Iru oniru - ogede
Awọn ẹya pataki:
- Egungun ti o ni egungun, nọmba kan laisi awọn iṣeduro ti a sọ.
- Iwọn awọn ejika ati ibadi jẹ iwọn kanna.
- A kekere àyà.
- Agbọn ti ko ni iyasọtọ, nitori eyi ti nọmba rẹ le dabi ti o tobi pupọ ati pe o wuwo ju ti o jẹ.
Awọn ounjẹ ounje ni o yẹ ki o wa ninu ounjẹ fun idena arun aisan inu ọkan, awọn onisẹ oyinbo gbagbọ, ati ki wọn ṣe iṣeduro njẹ diẹ ẹja, epo olifi, eran malu, ẹfọ ati awọn eso. Ati lati fi aworan naa han diẹ sii awọn igbọnmọ abo ati atilẹyin ninu awọn iṣan ara yoo ran agbara ikẹkọ lẹmeji ni ọsẹ.
Je ounjẹ onjẹ-amuaradagba (adie, Tọki, ẹja, ẹja, awọn legumes), akara akara gbogbo, awọn ẹfọ ti kii-starchy ati awọn eso.
Yẹra fun awọn carbohydrates "sare" bii akara funfun, poteto, awọn ohun mimu, awọn ounjẹ to ga ni gaari.
Akojọ aṣyn fun "ogede"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, fats - 700 kcal, awọn ọlọjẹ -500 kcal.
Iyara
Omelette lati awọn eyin 2 pẹlu 1/4 ago olu, Bulgarian ata ati mozzarella, 2 ege koriko turkey, croissant pẹlu osan osan.
ỌRỌ
Ago oyinbo akara, salami akara (2 agolo agolo, 1/3 - awọn olu gbigbẹ ati 1/4 - adie adiro, ẹyin ti a fi oju lile, 1 tablespoon parmesan, 2 tablespoons wiwu wiwa), kan nkan ti akara-ọkà akara.
DINNER
120 g omi-oyinbo fillet, ti a yan ni adiro, ti o ti ṣaju pẹlu soy obe pẹlu oyin, 1/2 ago brown brown, 6 asparagus stems pẹlu 1 teaspoon olifi epo ati idaji kan Belii ata. Ago ti saladi alawọ ewe pẹlu 1 tablespoon ti walnuts ati 1 tablespoon ti Italian obe fun refueling.
DESSERT
Ago ti wara wara-kekere, eso pishi.
Lori PEREKUS
1/4 ago almonds ati awọn raisins.
Ago ti eyikeyi awọn flakes fiber.
Iru apẹrẹ - apo gilasi
Awọn ẹya pataki:
- Iwọn didun ti itan ati àyà jẹ kanna.
- Daradara waistline.
- Iwọn ti o pọ julọ ni a gbe ni oke ati isalẹ ti nọmba naa paapaa.
Awọn olohun aladun ti iru iru eniyan yii le laisi ẹru ti wiwo ara wọn ni awojiji. Idena ti o dara julọ fun iwuwo ti o pọju fun iru iru eniyan yii ni awọn iwa idẹ ti ilera ati mimu fọọmu naa pẹlu iranlọwọ ti yoga ati ijó.
Eso je, eran malu kekere, awọn eso, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn "carbohydrates" lọra. Yẹra fun gaari ni gbogbo iru.
Akojọ aṣyn fun "gilaasi wakati"
1500 kcal.
Awọn carbohydrates - 700 kcal, fats -475 kcal, awọn ọlọjẹ - 425 kcal.
Iyara
1 ẹyin ẹyin ti a ṣoro-lile, 1 bibẹrẹ ti ngbe, kan bibẹrẹ ti akara-gbogbo-ọkà, wara.
ỌRỌ
Saladi ti awọn agolo meji ti awọn ẹfọ alawọ ewe, 1/2 tomati, 80 giramu ti awọn ẹja salted, meji ti awọn ege ti piha oyinbo, 1 tablespoon ti ailaba-free feta pẹlu 2 tablespoons ti ailaba-free wiwu.
DINNER
120 g Tọki fillet, yan ni adiro, saladi lati 1/2 agogo broccoli ati 1 tablespoon parmesan.
DESSERT
Esoro-curd mousse.
Lori PEREKUS
1/4 awọn ọjọ ọjọ ati ki o gbẹ apricots.
1 kekere eso pia, 1 bibẹ pẹlẹbẹ warankasi.
