Awọn ifẹ ti eyikeyi obirin lati se aseyori iṣọkan ati smartness jẹ patapata ni oye ati ki o kedere - lẹhin ti gbogbo, gbogbo eniyan fẹ lati wa ni kékeré, ti o dara julọ, diẹ wuni fun awọn idakeji miiran. Idinku idiwo nipasẹ fifun awọn kilo "afikun" yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun wọnyi. Sibẹsibẹ, ti pinnu lati fi orukọ silẹ ni ile idaraya kan lati le ṣe idiwọn pipadanu, o gbọdọ fojuinu diẹ diẹ ninu bi o ṣe le lo daradara.
Aṣayan ti o dara julọ fun awọn olubere yoo jẹ lati lọ si iru awọn ẹkọ, eyiti a nṣe ni ọna ti a ṣeto ati labẹ abojuto ti ọlọgbọn ti o ni iriri. Ni idi eyi, o ko ni lati ṣe aniyan bi o ṣe le ṣe itọju gbogbo awọn ipo ti ikẹkọ ati pe awọn adaṣe ti ara yẹ ki o ṣe. Pẹlupẹlu, o le nigbagbogbo kan si olukọni fun imọran kọọkan, gbe soke pẹlu rẹ ni ariwo ti ṣe awọn adaṣe ti ara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idaduro idinku giga ni iwuwo.
Ti apakan ti o ba n ṣawari jẹ isinmi ti o rọrun, ninu eyiti iwọ tikararẹ yan apamọ lati ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni pataki, lẹhinna o yẹ ki o tẹle awọn ilana gbogbogbo. Idari ikẹkọ lati ṣe aṣeyọri pipadanu ni lilo awọn nọmba to pọju ti awọn atunṣe ni ọna kọọkan. Fun awọn kilasi akọkọ, gbiyanju lati ṣe awọn ọna mẹta ti o kere ju mẹta fun idaraya ti ara. Iwọn ti o yan lori awọn simulators yẹ ki o gba ọ laaye lati ṣe o kere ju 12 - 15 awọn atunṣe ni ọna kọọkan. Ko ṣe pataki lati lepa awọn iwọn ti o tobi julọ lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ - ilana yii jẹ dara julọ fun idagbasoke agbara ati ipo-iṣan. Ati pe bi ipinnu akọkọ rẹ jẹ lati dinku iwuwo ara, lẹhinna ranti: awọn atunṣe pupọ ti idaraya ti ara ẹni ti o le ṣe, diẹ sii awọn ohun idogo ọra ti o yoo le jẹ ni akoko kanna.
Ni awọn titẹ sii ti o tẹle (gẹgẹbi ipele ipele ti ara ẹni), gbiyanju lati ma pọ si nọmba awọn atunṣe ni idaraya kọọkan si 20 si 25. Nọmba awọn atunṣe yii yoo to fun ilana ẹkọ lati ṣe idiwọn pipadanu. Ti o ba ṣe awọn adaṣe fun awọn isan inu (fifun-itẹsiwaju ti ẹhin mọto, tabi, bi o ti n pe ni igbagbogbo, "Gigun torun"), lẹhinna nọmba awọn atunṣe yẹ ki o de iwọn to ṣeeṣe fun ọ, bibẹkọ ti awọn isan yoo ko gba ẹrù to dara. Ninu iṣẹlẹ ti o ni anfani lati ṣe nọmba ti o tobi pupọ fun awọn atunṣe ni idaraya yii (fun apẹẹrẹ, diẹ ẹ sii ju aadọta) laisi ailera pupọ, lẹhinna gbiyanju lati gbe ẹrù kekere kan ki o si mu u pẹlu ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ nigba fifun ati itẹsiwaju ti ẹhin.
Iye akoko idaraya lakoko ikẹkọ lati dinku iwuwo ko yẹ ki o kọja wakati 1 - 1,5 fun ọjọ kan. Ti o kọja ni akoko yii pẹlu ipá agbara ti o le jẹ ki o le fa ailera ti ara ati idagbasoke ti ipinle ti overtraining.
Ni awọn ile idaraya ere idaraya pupọ nibẹ ni awọn irẹjẹ lori eyi ti gbogbo awọn ti o nife ni o le wọn iwọn ti ara. Sibẹsibẹ, ti a ba ṣe ayẹwo ṣaaju ki o si lẹhin idaraya, iwọ yoo ri pe iwuwo ara rẹ dinku, sọ, 300 giramu, lẹhinna o yẹ ki o ko ni pẹrẹpẹrẹ. Ipin ipin kiniun ti iye yii yoo jẹ ipadanu ti omi pẹlu gbigbona pupọ. Omi yii yoo pada si ara wa lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikojọ akọkọ ti gilasi kan ti omi ti o wa ni erupe ile tabi oje. Ni otitọ, idinku idiwọn, eyi ti o le waye ni idaraya kan, jẹ, ni o dara julọ, pupọ awọn mewa ti giramu. Nitorina, fun iṣiro pipadanu pipadanu nigbagbogbo, gbiyanju lati lọ deede si awọn akoko ikẹkọ ati ṣiṣe gbogbo awọn adaṣe ti ara.