Awọn ounjẹ Japanese jẹ ilera
O ko ni lati ṣe awọn ounjẹ Japanese ni gbogbo ọjọ, awọn ounjẹ yẹ ki o wa awọn ẹfọ, eja, eso. Atẹle iwọn awọn ipin ati laiyara jẹun ounje. Tan iresi ati tofu ni ounjẹ ounjẹ Japanese.
Iṣiṣe ti ounjẹ ilu Japanese
Awọn Japanese ngbe diẹ sii ju awọn eniyan ti awọn orilẹ-ede miiran, ni ilera to dara julọ. Igbero aye ti awọn obirin Japanese jẹ ọdun 86, ati pe awọn ọkunrin jẹ ọdun 79. Ti a ba ṣe afiwe pẹlu Russia, lẹhinna awọn ọkunrin gbe 59 ọdun, ati awọn obirin - 72 ọdun. Nigba ti a ti kọ Japanese kan lori eto ounjẹ oorun kan, lẹsẹkẹsẹ o bẹrẹ si dagba stout. Ati pe ti a ba bẹrẹ lati dapọ si ounjẹ Japanese, lẹhinna a yoo bẹrẹ si ọtun ati ki o padanu àdánù laiparu, lero itọlẹ ara.
Njẹ, o nilo lati gbadun gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ, lẹhinna o yoo jẹ ounjẹ diẹ sii, ati akoko ti o wa lori ounjẹ yoo jẹ ki ọpọlọ rẹ mọ pe o ti kun tẹlẹ. Awọn Japanese, nitori ọna yi si ounjẹ, ni apapọ gba 25% awọn kalori kere ju awọn eniyan orilẹ-ede miiran lọ. Lati inu ounjẹ Japanese yẹ ki o yọ awọn didun leti, awọn kuki, awọn eerun igi ati awọn chocolate. Ati lati wa ni ounjẹ ni o yẹ ki o jẹ broths, soups, ẹfọ, awọn eso. Awọn ti o tẹle ounjẹ ilu Japanese jẹ awọn kalori 800 fun ọjọ kan kere si, nitori otitọ pe ounjẹ aijẹ ko niralujẹ ṣeeṣe, ati laisi ipalara si ilera.
Ipa
Ni Japan, a pese ounjẹ ni awọn kekere ati awọn panṣan, ni ounjẹ Japanese ko ṣe lo awọn apata nla. Fun ale, ipin diẹ ti ounje jẹ run. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti fihan, eniyan kan jẹ gbogbo ipin ni gbogbo, bi ẹnipe ebi ko pa, o nilo lati ṣe awọn ipin diẹ.
Awọn ipilẹ ti onje
Iresi, ki o si jẹ ẹ lori ounjẹ yii ti o nilo igba meje ju igba lọ. Rice jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, o ni kekere ọra, ara wa ni idapọ, ati pe ko nilo awọn carbohydrates ati awọn akara. Lati mu idiwọn ni kiakia lori ounjẹ Japanese, o nilo lati jẹ iresi bi Japanese ti nlo pẹlu ipara tabi epo-epo.
Awọn ẹfọ jẹ ẹya pataki ti awọn ilana ti ounjẹ Japanese yii, awọn ẹfọ ẹran Japanese. Awọn obinrin Japanese ni igba kan n ṣe ẹfọ ọtọtọ ti a gbin lori omi laisi epo. O le jẹ: omiwe, awọn ounitite olu, turnips, beets. Ati pe awọn Karooti, akara, Igba, awọn tomati, alubosa, ata, zucchini, awọn ewa.
Kọọkan ounjẹ ko le ṣe laisi awọn ounjẹ 5 lati awọn ẹfọ, saladi fun ounjẹ tabi arobẹbẹ ti a kà ni deede. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ẹfọ ni a gbin ni omitooro ti a ṣe itọra, sisun ni kekere iye epo, ọpẹ si igbaradi yii, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn eroja ti wa ni ipamọ.
