Ọpọlọpọ awọn obirin maa n ni iṣan ti o dara julọ ati ilera ti o dara. Idaniloju fun itanna yi dara. Lati gba julọ julọ ninu awọn iṣẹ wọnyi, o nilo ko nikan lati ṣe deede nigbagbogbo, ṣugbọn tun lati tẹle ounjẹ kan. Diet nigba ti ṣiṣe idaraya jẹ pataki, nitoripe ni isansa rẹ, gbogbo awọn igbiyanju rẹ ni "dinku si nkan."
Awọn ounjẹ ti o jẹ dandan fun ounjẹ kan
Diet ninu iṣẹ ti idaraya yii yẹ ki o ni awọn ọja pataki, eyiti o ni awọn nkan ti o wulo. Pẹlupẹlu, nigba ti iṣeeṣe amọdaju ṣiṣe, o gbọdọ šakiyesi ni awọn aaye arin akoko kan.
Ni ounjẹ ti eniyan ti o ni išẹ ti o yẹ, o yẹ ki o wa ninu awọn ohun ti o wa ninu awọn nkan. Ti o da lori iru igbesi aye eniyan igbesi aye, ni awọn oludoti diẹ ara nilo diẹ sii, ṣugbọn ninu awọn ẹlomiran o nilo jẹ kere. Ilana ti awọn kalori ojoojumọ yoo jẹ lati 1500 si 1700 kcal. Awọn ẹya akọkọ ti nkan na, ti o jẹ pataki fun ara nigba ti o jẹ amọdaju jẹ awọn ọlọjẹ, okun, awọn carbohydrates.
Si awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ ni: adie (pelu eran funfun), Tọki, eyin. Pupọ wulo awọn ọja ifunwara - Ile kekere warankasi, wara, wara. Eran fun awọn ẹru ti o tobi pupọ jẹ pataki fun ara (eran malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ). Bakannaa ọkan ninu awọn ọja akọkọ jẹ ẹja.
Wọn jẹ ọlọrọ ni cellulose, eso kabeeji (broccoli, awọ, Brussels). Ati awọn Karooti, awọn beets, elegede, zucchini, Igba. Jeun diẹ eso ati berries, nitori won ni iye ọlọrọ ti awọn vitamin. Eso jẹ wulo, paapa pistachios, lentils, cereals.
Ni ibere fun ara lati ni iye to pọju ti awọn carbohydrates, ni ninu ounjẹ rẹ iresi, pasita, buckwheat, oatmeal, poteto ti a ti pọn. Ati ki o tun si apakan lori bananas, raisins, citrus. Akara akara deede ati akara oyinbo ti rọpo pẹlu akara ti isokuso lilọ. Awọn ọja le ni orisirisi, ṣugbọn julọ ṣe pataki - ma še overeat. Duro lati awọn ọja ti o ti pari-pari, awọn pastries, awọn didun didun, awọn ounjẹ ọra.
Bi a ṣe le ṣe itọju ounjẹ kan nigba ti o ba nṣe ifọwọda
Awọn ounjẹ naa yẹ ki o šakiyesi nigbati o ba ṣe atunṣe afọwọṣe bi atẹle. Pin gbogbo ounjẹ sinu awọn fifun marun. Maa ṣe overeati rara. Mu diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn ṣeto awọn ipin kere. Ṣaaju ki ikẹkọ, fun wakati kan ati idaji, o gbọdọ jẹun. A ko ṣe iṣeduro ikunfo fun isọda ti ara ẹni, niwon ara yoo fa agbara pataki lati awọn ohun elo rẹ. Pẹlú aṣayan yi, agbara iṣẹ n dinku, paapaa asopọ kan ti ebi npa le ṣẹlẹ. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o le jẹ ounjẹ ti yoo ni akoko lati ṣe ayẹwo (bimo, saladi, kekere alade, warankasi Ile kekere). Ti o ba ni išẹ ti o yẹ lati kọ ibi isan, lẹhin naa ṣaaju ki ikẹkọ, jẹ diẹ ninu awọn eso. Pẹlupẹlu, ṣaaju ki igba naa, o dara lati mu tii tabi kofi - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati sun diẹ sanra nigba ikẹkọ. Ni akoko kanna, diẹ ninu awọn amino acids ati glucose yoo sun, rirẹ yoo wa ni ro kere, ori yoo "kedere".
Nigba idaraya, o nilo lati lo ọpọlọpọ omi, nitori pe ara rẹ npadanu ni titobi nla. Omi naa gbọdọ wa ni run lai tilẹ jẹ pe ko ni irora ti ongbẹ. Pẹlu ikẹkọ itọnisọna, iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn olugba wọle n lọra, ati awọn ti o ni ẹtọ fun "rilara pupọ". Nitorina, ara ti wa ni gbigbọn, a ko si ni gbigbẹ. A mu irun gbigbona: ẹnu gbigbọn, ète gbigbẹ, ongbẹ, rirẹ, dizziness, aini aini. Mimu jẹ pataki nigba awọn kilasi loorekore. Awọn ohun mimu ti a fi sinu ọti ti wa ni o dara julọ.
Lẹhin kilasi fun idaji wakati kan ko yẹ ki o gba eyikeyi ounjẹ. Lẹhinna o le jẹ awọn ounjẹ diẹ ti ko ni ọra, niwon ounjẹ ti a lo ni akoko yii yoo lọ si imularada isan iṣan. Tun laarin wakati meji, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn kanilara (chocolate, koko, kofi). Ni ale, o ni imọran lati jẹun awọn ounjẹ amuaradagba (ewa, awọn ewa, buckwheat, eran, eja). Ilana akọkọ ti igbadun ni awọn iru iṣẹ bẹ gẹgẹbi isọda ti kii ṣe lati ṣe afẹfẹ. Pẹlu awọn kilasi deede ati ounjẹ to dara, abajade yoo jẹ rere julọ.