Ni akọkọ, fun ilọsiwaju kiakia ati igbasilẹ ti awọn ohun elo iṣan, o jẹ dandan lati pese ara rẹ pẹlu iye topo ti amuaradagba ti a pese pẹlu ounjẹ. Pẹlu ibùgbé ṣe igbasilẹ igbesi aye ati ni laisi isin agbara ti o wuwo, ara yẹ ki o gba nipa 1,5 giramu ti amuaradagba ni kilo kilokura ti ara fun ọjọ kan. Nigbati o ba wa ni ikẹkọ, nilo fun amuaradagba mu sii si 2 giramu fun kilogram ti ara ara ẹni fun ọjọ kan. Idagba idagbasoke ti awọn isan ṣee ṣe nikan pẹlu gbigbe ti awọn ọlọjẹ pẹlu ounjẹ nigbagbogbo, bibẹkọ ti ara rẹ ni isan lẹhin ikẹkọ pipe yoo ni ailera kan ninu "ohun elo ile" fun awọn sẹẹli rẹ.
Awọn onjẹ wo ni awọn amuaradagba? Awọn wọnyi ni eran, wara ati awọn ọja ifunwara (kefir, wara, warankasi, warankasi Ile kekere), eja, awọn legumes (awọn ewa, awọn ewa, Ewa). Nigbati o ba njẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe fun ọkan ounjẹ ara wa ko le fa diẹ sii ju ọgbọn ọgbọn ti amuaradagba. Nitorina, ti o jẹ ounjẹ ọsan tabi ounjẹ ounjẹ ti o ni diẹ ẹ sii ju amulo ti o wa loke lọ, o pọju ohun elo ounjẹ yii ko ni le wa pẹlu ohun elo ile fun awọn iṣan ni kutukutu, ṣugbọn yoo pin pẹlu ifasilẹ agbara tabi yipada si awọn olomu ati awọn carbohydrates, Ibi ipilẹ ti iwuwo ara ara.
Sibẹsibẹ, nigba ti o ba yan orisirisi eran tabi eja, o jẹ akọkọ akọkọ lati ṣe akiyesi awọn ounjẹ kekere ti awọn ounjẹ wọnyi. Awọn o daju ni pe awọn ọmu, ti o ga julọ ninu awọn kalori, nini sinu ara wa ni excess, ko le jẹ ki o jẹ ki o farahan ati idagbasoke idagbasoke ara ti o pọju, eyiti o jẹ eyiti ko tọ fun awọn obirin ti o fẹ ṣe atunṣe nọmba wọn ki o si ṣe aṣeyọri iṣọkan ati itọju .
Ikan miiran ti o yẹ ki a ṣe ayẹwo nigbati o ba n ṣaja ounje fun idagbasoke idagbasoke iṣan ni ipese ti awọn ara ati awọn ohun alumọni ti ara. Pẹlu ikẹkọ ikẹkọ ni awọn aṣiṣe idaraya, awọn ara ti nilo fun awọn nkan wọnyi ti wa ni pọ sii. Nitori naa, fun imularada ati idagbasoke ti awọn iṣan, o jẹ wuni lati ṣe iyatọ si ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ọgbin, pẹlu nọmba nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni - awọn eso ati awọn ẹfọ titun. Ti isuna rẹ ko gba ọ laaye lati ra awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo, ọna ti o dara julọ lati inu ipo yii ni lati ra ọja ti o ni multivitamin ninu ile-iṣowo ti o ni gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn microelements pataki.
Bayi, fifiyesi awọn ofin ti o wa loke fun atunṣe ati idagbasoke ti o pọju ti awọn iṣan, o yoo le ṣe aṣeyọri ni akoko ti o kere julọ ti o jẹ eniyan ti o kere julọ ati ti o ni oye, eyiti gbogbo awọn ọkunrin ti o wa nitosi rẹ yoo ṣe itẹwọgbà. Ṣugbọn ranti pe ọna ti o rọrun fun siseto ti ounjẹ rẹ yẹ ki o bọwọ fun kii ṣe ounjẹ ounjẹ kukuru, ṣugbọn gẹgẹbi ilana ti o ni igbagbogbo ti o ṣe pataki fun ṣiṣe ounjẹ kan.