Ọkan ninu awọn ẹya pataki ti iṣeto ti ounjẹ ni idaraya jẹ iwulo fun gbigbemi caloric pọ, eyiti o jẹ nitori aini lati san owo fun awọn agbara agbara nigba idaraya. Awọn ohun elo agbara agbara diurn nigba iṣẹ nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn ere idaraya yatọ si kekere kan, eyiti o jẹ ki iṣelọpọ ti ṣe awọn iṣẹ ti ara. Nitorina, nigbati o ba ṣe awọn ere-idaraya, awọn ere idaraya, isinmi ti ara ẹni, ara obirin yẹ ki o gba awọn kalori 3000-4000 fun ọjọ kan pẹlu ounjẹ, pẹlu itara fun igun omi, bọọlu inu agbọn, volleyball - 4000-5000 kcal, ati nigbati o ba rin irin ajo, gigun kẹkẹ, - 5000 - 6000 kcal. Ni apapọ, nigba ti o wa si awọn kilasi ni awọn ikẹkọ amọdaju, iye owo agbara ti ara obirin ko ju 4,000 - 4,5 awọn kalori lojojumo. Idaradi akojọ aṣayan ti o da lori akoonu awọn kalori le ṣee ṣe lori ipilẹ awọn tabili ti a ṣe apẹrẹ ti akoonu caloric ti awọn ọja akọkọ, eyi ti a le rii ninu eyikeyi iwe lori awọn ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o gbe ni lokan pe ninu ara ti oṣiṣẹ ti o ni ikẹkọ, o ti pọ si ipalara ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Nitori naa, nigbati o ba n ṣajọ awọn ounjẹ nigba idaraya, o nilo ki o jẹ ki o yẹ ki ara ẹni idaraya fun awọn ounjẹ wọnyi jẹ akọsilẹ. Ni ounjẹ ojoojumọ ti eniyan ti nṣe idaraya, iye awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates yẹ ki o pọ si nipa bi mẹẹdogun ti o ṣe afiwe pẹlu ounjẹ ti awọn eniyan ti a ko ni imọran. Ti o ga ni agbara ti iṣe ti ara ti a gba lakoko idaraya, ti o ga ni lilo agbara ti ara ati, gẹgẹbi, nilo fun awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Fun irapada ti o lagbara ati idagba ti iṣan isan ti eniyan ikẹkọ, pataki julọ ni lati rii daju pe ohun ti o ṣe deede fun ara-ara ni awọn ọlọjẹ. Nigbati o ba ṣe awọn idaraya bii gymnastics, awọn ere idaraya ati oju-ara ẹni, ara ti obirin yẹ ki o gba 100-130 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan, nigba ti odo, bọọlu inu agbọn, volleyball - 130-160 giramu, pẹlu itara fun rinrin, gigun kẹkẹ , awọn aṣiṣe aṣiṣe - 160 - 175 g Ọpọlọpọ amuaradagba pẹlu awọn amino acid pataki ti a nilo fun ara-ara ni a ri ninu awọn ounjẹ bi ẹran, ẹdọ, wara ati awọn ọja ifunwara, eja, Ewa, ati awọn ewa. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tun mọ pe lilo agbara ti awọn ọlọjẹ fa awọn aiṣan ti ounjẹ, nyorisi awọn iṣoro ninu iṣẹ ti ẹdọ ati awọn kidinrin. Pẹlupẹlu, nigba idaraya, o jẹ dandan lati pese fun ifarahan ni iru ounjẹ iru paati gẹgẹbi ọra, mejeeji pataki bi ẹranko (bota), ati orisun orisun omi (sunflower, soybean, epo olifi).
Ẹya miiran ti ounjẹ nigba ti ndun ere idaraya ni o nilo lati ni awọn ounjẹ akojọ aṣayan ti o ni ilọsiwaju giga ti assimilation nipasẹ ara. O wulo pupọ ni awọn ere idaraya lati ni ounjẹ iru ounjẹ ọja bi oyin. O jẹ orisun awọn carbohydrates ti iṣawari digestible, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitorina oyin jẹ dara julọ fun lilo lakoko igbasilẹ lẹhin igbimọ.
Nigba ikẹkọ ikẹkọ, ara ẹni ẹlẹsẹ naa ni o ni iwulo pọ sii fun fere gbogbo awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ni erupe ile. O dara julọ lati ṣe deede lilo awọn ile-iṣẹ multivitamin ti o tun ni itọju iwontunwonsi ti awọn microelements ti o ṣe pataki julọ fun ara eniyan lati ni itẹlọrun ni o nilo fun awọn ohun elo eroja wọnyi.
Nigbati o ba n ṣe awọn ere idaraya, ọmọ ikẹkọ kan padanu si 2.5 liters ti omi fun ọjọ kan, nitorina o jẹ pataki lati pese fun atunṣe awọn iṣiro wọnyi nitori eto ijọba ti o mu. Lẹhin ti ikẹkọ o yẹ ki o ko ni idinwo ara rẹ si mimu, ṣugbọn mu pupọ ti awọn omi ti o mu ti wa ni tun ko niyanju. Nigba idaraya, o dara julọ lati fikun awọn pipadanu omi lẹhin ikẹkọ pẹlu awọn ipin kekere, to 200 - 250 milimita (eyi ni iwọn didun kan). Fun gbigbọn ni kutukutu ti pupọjù, o le ṣe idẹsi omi pẹlu omi ọbẹ-lẹmọọn tabi awọn eso miiran ti o nfa ẹtan, ati pẹlu mimu, mu omi naa ni awọn ipin kekere, o mu u ni ẹnu.
Ilana ti o dara ti o dara fun idaraya lakoko idaraya yoo jẹ ki o dinku ewu ewu si ọpọlọpọ awọn aisan, pese išẹ giga ati ṣe igbelaruge imularada.