Ẹwa wa lati inu
Paapaa eniyan ti o dara julọ ko dara julọ nigbati o binu, o binu tabi nira. Yoga kọ wa lati sinmi, iranlọwọ lati yanju awọn iṣoro ojoojumọ ati fihan ọna lati ni oye ara wa. Ninu ilana imoye ti ara-ẹni, a wa ni rọọrun ati slimmer - iṣẹ tuntun titun rọrun, a ṣe igbin ẹhin, bi abajade, awọ ara wa ni ounjẹ to dara julọ ati ki o wo titun ati velvety, bi ẹnipe o tàn imọlẹ lati inu. Ara naa bẹrẹ lati tan ẹwa.
Ti lọ kọja awọn ifilelẹ ti aiji
A bi wa pẹlu ero mimọ ati ọkàn ti o ni imọlẹ, laisi ẹtan ati awọn iriri aifọruba. Bi wọn ti n dagba, a ni lati bori awọn ipo iṣoro ati lati gba awọn iwa iṣesi - eyi ti o farahan lori ara wa. Labẹ awọn ẹrù ti awọn iṣoro wọnyi, awọn ejika ni irẹlẹ, ọpa ẹhin naa di ipo ti ko ni oran, ọpọlọ ti wa ni nigbagbogbo pẹlu awọn iṣoro, eyiti o mu ki o ṣoro gidigidi lati sinmi. Iṣeṣeṣe yoga ṣe, a rọ ara wa lati wa iyatọ, diẹ ninu awọn iwontunwonsi laarin išipopada ati isinmi. Eyi ṣe iranlọwọ fun wa lati ye awọn ifẹkufẹ wa daradara, ye iwa ti o wa ni ayika wa ati ṣe ipinnu ti o tọ. Awọn eniyan maa n wa si kilasi yoga pẹlu awọn ireti kan nipa ohun ti wọn le ṣe aṣeyọri nipa didaṣe awọn asanas ni gbogbo igba. O jẹ ẹgàn lati sọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe itọju adaṣe lori ọwọ wọn bi nkan ti ọmọde. Boya wọn lo wọn lati ṣe iru nkan bẹẹ 20, 30. 40 ọdun sẹyin, ṣugbọn o ṣeese ko ro pe wọn yoo ni lati tun tun ṣe. Ni awọn igba miiran, awọn okunfa gẹgẹ bii, fun apẹẹrẹ, idagbasoke, ni a le kà si iṣiro fun iru ipo. Ati ni gbogbo igba kanna idagba kanna, alaa, le ja si ipalara ara kan nigba ti n ṣe awọn asanas. Ṣugbọn ọpẹ si ifẹsiwaju ati ikẹkọ jigijigi paapaa awọn eniyan giga le ṣe iduro kan lori ọwọ wọn. Bayi, yoga n pa awọn igbagbọ wa ati awọn igbagbọ wa nipa awọn aiṣedede wa ati awọn idiwọn wa. A bẹrẹ lati ni oye pe awọn ifilelẹ ti awọn aṣayan wa ṣee pọ ju ti a ti ro, ati lati inu eyi a ni idunnu ti isọdọtun, bi ẹnipe a tun wa wa. O dabi igbadun ojuran bi ọsin aja ti kẹkọọ lati ṣe awọn iṣẹ titun. Ti o ni idi ti asana ni iru iṣeduro aifọwọyi-ọpọlọ ati ọpọlọpọ-idi. Ni ori ara, igbiyanju ojoojumọ nipasẹ ilana endocrine n ṣeki fifipamọ ipele ti homonu iwontunwonsi. Awọn iṣan yoo gba ohun kan, mu. Ati ipa ipa-ipa ti yoga ninu awọn ti o ṣe e nigbagbogbo, ni a ṣe afihan ni igbesi aye. Awọn ti o tẹle ti yoga ṣe akiyesi pe wọn ni anfani lati faagun awọn ifilelẹ ti awọn ipa wọn.