Iru nọmba - eso pia
Awọn ẹya pataki:
- Awọn ibadi nla ati awọn ọpọn ti o wuwo, awọn ọmọ-malu ati awọn ekunro ti a yika.
- Daradara waistline.
- Awọn àyà, awọn ejika ati awọn oju iwaju jẹ pataki julọ ju awọn ibadi.
- Ni ifarahan idiwo ti o pọju, apakan isalẹ ti ara akọkọ di olutọju.
- Ipin laarin ẹgbẹ-ikun ati ibadi jẹ kere ju 0.8.
Jeun: eran jijẹ, awọn ọja-ọra-wara, ẹfọ ọlọrọ ni okun (broccoli, zucchini, elegede), eso ti a ko ni alai-berries (apples green, plums, cherries, gooseberries).
Yẹra fun awọn carbohydrates "yara" ni gbogbo awọn fọọmu ti o ṣeeṣe - awọn eso ti o ga ni suga, pese awọn ẹfọ starchy, fun apẹẹrẹ, gẹgẹbi awọn Karooti, awọn beets, awọn poteto, awọn ohun mimu ati awọn akara ajẹkẹjẹ. Ati pe awọn eso ati bota (paapaa ọra-wara), bakannaa eyikeyi awọn ounjẹ ọra, pẹlu iyatọ ti ẹja, julọ wulo ni ohùn, ẹhin, egugun eja
Akojọ aṣyn fun "pear"
1500 kcal.
Awọn carbohydrates - 650 kcal, fats -425 kcal, awọn ọlọjẹ -425 kcal.
Iyara
Gilasi ti oje eso ajara, ipin kan ti oatmeal pẹlu wara, ogede kan.
ỌRỌ
Sandwich lati awọn ege meji ti pq akara kan, 1 teaspoon ti mayonnaise, 80 g ti awọn ti o ti nmu eran malu, 1 bibẹ pẹlẹbẹ wara-kasi, oriṣi ewe, 1 tomati.
DINNER
120 g sisun igbaya adie, 1 tomati, 1 ago awọn ewa alawọ ewe, 1 ago leaves saladi, 2 ege wara-kekere wara pẹlu 1 tablespoon ti eyikeyi saladi saladi.
DESSERT
A iṣẹ ti chocolate pudding.
Lori PEREKUS
6 awọn ẹlẹjẹ ti ko niye, 1 nkan ti mozzarella.
1 ago wara wara kekere, 1 kekere apple.
Iru nọmba - apple
Awọn ẹya pataki:
- Ojiji oju-iwe ti a fi oju rẹ, igbẹkẹsẹ ti ko ni iyọda.
- Kikun ideri ati awọn ejika, eyi ti o jẹ iwọn ti oke.
- Ipin laarin ẹgbẹ-ikun ati ibadi jẹ diẹ ẹ sii ju 0.8.
Je onjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn "carbohydrates" (alikama, buckwheat), eran, awọn koriko ilera (niwọntunwọnsi).
Yẹra fun awọn "carbohydrates" fast: iresi funfun ati akara funfun, poteto, awọn ohun mimu ti o dun ati awọn eso bi bananas, melons, àjàrà, didun didun ni apapọ.
Akojọ aṣyn fun "apple"
1500 kcal.
Awọn carbohydrates -500 kcal, fats -575 kcal, awọn ọlọjẹ -425 kcal.
Iyara
Awọn ẹyin ti a ti ṣamọpọ lati ẹyin 1 pẹlu 1/4 agogo akara ati 2 tablespoons mozzarella, 1 slice of ham, a slice of bread bread whole.
ỌRỌ
Saladi lati agolo meji ti awọn ẹfọ alawọ ewe, 1/2 tomati, 80 g adie adie adẹtẹ, 1 awọn eyin ti a lile-lile, awọn akara oyinbo, 1 tablespoon ti feta, ti a wọ pẹlu 2 tablespoons ti Itali obe, 3 giramu gbogbo-ọkà.
DINNER
120 gr grilled grilled, 1 ọdunkun ti a yan pẹlu 1 tablespoon ti kekere-sanra ekan ipara ati alubosa alawọ, 1/2 ago boiled broccoli, ti igba pẹlu 1 teaspoon ti olifi epo.
DESSERT
Ekan ti o wa ni ọti-wara ti o wa pẹlu iru ounjẹ ounjẹ kan ati 1/2 ago awọn igi blueberries.
Lori PEREKUS
1 kekere apple.
1 kekere eso pia, 1 bibẹ pẹlẹbẹ warankasi.