O ṣe pataki lati sopọ mọ inu ilana ti sisẹ idiwọn, o nilo iṣaro imolara. Nigba ounjẹ (tabi dara julọ - nigbagbogbo) o nilo lati ro ara rẹ, bi o ṣe dara julọ, ọdọ ati tẹẹrẹ, imọlẹ bi eye. A ṣe iṣeduro ifẹ si awọn ọpa China. Iru irora bẹẹ yoo ran ọ lọwọ lati lero pataki ti ilana ti nbo ti sisẹ idiwọn ati igbẹkẹle ninu abalaye airotẹlẹ ti abajade rẹ. Cook ounje pẹlu ifẹ, jẹun laiyara. Ilana ti Ilu Japanese jẹ ilana ti iṣaro-ara-ẹni. O ṣe akiyesi ara rẹ, pẹlu awọn imọran rẹ - o si dara!
Ipo akọkọ fun titẹle awọn ounjẹ Japanese kii ṣe lati daabobo o; Maṣe yi awọn ẹya ara ẹrọ ti ounjẹ (awọn ọja) ati iye wọn pọ, paapaa ti wọn ba dabi ẹnipe o ṣafikun.
Ni ọjọ 13 ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹ laaye lati suga, akara, iyo, oti. Ti awọn eso, ogede ati eso-ajara ni a ko. Awọn oyin nikan ni a ṣa boiled (ti o ni lile). O le mu ọpọlọpọ omi. Fun awọn aboyun ati awọn aboyun ntọju, o yẹ ki o ṣe afẹyinti fun igba diẹ ti o dara. Awọn iyokù le gba multivitamins.
Ọjọ to šaaju ki o to bẹrẹ ti onje ni a ṣe iṣeduro lati ya ounjẹ alẹ kan. Fun apẹrẹ, o le jẹ iresi ti iyẹwẹ diẹ (150g), saladi Ewebe ti cucumbers, radish, eso kabeeji Peking tabi cucumbers, awọn ata didùn ati awọn tomati (100-150g). Saladi akoko pẹlu iye kekere ti epo olifi, kikan. O dara lati ṣe laisi iyọ tabi iye ti o kere ju iyọ.
Ọjọ akọkọ ti ounjẹ
Ounjẹ aṣalẹ.
Ago ti dudu kofi (laisi gaari). Kofi jẹ ẹda adayeba, nikan kofi adayeba ni awọn antioxidants. Beena ti a npe ni "ṣelọfa" kofi jẹ ko dara lati mu ni gbogbo, paapaa nigba ounjẹ kan. Ibugbe kofi - si fẹran rẹ.
Ounjẹ ọsan.
Awọn ẹfọ ati eyin. Awọn ẹyin meji, saladi ti eso kabeeji funfun tabi ti o jẹ funfun ti ko ni itọlẹ tabi eso kabeeji Peking, pẹlu olifi tabi epo ti simẹnti. Iye letusi jẹ opin. Din din laiyara, pẹlu idunnu. Ronu nikan fun awọn ti o dara, bi o ṣe dara julọ, tẹẹrẹ ati ọdọ. Lo awọn opo-ori fun awọn iṣesi "Zen".
Lẹhin ti ounjẹ - gilasi kan ti oje ti oje (pelu titun squeezed) lai iyọ.
Àsè:
Eja (eyikeyi fun ohun itọwo rẹ). Eja (200 - 250 g) le wa ni ṣagbe ni igbona meji tabi o kan ninu omi, o tun le din-din lori kekere iye epo olifi.
Akojo ti ounjẹ ounjẹ Japanese
1 ọjọ
Fun aro: Black kofi.
Fun ounjẹ ọsan: eyin 2, saladi eso kabeeji, oje tomati.
Fun ale: ounjẹ tabi egbọn sisun (200-250g).
2 ọjọ
Fun aro: dudu kofi, breadcrumbs pẹlu bran tabi rye akara.
Fun ọsan: Saladi lati eso kabeeji ati ẹfọ pẹlu epo epo, eja ti a ṣẹ tabi sisun. Yan ẹfọ lori ìbéèrè: cucumbers, ọya, radishes, awọn tomati.
Fun ale: eran malu (100 g), kefir (gilasi kan).
3 ọjọ
Fun aroun: dudu kofi pẹlu erupẹ.
Fun ọsan: zucchini (tobi), ge sinu awọn ege ati sisun ninu epo epo (olifi tabi Sesame).
Fun ale: 200 g ti eran wẹwẹ, eyin 2, saladi eso kabeeji pẹlu epo epo (oka, sunflower, olifi tabi Sesame).
4 ọjọ
Fun aro: dudu kofi.
Fun ounjẹ ọsan: awọn Karooti ti a ti pọn (3 awọn Karooti nla) pẹlu epo epo, 15 g ti warankasi lile, ẹyin funfun. Awọn aṣayan wa: o le jẹ awọn Karooti meji, ki o si ge ẹkẹta, dapọ pẹlu warankasi ti o wa ni erupẹ, tú lori epo olifi.
Fun ale: eso. Iribomi jẹ ti o dara julọ ni meji.
5 ọjọ
Fun aroun: Karooti titun pẹlu oje lẹmọọn.
Fun ounjẹ ọsan: eja ti a yan tabi sisun, oje tomati.
Fun ale: eso.
6 ọjọ
Fun aro: dudu kofi.
Fun ounjẹ ọsan: idaji adie idaji pẹlu awọ-ara kuro ati laisi ọra, karọọti tabi saladi eso kabeeji.
Fun ale: eyin 2, awọn Karooti ti a dapọ pẹlu epo epo (200 g).
7 ọjọ
Fun aro: alawọ tii.
Fun ounjẹ ọsan: eran malu ti a fi sinu (200 g), kekere iye eso.
Fun ale: eyikeyi ninu awọn aṣayan tẹlẹ, ayafi fun akojọ aṣayan ọjọ kẹta.
8 ọjọ
Akojọ aṣayan jẹ bakannaa ni ọjọ kẹfa.
9 ọjọ
Akojọ aṣayan jẹ kanna bi lori ọjọ 5th.
10 ọjọ
Akojọ aṣayan jẹ kanna bii ọjọ 4th.
11 ọjọ
Akojọ aṣayan jẹ kanna bi lori ọjọ 3rd.
12 ọjọ
Akojọ aṣayan jẹ kanna bi lori ọjọ keji.
Ọjọ 13
Awọn akojọ aṣayan jẹ kanna bii ọjọ kini.
O ṣe pataki lati ṣatunṣe ipa ti sisọnu idiwọn lati ma jẹ ọpọlọpọ ounjẹ ni ọjọ keji lẹhin ipari iṣẹ "osise" ipari. O dara lati ṣe pẹlu ọja ti a ṣeto lati awọn ti o lo fun ọjọ 13. O ṣe pataki pupọ kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o gbọdọ pada si yara dun dun. O ṣe ṣeeṣe, lẹhin ti awọn ounjẹ Japanese, iwọ kii yoo ni fifun pupọ si dun!