Breath of life
O ṣe pataki lati ṣetọju ara ẹni ati oye rẹ ti ara rẹ. Eyi jẹ ohun ti o ṣe atilẹyin ati aabo wa ni gbogbo aye. Ati awọn apẹrẹ ti ara jẹ nikan kan aṣoju ti ohun ti a aṣoju. Abajade ti o lọra wa, ti o ni imọran, ti a ko ni imọran nigbagbogbo - ìmọ, eyi ti o ni ipa lori awọn ẹya ara, ilana iṣan-ẹjẹ, awọn ara, egungun, tendoni ati awọn isan. Ohun idena nla fun ominira ati itẹlọrun ni o wa ni aiṣedede awọn iduroṣinṣin ti ẹmí ati ara wa. Iṣakoso ti mimi (ni Sanskrit - Pranayama) jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti yoga. Ṣiṣakoso isinmi-exhalation, a ṣakoso iṣaro wa. Eyi ni ọpa ti a nlo nigbati a ba ṣiṣẹ pẹlu prana (ni imọran India - agbara pataki agbara aye kan). Nibikibi ti a ba wa, ni gbogbo awọn ipo ni aye wa, ṣugbọn awọn prana wa. "Pra" ni Sanskrit tumo si igbiyanju, ati "lori" jẹ iyipada ayipada. Prana jẹ ina, eyi ti o wa ni iseda ni gbogbo awọn fọọmu aifọwọyi ati aifọwọyi. Imọlẹ nmọlẹ nibi ati nibẹ, ati pe a ko le rii daju pẹlu ibi ti yoo ti tẹ ọrun ni igbamiiran. Ṣugbọn ti a ba so ina pọ si awọn wiwa, lẹhinna igbimọ rẹ yoo di asọtẹlẹ - nikan lẹhinna a le ṣakoso rẹ. Foonu naa ni ọna nipasẹ eyi ti a gbe agbara lati ina lati aaye A si ojuami B ati pe o le lo agbara yi, fun apẹẹrẹ, lati tan awọn ile ati awọn ita gbangba. A n gbe bi awọn itọnisọna nipasẹ eyi ti prana n lọ, ṣugbọn otitọ ni pe awọn wiirin wọnyi le ṣe ayidayida, ti bajẹ tabi ti fọ. Iṣe ti yoga ngbanilaaye lati tun pada si agbara awọn okun wa ati ki o gba agbara yii laaye lati tun lọ nipasẹ ara.
A jẹ ohun ti a jẹ
Ifihan nọmba naa tun da lori ounje ti a jẹ. Ati ọkan ninu awọn bọtini pataki ti o ni ipa lori eyi ni ounjẹ. Emi kii yoo sọ fun ọ nipa ohun ajewejẹ tabi bi o ṣe yẹ ki a jẹun, ṣugbọn emi yoo fẹ pin awọn diẹ ninu awọn imọ mi, paapaa nipa awọn ohun mimu ilera. Ni gbogbo ọsẹ Mo lọ si ile itaja ati ki o ra ọya, cucumbers, radish ati nettles. Mo dapọ gbogbo awọn ọja ni ifunda silẹ ati mimu, ati paapa ti ko ba jẹ ohun mimu to dara julọ, Mo lero bi o ṣe kún mi pẹlu agbara, o mu ki o lagbara ati siwaju sii. Awọn cocktails awọsanma lati ewebe, awọn alikama ati awọn ẹfọ jẹ tun wulo fun ara, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin digestible, awọn ohun alumọni ati amino acids. Ọrọ "Surya" tumo si "Sun", "Namaskar" tumo si "ikini". Iwa yii jẹ gbajumo ni yoga. O dabi igbiyanju fun gbigbọn ti ẹmí ati imugboroja aifọwọyi. Akoko ti o dara julọ fun awọn kilasi jẹ sisun.
Tadasana (duro ti oke)
Duro ni iduro, awọn ẹsẹ papọ, atampako ati igigirisẹ ifọwọkan ara wọn. Rii daju pe iwuwo ara wa ni a pin kakiri ni gbogbo ẹsẹ. Maṣe ṣe ipalara awọn ika ẹsẹ rẹ, fa wọn jade ki o si pa wọn ni isinmi (eyi ni ipo wọn fun gbogbo awọn ti o duro duro) Awọn ankeli ni a pa ni ila pẹlu ara wọn, irọlẹ ikun. Awọn ibọn ati awọn didtock fun pọ, tan awọn àyà, mu ikun. Mu awọn ọrun jade, nigba ti ori wa ni iwaju. Mu awọn ọwọ pẹlu ara, fifa isalẹ, ọpẹ ti koju awọn itan ati pe wọn wa pẹlu ila kanna. Ma ṣe gbe awọn ejika. Duro fun 20 tabi 30 -aaya ati simi ni deede. Tadasana jẹ pataki, niwon ọpọlọpọ awọn asanas bẹrẹ ati pari pẹlu nkan yii.
Uttanasana (ipo ti itọka aladanla)
Lori igbesẹ, tẹẹrẹ siwaju, gbe ọwọ rẹ si ilẹ-atẹsẹ ti o tẹle awọn ẹsẹ (ika ọwọ awọn ọpẹ ati awọn ẹsẹ ni ipele kanna), ti ko de ilẹ-ilẹ, le gba awọn abọ. Lẹhinna gbiyanju lati fi ọwọ kan ori ikun. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 1-2 ti o da lori igbaradi. Ni ifasimu, sinmi ati ki o pada laiyara si ipo ti o bere, ọwọ ni akoko kanna idorikodo mọlẹ. Ṣe imukuro kikun.
Urdhva mukha svanasana (ipo ti aja pẹlu ori dide)
Duro ni inu rẹ, fi awọn ọpẹ rẹ si ipele ti àyà. Awọn ẹsẹ dubulẹ lori pakà 30-40 cm yato si. Lori titẹ turari, yiya ara kuro lati pakẹ ki o si gbe ọwọ rẹ. Ti lilọ si ẹhin rẹ ati fifa ori rẹ, tẹ sẹhin. Ni idi eyi, ara ati ese yẹ ki o wa ni iwuwo, simi nikan lori awọn ọpẹ ati awọn ẹsẹ (fifun ọfẹ). Mu ni ipo yii fun 10-15 aaya. Lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.