Ọjọ Ọkan
Ounje: dudu kofi
Ojẹ ọsan: gilasi kan ti oje tomati, saladi lati eso kabeeji ti a ṣa eso pẹlu epo-aarọ, awọn eyin meji ti o ni lile
Ajẹ: ounjẹ tabi sisun sisun
Ọjọ meji
Ounje: Black coffee and rusk
Ounjẹ: saladi Ewebe pẹlu epo epo, boiled tabi egbọn ti a fa
Alẹ: gilasi kan ti wara, ọgọrun giramu ti eran malu ti a fi pamọ
Ọjọ mẹta
Ounje: Black coffee and rusk
Ounjẹ: ọkan nla ti o ni sisun ninu epo epo
Àjẹrẹ: saladi titun eso kabeeji pẹlu epo epo, ọgọrun meji giramu ti eran malu ti a fi bọ, awọn ọmọ wẹwẹ meji ti a fi lile ṣe
Ọjọ Mẹrin
Ounje: dudu kofi
Ojẹ ọsan: mẹẹdogun giramu ti warankasi lile, awọn Karooti nla mẹta ti o ni epo epo, ọkan ẹyin ẹyin
Ijẹ: eso
Ọjọ marun
Ounje: awọn Karooti ti o muna pẹlu oje lẹmọọn
Ojẹ ọsan: gilasi kan ti oje tomati ati eja boiled tabi sisun
Ijẹ: eso
Ọjọ kẹfa
Ounje: dudu kofi
Ọsan: saladi lati eso kabeeji titun tabi awọn Karooti ati idaji adie adiro
Àjẹ: gilasi kan ti awọn eso igi kukuru ti a ni eso pẹlu epo epo, awọn ọmọ wẹwẹ meji
Ọjọ meje
Ounje: tii
Ounjẹ: eso, ọgọrun meji giramu ti eran malu ti a ṣe
Àsè: eyikeyi ninu awọn ayẹyẹ ti awọn ọjọ ti tẹlẹ šaaju ki o jẹ ọjọ kẹta, tabi awọn crabs ti a fi ṣan
Ọjọ mẹjọ
Ounje: dudu kofi
Ọsan: saladi lati eso kabeeji titun tabi awọn Karooti ati idaji adie adiro
Àjẹ: gilasi kan ti awọn eso igi kukuru ti a ni eso pẹlu epo epo, awọn ọmọ wẹwẹ meji
Ọjọ kẹsan
Ounje: awọn Karooti ti o muna pẹlu oje lẹmọọn
Ojẹ ọsan: gilasi kan ti oje tomati ati eja boiled tabi sisun
Ijẹ: eso
Ọjọ kẹwa
Ounje: dudu kofi
Ojẹ ọsan: mẹẹdogun giramu ti warankasi lile, awọn Karooti nla mẹta ti o ni epo epo, ọkan ẹyin ẹyin
Ijẹ: eso
Ọjọ kẹkanla
Ounje: Black coffee and rusk
Ounjẹ: ọkan nla ti o ni sisun ninu epo epo
Àjẹrẹ: saladi titun eso kabeeji pẹlu epo epo, ọgọrun meji giramu ti eran malu ti a fi bọ, awọn ọmọ wẹwẹ meji ti a fi lile ṣe
Ọjọ mejila
Ounje: Black coffee and rusk
Ounjẹ: saladi Ewebe pẹlu epo epo, boiled tabi egbọn ti a fa
Alẹ: gilasi kan ti wara, ọgọrun giramu ti eran malu ti a fi pamọ
Ọjọ kẹtala
Ounje: dudu kofi
Ojẹ ọsan: gilasi kan ti oje tomati, saladi lati eso kabeeji ti a ṣa eso pẹlu epo-aarọ, awọn eyin meji ti o ni lile
Ajẹ: ounjẹ tabi sisun sisun
Nigba onje, iwọ ko le lo suga ati awọn turari, iwọ ko le lo oti ati iyẹfun, confectionery. Awọn ounjẹ ti a ṣetan ati ounjẹ ko le ṣe iyọ. O le laisi awọn ihamọ eyikeyi ti a mu omi tabi omi nkan ti o wa ni erupe ni awọn arin laarin awọn ounjẹ. Ni ko si ọran ko le yi awọn ọna ṣiṣe ti njẹ kan eka ti awọn ọja ti o jẹun nipo ati rọpo awọn ọja. Ti a ba lo ounjẹ oun daradara, iṣelọpọ ti ara yoo yipada.
