Ni okan ti ounjẹ ounjẹ ọjọ marun jẹ ihamọ lori gbigbemi ti awọn carbohydrates ati awọn ọra (eyun, awọn ọra jẹ aifẹ julọ ni eyikeyi fọọmu) pẹlu ohun ti o pọju awọn ọja ounjẹ igbagbogbo ati awọn ọna ṣiṣe ti wọn pato. Ni ibẹrẹ ooru (Radish lati aarin-May), ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn berries, ọlọrọ ni vitamin, ṣe awọn ipilẹ ti ounjẹ ooru. Ati dipo ti kọlu ara, ounjẹ naa yoo ko dinku nikan, ṣugbọn yoo tun ni anfani fun ara. Iye akoko ti ounjẹ le ṣe alekun si ọjọ mẹwa pẹlu ilosoke ti o pọ ni pipadanu iwuwo si awọn kilo 10. Oṣuwọn idibajẹ ti o han gbangba ti 1 kilogram fun ọjọ 1 jẹ nitori idi meji: ni akọkọ, awọn ẹran ara ṣe alekun ni awọn igba ati, keji, awọn iwọn otutu ti o ju 20 iwọn (fun arin Russia lati opin May) fa idi pataki fun omi kan pẹlu idiwọn ti o baamu aifẹ - ati afikun ohun ti o jẹ ti onje.
Akojọ aṣyn ti ooru fun ọjọ marun
Akojọ aṣyn ti ọjọ ooru ọjọ marun fun ọjọ 1:
- Akọkọ owurọ: tii ti a ko tayọ pẹlu kekere nkan ti akara rye (cracker tabi toast).
- Keji keji: 200 giramu ti ọra-waini-koriko kekere.
- Ojẹ ọsan: bọ ti awọn ẹfọ ti a ko le fọ: eso kabeeji, 100 giramu ti eja, Karooti, alubosa, poteto, awọn tomati.
- Ajẹde: steamed (stewed without oil) ẹfọ (200 giramu) ni apapo eyikeyi: alubosa, awọn ata, olu, awọn tomati, awọn Karooti, zucchini, cucumbers, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, ati awọn iru. pẹlu kan kekere nkan ti rye akara.
- Akọkọ ounjẹ: kofi ti a ko ni idari ati awọn walnuts meji.
- Keji keji: gilasi kan ti ko ni agbara -ra tabi ọra-kekere kefir, idaji ogede kan.
- Ojẹ ọsan: bọ ti awọn ẹfọ ti a ko ni gbigbẹ: eso kabeeji, Karooti, 100 giramu ti eran malu, alubosa, poteto, awọn tomati.
- Ajẹde: steamed (stewed without oil) ẹfọ (200 giramu) ni apapo eyikeyi: alubosa, awọn ata, olu, awọn tomati, awọn Karooti, zucchini, cucumbers, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, ati awọn iru. pẹlu kan kekere nkan ti rye akara.
- Akọkọ owurọ: kofi pẹlu nkan kekere ti akara rye (cracker tabi toast).
- Keji keji: gilasi kan ti ko ni agbara -ra tabi ọra-kekere kefir, idaji gilasi ti awọn strawberries (currants).
- Ojẹ ọsan: bọ ti awọn ẹfọ ti a ko le fọ: eso kabeeji, Karooti, alubosa, 100 giramu ti adie, poteto, awọn tomati.
- Ajẹde: steamed (stewed without oil) ẹfọ (200 giramu) ni apapo eyikeyi: alubosa, awọn ata, olu, awọn tomati, awọn Karooti, zucchini, cucumbers, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, ati awọn iru. pẹlu kan kekere nkan ti rye akara.
- Akọkọ owurọ: awọn tii ti ko ni tii ati awọn ẹlẹdẹ
- Keji keji: saladi lati eso kabeeji tuntun (100 giramu) ati meji ti o jẹ eyin eyin (tabi ọkan onje adie).
- Ojẹ ọsan: bọ ti awọn ẹfọ ti a ko gbin: eso kabeeji, Karooti, alubosa, poteto, 100 giramu ti eja, awọn tomati.
- Ajẹde: steamed (stewed without oil) ẹfọ (200 giramu) ni apapo eyikeyi: alubosa, awọn ata, olu, awọn tomati, awọn Karooti, zucchini, cucumbers, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, ati awọn iru. pẹlu kan kekere nkan ti rye akara.
- Akọkọ owurọ: tii ti ko ni itọsi ati idaji gilasi ti berries fun akoko.
- Keji keji: gilasi kan ti ko ni ọra-ara tabi ọra-kekere kefir ati awọn walnuts meji.
- Ojẹ ọsan: bọ ti awọn ẹfọ ti a ko ni gbigbẹ: eso kabeeji, Karooti, alubosa, poteto, awọn tomati, 100 giramu ti eran malu.
- Ajẹde: steamed (stewed without oil) ẹfọ (200 giramu) ni apapo eyikeyi: alubosa, awọn ata, olu, awọn tomati, awọn Karooti, zucchini, cucumbers, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, ati awọn iru. pẹlu kan kekere nkan ti rye akara.
Ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati ni awọn esi kiakia. Ni afikun, ounjẹ ounjẹ ounjẹ marun-ọjọ ni a fi aaye gba ni kiakia (ni ibamu pẹlu ounjẹ Faranse tabi pẹlu onje ounjẹ Japanese). Keji pẹlu idẹ ounjẹ ọjọ marun ni ounjẹ ounjẹ keji (bi onje Sibarit).
Awọn alailanfani ti ounjẹ ounjẹ ọjọ marun
Ni awọn igba miiran ti ọdun, awọn esi ti onje jẹ kere si ìkan. Awọn abajade keji ti ooru ooru ni pe iduro ti awọn ẹru ara ti o ga (ni awọn igba miiran, fun apẹẹrẹ, ni orilẹ-ede) mu ki ipa ti onje jẹ, ṣugbọn tun nilo iyipada ti ounjẹ: o jẹ iyọọda lati fi afikun si ounjẹ ti onje 200 giramu ti iresi (steamed), tabi 100 giramu ti odo eja, tabi 30 giramu ti chocolate (deede kikorò).
vse-diety.com