Eja
Ni awọn ounjẹ Japanese ni awọn eja, paapaa awọn orisirisi awọn ẹran-ara bi tuna, ẹja, ẹmi-salmon, sardines, ejakereli, wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti omega-3, awọn ohun elo ti o ni iru didun ti o gbe igbega ati igbadun iṣẹ okan. Ni Japan, ida meji ninu awọn olugbe aye n gbe, wọn si jẹ ida mẹwa ninu awọn ẹja ikaja agbaye. Nitori eyi, awọn Japanese lo awọn eran malu kekere ati ọdọ aguntan, eyiti o ni awọn ohun ti a dapọ, clog pores, ati bi o ba jẹ afikun si ẹran ati malu, o le ja si aisan okan ati isanraju.
Soybean
Awọn onje ilu Japanese jẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o niye ni okun lati inu isan awọn adayeba, wọn rọpo ẹran ati ko ni awọn ọmọ, bi o ba jẹ pe o ko ba wọn jẹ. Fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ale jẹ o nilo lati jẹ ounjẹ ti soyi.
Gẹgẹ bi awọn ohun ọṣọ kan a lo awọn ege ti ge wẹwẹ ati awọn eso ti a ṣe, ti o nilo lati wa ni idayatọ daradara lori awo. Ki o si pari akara pẹlu ago ti oṣuwọn ti Japanese alawọ ewe.
Awọn ayipada diẹ, ati awọn ounjẹ Japanese yoo dara. Rọpo iresi funfun pẹlu iresi brown, eyi jẹ ẹya ẹrọ Japanese ti ibile, orisun orisun awọn carbohydrates ati okun. Lati dinku agbara ti iyọ, o jẹ pupọ ninu awọn n ṣe awopọ Japanese, niwon o ti lo awọn ẹfọ ati ẹfọ lopo.
Aesthetics ti ounje
Ajẹun gidi ati awọn ounjẹ ti a ṣe lati ọdọ rẹ jẹ dara fun ilera, ohun itọwo ti o dara, itẹlọrun ti o ni itẹlọrun, ṣe igbadun afẹfẹ. Awọn onje ilu Japanese jẹ o dara fun awọn ti o fẹ lati ṣetọju ilera to dara, aworan ti o tẹẹrẹ ati igbesi aye si ọjọ ogbó pupọ. Ṣàdánwò pẹlu ẹfọ, iresi ati eja, sin wọn lori awọn apẹrẹ ti o rọrun, ko si nilo fun awọn igi.
Awọn ounjẹ ti Ilu Japanese ni: eso, ayafi awọn eso ajara, ogede, awọn ounjẹ soyri, awọn oyinba ti awọn oyinbo Japanese, alawọ ewe tii, eja ati eja, Fig. Gbogbo awọn ọja miiran ko le jẹ, akara, bota, didun lete, ati bẹ gbogbo ohun miiran. Lori iru onje ti o tọ, o le joko fun igba pipẹ.
Mọ pe
1. Ounje - o jẹ ounjẹ kikun - bimo, eja, iresi.
2. Dipo akara, jẹ iresi.
3. Lati padanu iwuwo, yọ kuro ninu ounjẹ gbogbo awọn aṣọ, awọn epo, awọn sauces.
4. Jeun ni kikun, maṣe ro pe o wa lori ounjẹ, o kan ma ṣe overeat.
5. Je diẹ ẹ sii eso eja ati eja.
6. Awọn akojọ aṣayan ounjẹ ti o ni awọn ipilẹ meje - awọn ọra ti Ilu Japanese, soy, rice, vegetables, fish, fruits and tea.
Ni ipari, o gbọdọ sọ pe ounjẹ ounjẹ gidi Japanese jẹ asiko ati iwulo. O nilo lati kọ akojọ aṣayan ti onjewiwa Japanese. Tẹle awọn isinmi ti awọn n ṣe awopọ, o nilo lati di aṣiyẹ nla ti ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ Japanese, ra awọn ounjẹ ti o ni ẹwà Japanese. Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni ẹwà daradara ati ki o ṣe ọṣọ, awọn ipin diẹ yẹ ki o dubulẹ lori awọn awoṣe kekere.