Ni owuro a yara, ọsan ti a nlo ni iṣẹ. Ati pe ni aṣalẹ a le jẹun lailewu. Ni akoko kanna Mo fẹ lati pese ara mi ati ẹbi mi pẹlu alẹ kan, - orisirisi ati dun.
Ati lẹhinna ibeere naa ba waye: bawo ni a ṣe le pa nọmba naa mọ ni iru ipo bẹẹ? Ṣe awọn ilana eyikeyi fun awọn atilẹyin fun kikun fun pipadanu iwuwo? O wa ni jade pe o wa. Paapaa fun pipadanu iwuwo o le gbe awọn ohun ti n ṣe igbadun ti o dara julọ, ṣugbọn ti kii ṣe kalori.
Awọn ilana ti a ṣe ilana ni awọn iwọn 600 awọn kalori, awọn amuaradagba 24% (37-38 g), 25% ọra (21 g) ati awọn ohun elo eranko ati orisun, 51% carbohydrates (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folic acid, irin ati awọn ounjẹ pataki miiran.
Orisirisi jẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera kan. Nitorina, ohunelo fun ounjẹ kan ti o ni kikun fun idibajẹ ọra jẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ pupọ lati oriṣiriṣi onjẹ. Eyi yoo padanu iwuwo ati ki o tọju iṣesi ti o dara.
Iribẹbi 1. 1. Salmon pẹlu iresi ati ẹfọ.
- 90 g ti iru ẹja nla kan tabi omiiran miiran pupa pupa ni omi lemon pẹlu parsley tuntun;
- 100 g ti asparagus stewed pẹlu awọn Karooti ati alubosa tabi iparapọ pẹlu awọn itanna asparagus;
- 40 g ti iresi ti a ti wẹ, pelu brown.
- Saladi pẹlu ọbẹ ati kukumba ati awọn tomati.
Ṣe o fẹ awọn igbesilẹ? Ṣetan saladi ipilẹ ti ọmọde kekere:
- 200 g ti eso;
- 50 g alabapade tabi awọn tangerines ti a fi sinu akolo (oranges);
- 1 ori kekere ti alubosa pupa;
- 2 teaspoons ti Itali atunse (kalori kekere).
Din № 2. Adie pẹlu ẹfọ.
- 120 g adiye adie fibọ sinu awọn eniyan alawo funfun ti a fi we ati peki fun iṣẹju 20 ni iwọn otutu ti 180-200 ° C;
- 100 g broccoli steamed;
- 1 apapọ poteto agbẹ pẹlu 1 teaspoon ti epo ati 2 teaspoons ti ekan ipara pẹlu kekere sanra akoonu;
- pé kí wọn awọn ẹfọ pẹlu awọn alubosa orisun omi tuntun.
Fun desaati - ndin apple. Mu 1 alabọde apple, yọ to mojuto. Ni arin, a fi 2 teaspoons ti oyin, 1 teaspoon ti ge Wolinoti ati 1 teaspoon ti raisins. Beki fun iṣẹju 45 ni 180 ° C.
Ounjẹ # 3. Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn
- 100 g adie fillet ti wọ sinu wiwu lati 2 teaspoons ti soy obe ati 1 teaspoon ti epo olifi, beki ni adiro tabi lori grill;
- 40 g ti letusi;
- 30 giramu ti salsa obe;
- 50 g ti wẹwẹ brown tabi buckwheat;
- 100 g awọn Karooti ti a gbin pẹlu 1 teaspoon ti oṣan osan ati 1 teaspoon ti gbongbo tutu (fi iyọ ati ata lenu).
Dinner № 4. Igbesẹ lati tofu.
- Stew 120 g tofu pẹlu 1 karọọti, 30 g alubosa igi, 30 g ti parsley ni 1 teaspoon ti epo olifi. Fi 4 awọn ege ti o pọju fun awọn olorin, idaji ti ata pupa pupa ati 1 teaspoon ti obe soy. Akoko lati ṣe itọwo ata ilẹ, kikan, ododo;
- garnish - 100 g ti boiled brown iresi;
- Saladi Tropical: 1 kiwi, 2 teaspoons ti agbon ti ko nira, ½ osan, 1 teaspoon ọti jade.
Din № 5. Eran.
- 90 g ẹran-ọra kekere, ti a da lori irun-omi tabi ni adiro;
- 1 alabọde poteto beki pẹlu 1 teaspoon ti bota;
- 100 g ti awọn Karooti ti a ti daa ati awọn Ewa alawọ ewe.
Ayẹwo ti o dara si ale yii jẹ saladi "alawọ ewe":
- 200 g ti dill, saladi, parsley, alubosa;
- kukumba;
- 1 teaspoon ti olifi epo fun atunse.
Din № 6. Halile pẹlu ẹfọ.
- 120 g ti ẹri ti o jẹun lori ẹfọ tabi fifun-omi (eja miiran yoo ṣe);
- 100 g onirun ti awọn ewa awọn ege ni adiye adie pẹlu afikun ti 1 teaspoon almonds almond;
- 50 g ti iyẹfun brown tabi brown ti a yan ninu awọ ara;
- 200 giramu ti saladi Ewebe (kukumba, tomati, ata ti o dun) pẹlu ewebe.
Nọmba awọn ọja ni ilana ni a fun ni ipin kan. Ṣugbọn iru akoko bẹẹ ni gbogbo ẹbi rẹ yoo ṣe akiyesi. Ni ojo iwaju - maṣe bẹru lati ṣe idanwo. Fi ero inu rẹ pọ, tan igbaradi alẹ fun alẹ ati ki o jẹun fun ilera!