Diet "Minus 60" nipasẹ Iwọn didun isalẹ: akojọ ati awọn agbekale

"Ma ṣe dinku idiwọn ti o dinku titi Ọjọ-aarọ to bẹrẹ, bẹrẹ ni bayi. Nifẹ ara rẹ ki o si padanu iwuwo fun ara rẹ! "- ọrọ-ọrọ ti ko ni aiṣe ti onje ti Catherine Mirimanova" Iwọn 60 ". Ekaterina ti farapa pẹlu iwuwo ti o pọju ti o padanu 60 kg lati 120 kg. O ṣẹgun awọn iṣoro ati fi han pe lati yipada lati ọra si iyaajẹ ti o ni ẹru gidi jẹ gidi. Mirimanova ni ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ati awọn iwe onkọwe 20 lori ilọsiwaju ara ẹni. Ṣe o ṣetan fun isin-jinlẹ?

Diet Mirimanova: ara onjẹ ara rẹ, tabi Bawo ni eto naa ṣe ni "Iwọn 60"

Catherine kii ṣe onisegun, kii ṣe onjẹjẹja ati kii ṣe onimọran nipa ẹkọ. O jẹ obirin ti o fẹ lati padanu iwuwo ni gbogbo awọn idiwo. Ifaramọ ifaramọ si ẹni ti o dara julọ ti tẹ onkọwe ti "Iyatọ 60" onje si Ekaterina Mirimanov si awọn idanwo lori ounjẹ, ti o fa si awọn esi iyanu. Obirin ti a ti pinnu rẹ ri arin "goolu" laarin ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o dara, ti o dara fun awọn ọmọbirin ti ọjọ ori, pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi, bẹrẹ ibẹrẹ ati paapaa nigba igbanimọ ọmu. O gbiyanju gbogbo ohunelo fun idibajẹ iwuwo lati awọn iwe lori ara rẹ, nitorina awọn esi ti ounjẹ Mirimanov ṣe ayipada ireti. Darapọ mọ awọn obinrin ti o jẹ mimu ati awọn obirin ti o ṣeun ni ọdun 3

Diet "Iwọn 60": gbogbo nipa akojọ aṣayan

Awọn ounjẹ onje Mirimanova ko ni idinwo awọn ounjẹ ti ko ni dinku awọn ipin ati pe o jẹ itẹlọrun julọ. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, iṣakoso ara ẹni ati jijẹ jẹ pataki ni lakoko wakati naa. Aago ni opin ipinnu pataki nikan.

