan da ara wa si gilasi kan? ..
Ju lati ropo.
Gbiyanju ọti-waini calori tabi ọti ti o darapọ pẹlu omi onisuga. Tabi lọ si awọn juices eso.
Yoghurts.
Tani yoo ronu pe iṣẹ ti warati pẹlu awọn eso ati eso jẹ kun fun ọra ati gaari? Diẹ ninu awọn wara ti ntan yii le ni bi awọn kalori 240! Ati paapa awọn ohun elo kekere-kekere le jẹ bi aṣayan buburu. Paapa ti wọn ba ni eru sanra, wọn le ni ipin meji ti gaari.
Ju lati ropo.
Wara jẹ dara fun ọ, o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati pe o ni ipa ti o dara fun tito nkan lẹsẹsẹ, paapaa nigbati o ba de bio-yoghurts. O kan lọ fun wara-kalori kekere lai awọn afikun. Ti o ba fẹ, fi awọn eso tirẹ ati eso rẹ kun lati mọ pato iye awọn kalori ti o ni.
Awọn ounjẹ ounjẹ ọsan.
Ko si iyemeji pe ounjẹ ounjẹ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Ṣugbọn yiyan "ọtun", arobẹrẹ gbẹ jẹ pataki ti o ba fẹ padanu iwuwo. Diẹ ninu awọn cereals, biotilejepe wọn wo ni ilera, ni awọn fats ati ọpọlọpọ awọn kalori. Ati, bii gita, chocolate tabi nkan ti akara oyinbo!
Ju lati ropo.
Ti o ba fẹ ounjẹ ounjẹ owurọ, yan awọn ounjẹ okun to gaju. O jẹ wuni pe ko si glaze, chocolate, eso. O le lo awọn flakes arinrin - wọn jẹ caloric kere pupọ.