Ko le ṣe akiyesi aye laisi ẹran, eja ati ẹfọ? Nigbana ni ounjẹ atomiki jẹ pipe fun ọ! Ṣeun si akojọ aṣayan ti o ni ọpọlọpọ awọn ilana fun ọsẹ kan, onje jẹ ko alaidun, ati ninu ọsẹ kan o ko le jẹ ni ọna ọtọtọ. Idena ounjẹ atomiki kii ṣe ipinnu idinku nikan, o jẹ ọna tuntun kan.
Awọn esi ti awọn ti o padanu àdánù ṣe pataki: ninu ọsẹ kan o gba to 5 kg ti iwuwo, ati fun meji si 10 kg. Ni akoko kanna, ounjẹ ko dinku iye ounje, ati ara gba gbogbo iye vitamin ati awọn eroja ti o wulo.
O dabi ẹnipe, bawo ni o ṣe le padanu iwuwo nipa jijẹ bi ounje pupọ bi o fẹ? Ṣugbọn, ṣe idajọ fun ararẹ, ṣe iwọ yoo ṣalaye kilogram kan ti agbọn oyin tabi adie gbogbo ni ọkan joko? Dajudaju ko. Iwọ yoo di gbigbona bi balloon, ati ikunra ninu ikun yoo ko fun isinmi titi di aṣalẹ. Idi ti o fi ṣe ẹlẹya fun ara rẹ, bi o ba le je adie kanna ni awọn ipin diẹ ni gbogbo ọjọ. Daradara, o dajudaju kii yoo jẹ ẹfọ.
Atomi onje: akojọ ati awọn ofin ti ijẹun niwọnba
Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu pataki julọ: akojọ aṣayan ti atomiki onje jẹ eyiti o ni awọn agbepo ni gbogbo ọjọ.
- Ewebe ati ọjọ eso: cucumbers, awọn tomati, awọ / Peking / eso kabeeji, broccoli, zucchini, Igba. Awọn ọya titun ati ki o gbẹ, Karooti, awọn beets, alubosa, awọn ata alaeli. Ti awọn eso, je ohun gbogbo ayafi ayaba ati eso ajara (kii ṣe diẹ sii ni igba 1-2 ni ọsẹ kan).
- Ọjọ amọdaju: gbigbe ọgbẹ, adie, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, Tọki, ehoro. Eyin adie ati quail, awọn ọja-ọra-wara, wara lile.
Paapa paarẹ awọn poteto, suga (o le oyin ati awọn ohun ti nmu didun), awọn ọja ile-ọbẹ.
Porridge ti o wa ninu awọn ọjọ Ewebe nikan lẹhin ọsẹ meji "joko" lori ounjẹ kan.
Ni ọjọ ọjọ-ọjọ kan, a mu alawọ ewe ati eweko egbo, pelu laisi awọn awọ ati awọn eroja artificial. San ifojusi pataki si Atalẹ tii - o ni iyara soke ti iṣelọpọ. Lori awọn ọjọ amuaradagba, a mu dudu tii ati kofi pẹlu wara. Nigbagbogbo ọjọ kan a mu ni o kere ju 2 liters ti omi - ni iṣiro nibẹ tun tun tii, ati omi mimu.
Ati ofin ti o kẹhin: ko ṣe awọn ọjọ jọpọ! O ko le jẹ ounjẹ kan lori ọjọ-ọjọ ati ni idakeji. Eyi ni agbara, ati awọn esi ti ounjẹ atomiki.
Awọn akojọ ojoojumọ ti ounjẹ atomiki
A ṣajọ eto isunmọ ti ounjẹ ti o wa ninu carbohydrate ati awọn ọjọ amuaradagba, julọ ti a ṣe fun ẹni kọọkan.