Ijẹẹyi ounjẹ Japanese yii ni o ni kekere lati ṣe pẹlu ounjẹ Ibile Ibile ti ibile. Awọn Japanese ni o nlo awọn ẹja eja, bi ọpọlọpọ awọn oke-nla ti fi awọn ila kekere silẹ ni etikun fun idagbasoke awọn ogbin ati awọn agbegbe kekere kekere ti o dara fun ogbin, ni isalẹ awọn oke-nla. O jẹ fun awọn idi wọnyi ti awọn iṣẹ-ogbin ni orilẹ-ede ti oorun ti nyara ko ni idagbasoke pupọ. Akọkọ ọgbin asa jẹ iresi. Ni afikun, alikama, awọn ewa, barle ati awọn irugbin miiran tun dagba. Ni afikun si awọn eweko ti a gbin, Japanese dagba citrus irugbin eweko - oranges ati awọn tangerines, ati awọn eso - apples, bananas, cherries, pears ati peaches. Weaker ju ogbin ni Japan ni idagbasoke ọsin. Ko si awọn igberiko nla. Nitorina, awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara ni orilẹ-ede yii han nikan ni ọdun to ṣẹṣẹ, ṣugbọn paapaa, pelu eyi, awọn ara ilu Japanese nikan fẹran ohun ti o gbin ni ilẹ wọn. Pẹlu iranlọwọ ti apejuwe kikun ti ounjẹ ilu Japanese, iwọ ko le padanu iwuwo, ṣugbọn tun gba itọwo gidi fun ounjẹ.
Ilana Ibile Japanese, gẹgẹbi awọn ara ilu Japanese, wo nkan bi eleyi:
300-400 giramu ti iresi,
60 g ti awọn ewa,
150-240 g ti eso,
120 giramu ti eja,
nipa 270 g ẹfọ,
ko ju ẹyin kan lọ,
100 g ti wara,
2 teaspoons gaari.
Awọn ọkunrin ma mu 300-400 g ti ọti li ọjọ kan.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe eyikeyi ninu awọn ounjẹ ti awọn eniyan Japanese, boya ounjẹ, ounjẹ ọsan tabi ale jẹ marun-un si ogun awọn ounjẹ. Kọọkan kọọkan le jẹ iyatọ oriṣiriṣi ati ki o ni awọn adapọ dani. Ti o ni idi ti aṣa ti sise ni Japanese ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn alaye Ọgbẹni Shelton lori lilo awọn ounjẹ ọtọtọ.
O tun ṣe afihan pe kofi ti ko ni lilo awọn eniyan Japanese. A ko fa iru ohun mimu yii pọ si otitọ pe a mu u wá si orilẹ-ede ti oorun ila ni laipe. Bayi, awọn eniyan Japan ṣi tun fi aaye si tii alawọ ewe. Onjẹ talaka ti awọn Japanese jẹ kalori-kekere, ni iwọn 1600-1800 kcal. O ṣe akiyesi pe nọmba to pọju awọn kalori (eyiti o to 60%) jẹ awọn carbohydrates. Bakannaa, awọn ounjẹ ti awọn orilẹ-ede ti Oke-oorun Sun ni o ni iye diẹ ti awọn ọmu, okeene ti awọn orisun ti Ewebe, o si ni pupọ ti Vitamin B ati C, ati awọn irawọ owurọ ati irin.
Ninu "Ijẹẹjẹ ti Ilu Japanese" ti o wa loke jẹ iwọn ti o tobi pupọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, iye kekere ti awọn carbohydrates wa, gbogbo awọn microelements ati awọn vitamin ipilẹ. Fats ni awọn iwọn 60%, ati awọn carbohydrates kere ju 15 giramu fun ọjọ kan. Ko si awọn eroja ti a wa kakiri: potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin. Ati awọn vitamin ni o kere pupọ ti Vitamin C ati E. Ninu ounjẹ, pataki pataki ni asopọ si mimu kofi. Nitorina ṣọra, ma ṣe bẹrẹ sibẹ ti o ba jẹ pe o ni idiwọ ti o ni idiwọ ti o ni itọju caffeine. O tun ṣe akiyesi pe ounjẹ jẹ kalori-kekere, ti o jẹ, ni apapọ gbogbo ọjọ ti ounjẹ ti o yoo jẹ awọn calori 700. Ati eyi kii ṣe bẹ bẹ.