O kere ju iṣẹju diẹ fun wakati kan, ti a ko ba sùn. Ati awọn ero wọnyi jẹ, bi ofin, ti o ni ibatan si awọn akori: bawo ni a ṣe ni ounjẹ pupọ, - nitori ọpọlọpọ awọn nkan lati ṣe ati ọpọlọpọ awọn aini ni a gbọdọ ṣe. Ati pe ti ọmọ-ara ọmọde ba dariji iru iwa ailabawọn, lẹhinna di alagba diẹ, ọkan ni lati funni ni anfani lati fi diẹ si akoko diẹ si akoko ti ounjẹ ti o le jẹ ki o jẹ ki o lagbara ati ilera. Ati lẹhin naa a bẹrẹ lati ni oye pe o dara lati bẹrẹ si tẹle ounjẹ kan.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni ibanujẹ nipasẹ ọrọ ọrọ, ṣugbọn ni otitọ o jẹ ọrọ kan ti igbesi aye, nigba ti a lo ẹgbẹ kan ti awọn ofin kan ni njẹun ounjẹ, ijọba kan ati isinmi ni ounjẹ.
Awọn afojusun ti o wa ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ni ale jẹ yatọ. Ati awọn ounjẹ le ṣee pin si awọn ọna abọ-meji: onipin ati itọju. Jẹ ki a sọrọ nipa awọn ounjẹ ti onipin. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ bẹ bẹ ni a ṣe lati koju isanraju, awọn wọnyi jẹ awọn ounjẹ kekere kalori, ati pe gbogbo wa, dajudaju, gbiyanju lati lo iru awọn ounjẹ bẹẹ. Biotilẹjẹpe o dara lati ṣe awọn ounjẹ bẹ fun ẹni kọọkan ni aladọọkan, ni imọran pẹlu onjẹjajẹ kan. Ṣugbọn ni gbogbogbo, lati tẹle ara ounjẹ ti o wulo fun eyikeyi ninu wa, nitoripe ounjẹ pataki ni o da lori ọjọ ori eniyan, ati lori iru iṣẹ-ṣiṣe rẹ (iṣiro tabi ti ara), lori ọna aye ati paapaa lori awọn iyatọ laarin awọn ọkunrin!
Ohun ti o ṣe pataki lati mọ nigbati o ba kú?
Ni akọkọ, awọn akopọ awọn ọja ati nọmba awọn kalori lati jẹun oniruru awọn ounjẹ, ki gbogbo awọn eroja ti o ṣe pataki julọ wọ inu ara lojojumo. A yoo ṣe apejuwe diẹ ninu awọn ilana awọn ounjẹ ti o dara julọ ni isalẹ, ati nisisiyi awọn ọrọ diẹ nipa awọn eroja ti o wa ti o gbọdọ jẹun ara wa ni gbogbo ọjọ.
Awọn wọnyi ni: awọn ohun elo alawọ ewe, awọn eranko (bii epo olifi ti a ko yan); Vitamin, iyọ ti nkan ti o wa ni erupe, okun (ẹfọ ati eso); kalisiomu ati amuaradagba (awọn ọja wara ti fermented, warankasi Ile kekere, warankasi, eso) ati irin (eran, pomegranate, sesame).
Ma ṣe gbagbe lati mu omi nigba ọjọ, o le ni nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn o dara sibẹ.
Awọn ọja wọnyi kọọkan wa, ọna kan tabi omiiran, njẹ ni gbogbo ọjọ, nitori ara "beere" fun ounjẹ ti o nilo. Pẹlu ounjẹ onjẹunjẹun, ohun pataki julọ kii ṣe lati lo awọn onjẹ pataki kan: jẹ onjẹ oriṣiriṣi ati iye diẹ, da ara rẹ silẹ lati jẹun ounjẹ, awọn ounjẹ ọlọrọ ati dun, ati pe o ṣe pataki lati jẹ nigbagbogbo, pelu ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, ounjẹ ounje. Ninu ọran naa, ohun-ara ti ko ni agbara lori ati šetan fun ounjẹ ni ilosiwaju, tu silẹ awọn ohun elo ti o yẹ, o si gba agbara pupọ bi o ṣe pataki.
Ofin kan ti o rọrun: ṣe atunṣe awọn nkan kọọkan ni igba 48 - yoo gba ọ kuro lọwọ overeating. Gbiyanju, o kere ju ọsẹ kan lati jẹun daradara ati iwọnwọn, ati pe iwọ yoo ri esi naa pẹlu oju ara rẹ. Ati ni ipari, diẹ ninu awọn ilana ti ojẹun ti o wulo fun ounje ti o jẹun, eyi ti yoo ṣe afẹfẹ ko nikan ara wa! Awọn ilana alaro ilẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, gẹgẹbi ofin, apapo awọn cereals ati eso.
Awọn flakes oat pẹlu apples.
Awọn ọja : 1 tbsp. kan sibi ti oat flakes, wara 3 tbsp. spoons, oje idaji lẹmọọn, oyin 1 teaspoon, eso 1 tbsp. sibi, 2 apples.