Ewebe (Carbohydrate):
- Ounje: eso smoothie lori juices tabi omi pẹlu oyin, ewebe ati saladi eso;
- Ojẹ ọsan: awọn ẹfọ ti a gbin tabi ipẹtẹ laisi poteto, saladi pẹlu wiwu ọdun oyinbo. Tabi borsch laisi poteto ati eran;
- Iribomi: Berry-fruit jelly, vinaigrette without poteto.
Fun awọn ipanu, jẹ apples, pears, berries. Mura awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ lai iyẹfun ti o da lori oatmeal.
Amuaradagba:
- Ounje: akara oyinbo kekere kekere, eyin 2 ti awọn eyin ti a ṣe asọ, tii pẹlu wara;
- Ounjẹ: ẹran / eja ni eyikeyi fọọmu;
- Àjẹ: gilasi kan ti wara tabi kefir pẹlu omelette kan, ẹja kan.
Laarin awọn ounjẹ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro lati mu kofi pẹlu wara, wara ti a yan. Ṣe awọn saladi eroja lati inu igbaya ọsin, warankasi, eyin ati ekan ipara.
O ko ni lati jẹ ounjẹ kan ti gbogbo ara tabi ewebe kan, darapọ pẹlu ara wọn ati ṣẹda awọn ọṣọ ti ajẹganjẹ!
Awọn ilana igbadun fun ọsẹ kan fun ounjẹ atomiki
Jẹ ki a ṣe ọ ni idunnu pẹlu awọn ilana ti o rọrun fun awọn saladi ati awọn amuaradagba ti o rọrun, nitorina o ko ni lati ya akoko lori awọn iwe-idana.
Awọn igbadun Beetroot, ohunelo kan pẹlu fọto kan
Awọn beets ti a gbin ati awọn apple nla kan ti o ni sisanra yẹ ki o jẹ rubbed lori tobi grater. Fi kun eso-ajara, awọn lobules ti Mandarin tabi osan. Iyọ, ata ati akoko pẹlu epo epo. Ration!
Ewebe illa, ohunelo pẹlu fọto
Kvasshenuyu tabi eso kabeeji alawọ kan ti a ṣọpọ pẹlu awọn tomati, radish, oka, cucumbers, lẹmọọn, ata Bulgarian ati fọwọsi pẹlu epo olifi. Ilana pataki ti awọn vitamin!
Iwọn saladi gbigbẹ, ohunelo pẹlu fọto
A ge pẹlu cubes zucchini, kukumba, tomati, ata didun. Awọn agbegbe ti Karooti ati olu. Gbiyanju awọn ẹfọ ni iyẹfun frying ti o gbona ni ideri ideri ki o si jade ina ti o lọra. Nitori awọn juices ko nilo lati fi omi kún. Lẹhin iṣẹju mẹwa saladi ti ṣetan patapata. Fi ọya kun tabi turari ati ki o sin!
Ọra adie pẹlu warankasi, ohunelo pẹlu fọto
Gbẹ igbi adie ni aarin ki a ṣe akopọ kan fun kikun naa. Ge awọn lile warankasi sinu cubes, eyin. A bẹrẹ igbaya pẹlu adalu ati ki o fi kun nkan kan ti bota. A firanṣẹ si adiro fun iṣẹju 15-20 titi o ti šetan. Ṣaaju ki o to sin, omi omi ekan ipara pẹlu ata ilẹ ati ata.
Ile kekere warankasi omelette, ohunelo pẹlu fọto
Eyin 2 ati 3 tablespoons ti warankasi warankasi adalu pẹlu wara ati ọkan sibi ti ekan ipara. Fikun iyọ, turari, ilẹ ilẹ ati ki o tú sinu apo frying. Fry lori kekere ooru labẹ ideri. Ti o ba fẹ, fi awọn ege adie naa kun.
Pẹlu iru akojọ aṣayan pupọ ati awọn ilana ti nhu, awọn nkan idana atomiki yoo ko ni sunmi. Ọpọlọpọ agbeyewo ati awọn fọto ti awọn ti o padanu iwuwo jẹrisi otitọ yii.