Iwọn amuaradagba jẹ iye ti o kere julọ fun amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ fun itọju nitrogen ni ara (nitrogen jẹ ẹya pataki fun gbogbo ohun alãye, bi o ti jẹ apakan ninu gbogbo amino acids ati awọn ọlọjẹ). A ri pe nigba sisun fun ọjọ 8-10 ọjọ deede ti amuaradagba jẹ pipin ninu ara - to iwọn 23.2 (fun eniyan ti o ni iwọn 70 kg). Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe gbigbe si iye kanna ti amuaradagba lati inu ounjẹ yoo ṣe itẹlọrun gbogbo awọn aini ti ara wa ni ẹya ara ẹrọ yii, paapaa nigbati a ba n ṣe awọn idaraya. Iwọn amuaradagba ti o ni anfani lati ṣetọju awọn ilana ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ ipilẹ ti o wa ni ipele to dara, ati paapa fun igba diẹ kuru.
Iwọn amuaradagba jẹ iye amuaradagba ninu ounjẹ ti o ni kikun fun awọn aini eniyan fun awọn agbo ogun nitrogen ati nitorina o pese awọn ẹya ti o yẹ fun awọn isan ti o bọ lẹhin idaraya, o n ṣetọju ṣiṣe ti o lagbara julọ ti ara-ara, o ṣe alabapin si iṣeto ti ipele ti o lagbara si awọn arun. Imudara amuaradagba fun eto ara ti obirin agbalagba jẹ iwọn 90 - 100 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan, ati pẹlu awọn idaraya to lagbara, eyi le ṣe alekun gidigidi - to 130 - 140 giramu ọjọ kan ati paapa siwaju sii. A gbagbọ pe lati ṣe ilọsiwaju amuaradagba ni ọjọ kan nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara fun kilo kilogram kọọkan ti ara ẹni, apapọ gbigbe ti 1,5 giramu ti amuaradagba ati pe o nilo diẹ sii. Sibẹsibẹ, ani ninu awọn akoko ijọba ikẹkọ ti o pọju ni idaraya, iye amuaradagba ko yẹ ki o kọja 2 si 2.5 giramu fun kilogram ti iwuwo ara. Ti o ba lọ si awọn ere idaraya tabi awọn ọgọmọ ti o dara pẹlu iṣagbe ilera kan, lẹhinna akoonu akoonu ti o dara julọ ninu ounjẹ rẹ yẹ ki a kà bi iye rẹ, eyi ti o ṣe idaniloju gbigbe ti 1,5 si 1.7 giramu ti amuaradagba ni kilo kilokura ti ara.
Sibẹsibẹ, ifarada pẹlu agbara amuaradagba ati agbara amuaradagba ni idaraya ko ni ipo nikan fun ounjẹ deedee, eyiti o pese ilana atunṣe ni ara lẹhin ikẹkọ lọwọ. Otitọ ni pe awọn ọlọjẹ ti ounjẹ le yato si pataki ninu iye ounjẹ wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn ọlọjẹ ti awọn orisun eranko jẹ ti o dara julọ fun ara eniyan ni awọn ọna ti akoso amino acid wọn. Wọn ni gbogbo awọn amino acids pataki ti o yẹ fun idagbasoke ati igbiyanju imularada išẹ isan iṣan ni awọn idaraya. Awọn ọlọjẹ ti o wa ninu awọn ohun ọgbin jẹ diẹ ninu awọn diẹ ninu awọn amino acid pataki tabi ti wọn jẹ nipasẹ ailopin laisi diẹ ninu awọn ti wọn. Nitorina, nigbati o ba ṣe idaraya awọn ere idaraya, ounjẹ ti o dara julọ yoo jẹ awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara, eyin ati eja.
Bayi, lori ipilẹ awọn iye ti amuaradagba pupọ ati agbara amuaradagba, ọkan yẹ ki o gbiyanju lati pese ara rẹ pẹlu awọn ẹya ti o ṣe pataki fun awọn idaraya.