1. Nikan nibi ati bayi. Ma ṣe gbe ipadanu pipadanu ni akoko to dara tabi Monday to tẹ - awọn wọnyi ko tẹlẹ. Bẹrẹ iṣeṣe lẹhin kika awọn ila wọnyi, ṣe atunṣe aifọwọyi.
2. Ṣe itọju onje bi iṣẹ ti o ṣe deede, kii ṣe awọn idiwọ to lagbara. Ni ọsẹ kan o yoo lo lati jẹun ni iṣeto, ati ara naa yoo sọ fun ọ nipa titobi ipin naa. Nigbati o ko ba ṣe ẹnu rẹ ni ẹnu ati pe "o ko le dun, ti o ni awọn pastries ati jujube", ọpọlọ funrararẹ ni lati fẹ eso ti a ko ni idiwọ ki o si ṣe deede si ounjẹ ilera.
3. Ti o ba jẹ pe o jẹ 150 giramu ti bimo, ati loni ti ebi npa ko ni lọ, eyi jẹ deede. Ṣun ni apakan meji, ṣugbọn ko ṣe alekun ale naa.
4. 3 milionu obirin ti fi awọn agbeyewo silẹ nipa ounjẹ ti Ekaterina Mirimanova "Iwọn 60" ati pe o ṣe idaniloju pe ipadanu pipọ ti de. Ṣugbọn eyi ni awọn abajade ti iṣẹ lile lori ara rẹ, ma ṣe reti idẹwẹ-yarayara ti idiwo pupọ. Dudu idiwọn jẹ ẹri ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin ti onje.
5. Ounjẹ owurọ jẹ isimimọ mimọ ojoojumọ. Ṣe ounjẹ owurọ, paapaa ti o ba yara lati ṣiṣẹ. Mura awọn ounjẹ lati aṣalẹ, nitoripe yoo ko gba o ju idaji wakati lọ, ati anfani ti ounjẹ ounjẹ fun ara jẹ pataki.
6. Akoko ti ounjẹ onjẹ jẹ dun (jams, awọn akara, muffins) o le. Maa ṣe kọ, ti o ba beere fun ọpọlọ ati ikun, ṣugbọn nikan fun ounjẹ owurọ! Lẹhin 12 wakati ko si didun lete. Paarọ rọpo fun wara fun kikorò, ati pẹlu awọn ẹbun lọ si kuki ti ara ẹni.
7. Maa ṣe fi aaye gba tea ti ko ni itọsi ati kofi ti a ko ni itọsi? Maṣe fi ipa mu ara rẹ, ṣugbọn rọpo girasi funfun pẹlu gaari brown. Din dinku pupọ ti awọn spoons. O yoo jẹ yà, ṣugbọn ninu ọsẹ kan iwọ yoo fẹ koi ti a koju. Awọn olugba ti o jẹun le lo lati yipada ni itumọ ọrọ gangan ni ọjọ 3-4. Ọkan igbiyanju - dinku tọkọtaya kan ti o ni inu lori ikun.
8. Akara funfun jẹ taboo. Lọ si ounjẹ ounjẹ geladi kan, rye tabi akara. Ni irú ti pajawiri, 1 pinisi akara funfun ni a gba laaye titi di ọjọ kẹsan ọjọ kẹfa. Darapọ awọn ọja ti a yan nikan pẹlu awọn ẹfọ. Ti o ba jẹ ẹran tabi eja ninu akojọ aṣayan ti "Iwọn diẹ" 60 ti Ekaterina Mirimanova, a ko ni akara. Bibẹkọkọ, pipadanu iwuwo ko wa.
9. Bateto ni eyikeyi fọọmu ati pasita ko ni idinamọ. Fun ounjẹ owurọ, darapọ awọn awopọ bi o ṣe fẹ, ṣugbọn ni ọsan, awọn ounjẹ wọnyi ni a jẹ pẹlu awọn ẹfọ nikan. Fun apẹẹrẹ, saladi ti o dara pẹlu koriko Feta tabi awọn ẹfọ ẹfọ.
10. Àjẹrọ alẹ: ni 6 pm. Lọ si ibusun nigbamii ju oru mejila lọ? Din ni wakati 7-8 ati awọn wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun.
11. Ojẹ gbọdọ jẹ imọlẹ bi o ti ṣee. Wara waraye tabi warankasi kekere pẹlu awọn eso, iresi pẹlu raisins ati awọn apricots ti o gbẹ. Eran, eja ati eja jẹ awọn ipin diẹ ati pe ko darapọ pẹlu awọn ounjẹ miiran. Iyẹn ni, o ko le jẹ aladun pẹlu ounjẹ tabi ẹja pẹlu awọn ẹfọ, nikan sẹẹli apakan.
12. Mu omi ti o fẹrẹ jakejado ọjọ. 1,5-2 liters jẹ to fun deede iṣelọpọ omi-iyo.
13. Maṣe fiyesi si awọn poun. Ṣe iwọn idiyele pipadanu nipasẹ iwọn awọn aṣọ. Ṣe aṣeyọri iwọn 42-46 ati pe kii ṣe nkan ti o ṣe iwọn awọn irẹjẹ fihan.
14. "Emi ko le ṣe, emi ko le duro," - Gbagbe nipa irufẹ ọrọ bẹẹ. Gbiyanju, ayipada, ti ara ẹni, ati lẹhinna idajọ ti awọn ikuna ati awọn igbala.
15. Ti o fẹ gan lati padanu iwuwo, yoo wa awọn ọna 100 lati ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ. Ta ko fẹ, yoo ri 100 ẹri.

Amọdaju - ariwo ti aye

Amọdaju ati ounjẹ Mirimanova jẹ awọn ọrẹ ti ko ni itọtọ. Catherine ri ọna ti o rọrun fun bi o ṣe le ṣe ifẹkufẹ awọn ere idaraya fun gbogbo eniyan patapata. Ma ṣe pa ara rẹ kuro pẹlu ikẹkọ ibanujẹ, nigba oṣu ṣe awọn isinmi grẹyọọmọ ojoojumọ, fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe owurọ fun iṣẹju 15. Ohun akọkọ kii ṣe nọmba awọn atunṣe ati awọn idiwọn awọn adaṣe, ṣugbọn deede. Agbara ojoojumọ jẹ iṣeduro ti ilera ati ẹwa. Pẹlupẹlu, idaraya n mu awọ ati awọ mu ṣaṣeyọri, eyi ti o tumọ si pe o padanu àdánù 2 igba yiyara.

Onkọwe ti onje "Iyatọ 60" n gbaran lati lọ si awọn idaraya lẹhin ti "dapọ" sinu onje. Nipa osu kan lẹhin ibẹrẹ ti ounjẹ. Maṣe gbagbe nipa aworan "Ṣaaju" ati "Lẹhin" - eyi ni igbesiyanju nla lati lọ si.

Awọn idahun ati awọn esi ti ounjẹ Mirimanova sọ fun ara wọn. Eyi ni eto ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, eyiti o ni abojuto nipa ara ni ọna ti o nira. "Iwọn 60" jẹ igbesi aye kan. Gbiyanju ati wo!