Ti o ba pinnu lati ṣiṣe ṣiṣe iṣoro naa, nigbanaa nigba ti o ba n ṣaṣe onje rẹ, o yẹ ki o kọkọ pe ilosoke ninu iye agbara ti ara nigba igbiyanju ti ara. Ti o da lori iye igba ti awopọkọ rẹ gba ati pẹlu iyara apapọ ti o nṣiṣẹ, ara rẹ yẹ ki o gba nipa 3500 - 4500 kcal fun ọjọ kan. Ti, ni apa keji, iwọ nlo pe kii ṣe lati tọju toned nikan, ṣugbọn tun lati yọkuwo ti o pọju, lẹhinna o yẹ ki o dinku iye caloric ti a gba ni ọjọ ti ounjẹ. Iye akojọ ti awọn ọja fun sise pẹlu pẹlu akoonu caloric le wa ni yan lori ipilẹ lilo awọn tabili pataki ninu awọn iwe lori ounjẹ.
Awọn gbigbe ounjẹ ti o wa ninu igbi lọwọ yẹ ki o pin ni igba 4-5 ni ọjọ kan. Fun ifarapamọ gbogbo awọn ọja ounjẹ ati lati yago fun irisi idaniloju lakoko ṣiṣe o ni imọran lati bẹrẹ ikẹkọ lai ṣe ju wakati 1-1.5 lọ lẹhin ti o jẹun. Lẹhin ti idaraya jẹ pari, o tun nilo lati duro diẹ diẹ ṣaaju ki o to jẹun - nipa wakati kan tabi o kere idaji wakati kan.
Ounjẹ nigbati ṣiṣe idaduro ifọda ti amọdaju yẹ ki o tun pese nilo ara fun amuaradagba. Bayi, fun awọn obinrin ti o ni igbiyanju ti ara bẹẹ, iye ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ ni ounjẹ ojoojumọ jẹ iwọn 100 - 130 g Awọn amuaradagba nilo lati ṣetọju iwo iṣan deede ti n ṣiṣẹ ati idagba rẹ. Nọmba nla ti awọn ẹya pataki ti ounje wa ni eran, eja, wara ati awọn ọja ifunwara, eyin, Ewa, awọn ewa.
Ṣugbọn awọn orisun akọkọ ti agbara ni ṣiṣe ṣiṣe nṣiṣẹ ni awọn ọmu ati awọn carbohydrates. Ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ri ni awọn oriṣiriṣi akara akara, ni awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ohun elo ati awọn iyẹfun. Fats ninu ounjẹ wa jẹ fun epo, ẹran ati ẹran. Ti o ba nilo itọju ilera diẹ sii lati padanu iwuwo, o yẹ ki o dinku gbigbe awọn kalori nipasẹ idinku iye ti awọn carbohydrates ati awọn tomu ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn kii ṣe idiyele o yẹ ki o dinku lilo awọn ọja amuaradagba. Nipa dida iye iye ti awọn carbohydrates ati awọn ẹran jẹ, bayi, nigba ti o nṣiṣẹ imudarasi ilera, o ṣe okunfa ara rẹ lati ṣe ina awọn isunmi ti a da silẹ fun nini agbara ti o padanu, eyi ti o le ṣe ipalara nọmba rẹ. Nitori eyi, ara jẹ tẹẹrẹ ati ki o jẹ ẹni-kere.
Ẹya pataki miiran ti o yẹ ki a gba sinu iranti nigbati o ba n ṣajọ awọn ounjẹ ti o ni kikun ni kikun nigbati o nṣiṣẹ, jẹ iwulo ti o nilo sii fun awọn nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn vitamin. Lati yanju iṣoro yii, o dara julọ lati lo awọn ile-ọti oyinbo minisita-mineral. Ni eyikeyi ile-iwosan bayi o le wa irufẹ awọn iru oògùn bẹẹ. Pẹlupẹlu, lẹhin ṣiṣe igbiyanju daradara kan o yoo fẹ lati pa ọgbẹ rẹ - lo omi omi ti o wa ni erupẹ tabi awọn eso olomi (omi ti o wa ni erupẹ jẹ ọlọrọ ni awọn cations ati awọn ẹya pataki ti o jẹ dandan fun ara, ati awọn oje jẹ vitamin).
Ranti pe ti o ba gbiyanju lati ṣeto ipese kan ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti o loke, lẹhinna ni awọn osu meji nọmba rẹ yoo di pupọ diẹ sii, ati awọn kilo miiran yoo kura nira.