Lati ṣe ounjẹ yii, jẹ ki oatmeal, sọ ni meta tablespoons ti wara ni gbogbo aṣalẹ, fi lẹmọọn lemon, oyin, apples, nuts. Ṣi gbogbo ohun gbogbo ṣiṣẹ ki o si sin si tabili.
Hercules pẹlu awọn berries .
Awọn ọja : Hercules 2 tbsp. spoons, 4 tbsp. spoons ti omi boiled, oyin 1 tbsp. sibi, titun berries rubbed 200 g, walnuts ge 2 tbsp. awọn spoons.
Soak awọn oats ni 4 tbsp. l. omi fun iṣẹju 5. Lẹhinna fi kun 1 tbsp. l. oyin ati 200 g ti berries pẹlu awọn eso ti a fi finely ge.
Manka pẹlu apples ati Karooti.
Awọn ọja : Manga 2 tbsp. spoons, 4 tbsp. spoons ti omi boiled, oyin 1 tbsp. sibi, 2 tbsp. spoons ti Karooti, apples apples meji, walnuts, ge 2 tbsp. l ..
Sogo awọn mango ni omi tutu. Fi silẹ fun iṣẹju marun. Lẹhinna fi awọn apples grated, awọn Karooti grated, awọn walnuts ti a yan ati lẹhinna oyin. Illa ati ki o maṣe gbagbe lati ṣe atunṣe daradara pẹlu ounjẹ ounjẹ.
Iresi ṣinṣin pẹlu apples .
Awọn ọja : iresi 1 gilasi, omi 2 gilaasi, 2 tbsp. tablespoons ti bota, 2 - 3 apples, 2 tbsp. spoons ti oyin, apples 2 - 3, ekan ipara 1 gilasi, vanillin, peeli peeli, berries fun ohun ọṣọ.
Lati ṣe ẹfọ yi porridge wẹ iresi, tú omi ti o fẹrẹ. Lẹhinna tan ni sisun saukan 8 - 10. Bo o pẹlu ideri kan, ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju 15 ni ibiti o gbona kan. Fọfọn awọn apẹrẹ ti a fi tọka, dapọ pẹlu zest ati iresi, eyiti a fi tutu tutu. Mu pẹlu 1 teaspoon oyin. O le fun awọn ipinnu kọọkan ti awọn fọọmu naa. Epara ipara pẹlu vanillin ki o si fi iwo keji ti oyin kan. Nigbati o ba n sin, tú olukuluku iṣẹ ti ekan ipara si tabili.
Awọn ilana igbadun ti casseroles.
Iduro wipe o ti ka awọn Cashserole kiakia lati kekere warankasi pẹlu awọn Karooti .
Awọn ọja : Ile kekere warankasi 500 g, Karooti 1 kg, 2 tbsp. spoons ti iresi ati awọn 0,5 agolo omi, eyin 3, 0,5 agolo wara, idaji gilasi ti ekan ipara, iyo diẹ.
Lati ṣe iru iru nkan kan, ki o fọ ki o si wẹ iresi naa, ki o si mu fun wakati 2 si 3 ni omi tutu. Karooti mọ ati ki o ge sinu awọn ila. Pa awọn warankasi Ile kekere, Karooti ati ki o fi iresi kun, dapọ pọ ati iyọ. Fi oju dì, ki o si fi sinu adiro, kikan ki o to iwọn 180, beki fun iṣẹju 20. Tú awọn eyin lori dada ti casserole, adalu pẹlu wara, ati beki fun iṣẹju 10 - 15 miiran. Nigbati o ba sin, o le fi epara ipara ati ọya kun.
Casserole lati broccoli .
Awọn ọja : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g lile warankasi, adarọ-pupa ti pupa dun ata, ekan ipara 100 milimita, ọya; fun awọn obe - iyẹfun 30 giramu, 40 g bota, idaji lita kan ti wara, ata, iyo lati lenu.
Lati Cook casserole, ṣaapọ ṣapọpọ broccoli lori awọn alailẹgbẹ, ge awọn kohlrabi sinu awọn merin, ati lẹhinna awọn ege. Broccoli Blanch pẹlu kohlrabi ninu omi farabale, salted, fun iṣẹju 5, ki o si tú sinu colander ki o si fi omi ṣan ni kiakia pẹlu omi tutu. Fi girisi satelaiti ti yan. Ṣe awọn ẹfọ jade. Ṣi awọn ege sinu awọn cubes kekere. Lẹhinna pese obe: ṣe iyẹfun ninu epo. Fa fifọ ni wara, aruwo, ki o si ṣafa obe, ata ati iyọ. Tú obe lori ẹfọ. Wọ wọn pẹlu grated warankasi ati ata didun. Ṣẹbẹ ni adiro, tẹlẹ ti kikan si iwọn 200, fun iṣẹju 20. Sin pẹlu awọn ewebe ati ekan ipara.
Ohunelo miiran ti ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ onjẹunjẹ:
Kvass apple pẹlu pears .
O rọrun pupọ: kilogram kan ti awọn eso ti o gbẹ lati apples ati pears, tú omi farabale, fi 100 g ti raisins, ati 100 g gaari. O mu wọn lọ si ibi dudu fun ọjọ kan. Ati awọn kvass rẹ ti šetan. Awọn wọnyi ni o ṣee ṣe awọn eso le ṣee tun.